Ходьба рекомендуется для улучшения здоровья, но если вы собираетесь сжигать больше калорий, вот несколько советов, которые вы можете применять
Нам говорят, что аэробные упражнения лучше сжигают калории. Но мы итак постоянно ходим, так почему же не худеем? Есть несколько советов, которые помогут улучшить вашу ходьбу чтобы похудеть
Ходить интервалами
Увеличение скорости движения способно сжигать больше калорий. Исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что частые изменения в скорости ходьбы повышают метаболизм на 20% сильнее, чем поддержание стабильного темпа ходьбы. Исследование также показало, что чем дальше наша цель, тем быстрее мы идем. Так что раз в неделю рекомендуется планировать прогулку более 40 минут и менять темп.
Идти по склону
Не нужно быть великим гениям, чтобы понять, почему это работает: организм все сильнее борется на подъеме, и в результате сжигание калорий увеличивается на 30%. Кроме того, подъемы укрепляют переднюю и заднюю мышцы бедра, а также мышцы ягодиц. Старайтесь делать небольшие шаги во время подъема. Вскоре вы обнаружите, что, чтобы стабилизировать себя, тело наклоняется вперед, но постарайтесь не дать туловищу пересечь линию ваших бедер.
Добавите различные упражнения
Это не просто еще один способ усидеть на двух стульях и сжигать больше калорий во время ходьбы, но и отличный способ повысить обмен веществ, что поможет сжигать калории даже в состоянии покоя. Лучше всего выполнять упражнения, которые воздействуют на несколько групп мышц одновременно. То же самое относится к отжиманиям от стены или на скамье.
Больше на эту тему:
Это продукты, которые нужно есть, чтобы улучшить свое либидо Грязь, брызги и бактерии: парад грязных овощей
Найдите партнера для прогулок
Будь то хороший знакомый, друг или подруга, берите с собой, и тогда вы точно не останетесь в одиночестве. А позитивное настроение, которым вы зарядите друг друга, убедит вас не сходить с пути. Гораздо интереснее говорить с кем-то, пока вы прогуливаетесь. Чем приятнее у вас разговор, тем меньше вы ощущаете усталость.
И забудьте о шагомере
Вопреки тому, что все считают шагомеры эффективными — исследование, опубликованное в JAMA, показало, что люди, которые не использовали шагомер, потеряли в среднем на 2-3 кг больше,потому что люди склонны соглашаться с самодостаточностю, а не бросать себе вызов.
