Эспандер — эффективный тренажёр для кистей и пальцев рук

Эспандер — эффективный тренажёр для кистей и пальцев рук

Не стоит недооценивать важность развития силы мышц кисти и предплечья, а также суставов рук. Эспандер позволяет укрепить кистевые мышцы, которые играют важную роль в огромном количестве упражнений, позволяя спортсмену удерживать свой собственный вес или вес снаряда. Выполнять становую тягу, отжиматься, подтягиваться бывает сложно именно из-за недостаточно сильных кистей.

  • Что представляет собой эспандер и какие группы мышц качает?
  • торсионный (пружинный)
  • резиновым
  • силиконовый
  • Какие делать упражнения с кистевым эспандером
  • Сжимание с отдыхом
  • Сжимание с фиксацией
  • Фиксация со сжатием
  • Видео: Как правильно заниматься с эспандером (кистевой тренажер) &#8211, программа, чтобы накачать мышци и силу
  • Советы по тренировке с эспандером для кисти рук

Что представляет собой эспандер и какие группы мышц качает?

Эспандер — это общее название для целой группы тренажёров, которые имеют свойство деформироваться и обладают высокой эластичностью. Качает эспандер разные группы мышц, выглядеть и стоить, соответственно они тоже будут по-разному. Чтобы накачать плечи и плечевой пояс (в том чиле и бицепс) лучше использовать плечевой эспандер, но нас интересуют кистевые эспандеры, которые также весьма и весьма разнообразны и какие делать упрежнения с ним.

Выделить можно три основные группы:

  • торсионный (пружинный)

    — представляет собой две рукоятки с пружиной посередине, от которой зависит уровень нагрузки

    Эспандер пружинный Их стоимость начинается с 400 рублей

  • резиновым

    — называется эспандер, представляющий собой кольцо, жёсткость бывает разная

    Резиновый эспандер Такой эспандер будет дешевле — буквально от 150 рублей

  • силиконовый

    — в форме шара или вытянутого шара

    Силиконовый эспандер Так же недорогие виды эспандера, буквально от 120–140 рублей

Какие делать упражнения с кистевым эспандером

Тренироваться с эспандером можно по-разному. Существует три основных варианта:

  • сжатие / отдых
  • сжатие / фиксация
  • фиксация / сжатие

Давайте рассмотрим их подробно.

Сжимание с отдыхом

В данном варианте большую роль играют скорость и количество сжиманий.

  1. Принимаем удобное положение стоя или сидя.
  2. Зажимаем эспандер в руке и начинаем сильно и быстро сжимать тренажёр без остановки.
  3. Количество сжатий зависит от вашего уровня подготовки. От 20 до 50 — хороший результат.

После этого расслабляем руку и отдыхаем до полного восстановления. Обычно это занимает до 5 минут.

Таких подходов следует повторить около 5.

Сжимание с фиксацией

Этот вариант чуть сложнее, в нем присутствует статика.

  1. Удобно располагаемся с эспандером в руке.
  2. На хорошем вдохе начинаем сжимать снаряд ровно так же, как и в предыдущем случае — быстро и без остановки.
  3. После того как сделали нужное количество раз (можно 15–30, ориентируйтесь по ощущениям), зажимаем эспандер и удерживаем руку в напряжении от 30 секунд до 2 минут.

Далее следует отдых, желательно сделать 3–5 подходов. Если вам очень сложно на первых попытках, ограничьтесь двумя.

Фиксация со сжатием

Это упражнение ещё более сложное, поскольку мы меняем местами статическое и динамическое напряжение.

  1. Занимаем удобную позицию, берём снаряд и сжимаем.
  2. Удерживаем положение до тех пор, пока пальцы не начнут разжиматься.
  3. В этот момент приступаем к сжиманиям и разжиманиям, которые стоит проводить в течение 1 или 1,5 минут.

После отдыха повторяем несколько подходов.

Кроме того, вы можете экспериментировать. Например, работать только в статике с эспандером такой жёсткости, которую вы не можете преодолеть. То есть вы совершаете усилие, но не можете «дожать» снаряд.

Посмотрите видео о том, как правильно заниматься с эспандером, подобрать программу.

Видео: Как правильно заниматься с эспандером (кистевой тренажер) &#8211, программа, чтобы накачать мышци и силу

Советы по тренировке с эспандером для кисти рук

Эспандер — простой в обращении тренажёр, однако всё же стоит учитывать ряд нюансов:

  1. Приобретите несколько эспандеров разной жёсткости. Это позволит разминаться перед тренировкой и постепенно увеличивать нагрузку.
  2. Без разминки выполнять упражнения не следует, можно нанести вред связкам.
  3. Достаточно одной тренировки в неделю, чтобы заметить результат.
  4. Всегда старайтесь загрузить предплечье и кисти по полной, чтобы последние повторения давались через силу. Это гарантирует быстрый результат.
  5. Используйте и другие способы укрепить кисть и предплечье: например, статическое удержание штанги, игру в теннис, отжимания.

Тренировки с эспандером позволяют улучшить силовые показатели многих упражнений, предотвратить развитие ряда возрастных заболеваний, а также увеличить силу хвата, что может помочь во многих физических активностях — от скалолазания до боевых искусств.

Оцените статью
Информационный портал о здоровье человека, основные нюансы при выборе продуктов питания после тренировки
Adblock
detector