Многие ошибаются, думая, что здоровое питание — это самый эффективный способ похудеть
Специалисты по фитнесу и питанию объясняют, почему это не всегда так
В последние годы распространенным явлением стали десятки тысяч людей, которые правильно питаются и регулярно занимаются спортом, но не худеют. Почему это происходит?
Избыток даже «здоровой» пищи вызывает ожирение
Избыток калорий приводит к ожирению. Даже если речь идет об овощах и фруктах.
Если 38-летняя женщина, которая, как предполагается, съедает не более 1600–1800 калорий, чтобы сохранять вес, начнет потреблять 2000 калорий здоровой пищи каждый день, то она начнет набирать вес.
Важно помнить, что может быть рекомендована та или иная здоровая пища, но она может содержать много углеводов и жиров, и, следовательно, увеличение потребления приведет к увеличению количества потребляемых калорий в день и, как следствие, к ожирению.
Вот почему никакие тенденции здесь не помогут, включая употребление органических продуктов, веганство, вегетарианство, безглютеновые продукты и т.д.
Удивительно то, что те, кто потребляет «здоровые» продукты, уверены, что действительно улучшают свое здоровье, но это не обязательно так. Без консультации с профессионалом может произойти обратное.
А как насчет фитнеса?
Довольно много людей тренируются на регулярной основе. Но регулярные ежедневные тренировки не являются рецептом для сброса веса или внешнего вида. Важно не само упражнение, а его сущность. То есть, какие упражнения вы выполняете.
Например: ходьба каждый день не поможет в слие или эстетике 30-летней женщине весом 92 кг (рост 168 см) и страдающей от 45% ожирения и низкого мышечного тонуса.
Поэтому важно отметить, что программа тренировок оказывает большое влияние на достижение результатов.
Что же делать?
1. Составьте программу тренировок, которой вы будете следовать
2. Поддерживайте правильные нагрузки
Нагрузки на тренировках должны быть достаточно высокими, чтобы напрягать мышцы и стимулировать их рост.
Если различные упражнения выполняются при низкой нагрузке — невозможно достичь хороших результатов, и важно принять это во внимание.
3. Составьте правильный план питания для достижения желаемого результата
Может быть необходимо увеличить количество белка, удвоить потребление жидкости (особенно воды), уменьшить количество жиров и углеводов и многое другое. Важно помнить, что у каждого человека разные предпочтения и физиологические данные.
Большинство людей не понимают, основным и критическим фактором потери веса является не «метод диеты», а количество калорий, потребляемых ежедневно.
Многие диеты часто путают людей. Похудение не может быть достигнуто без создания отрицательного энергетического баланса.
4. Различайте «здоровые» и низкокалорийные продукты
Правильно составленный план питания, соответствующий цели тренировок, включает правильное сочетание потребляемой энергии и потребностей организма с необходимыми жирными кислотами, витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой и т.д.
5. Поддерживайте мышечную массу
Для спортсменов, которые хотят нарастить мышечную массу, важно подчеркнуть, что мышцы нарастают медленно, а жир накапливается быстро, и наличие положительного энергетического баланса (что, очевидно, необходимо для наращивания мышечной массы) приведет в первую очередь к увеличению массы жира, а затем к мышечной массе.
Поэтому план питания должен быть в грамотном положительном энергетическом балансе (в большинстве случаев относительно мягким) и точно синхронизирован с программой тренировок.
6. Обратите внимание на углеводы
Углеводы не являются врагами. Избыточное потребление энергии может привести к ожирению (независимо от источника). Напротив, правильное потребление углеводов необходимо для улучшения спортивных результатов и для создания необходимых запасов гликогена в мышцах и печени.
Тем не менее, некоторым, у кого уже есть «резистентность к инсулину», стоит подумайте о сокращении углеводов в меню, но не менее 30% от общего количества калорий в день должно потребляться из углеводов.
Резистентность к инсулину — снижение чувствительности рецепторов к инсулину, особенно к мышечным, жировым и печеночным клеткам, что приводит к недостаточному нормальному поглощению глюкозы, что провоцирует повышение уровня сахара в крови и избыточной секреции инсулина. Эта избыточная секреция может привести к ожирению и диабету 2 типа.
7. Отслеживайте результаты с профессионалами
Клинический спортивный диетолог или спортивный врач нужны для проверки прогресса. В конце концов, можно тренироваться и толстеть на регулярной основе.
Тренировки и употребление разнообразных полезных для здоровья продуктов являются рецептом как для увеличения веса, так и для сжигания жира.
