Мы часто бываем озабочены своим весом
Пытаемся понять, почему не можем набрать или сбросить хотя бы эти надоедливые пять килограмм. Однако настоящая проблема начинается тогда, когда мы начинаем верить в мифы о весе, которые абсолютно не совпадают с реальностью. Пора развенчать 10 самых распространенных мифов и рассказать правду о том, как же все-таки можно потерять или набрать вес
1. Утренние калории = ночные калории
Неправда.
Те, кто ест завтрак, обед и ужин, весят меньше, чем те, кто ест обед, ужин, а также перекусывает ночью.
2. Метаболизм и сжигание жира нельзя ускорить, ведь здесь работает генетика
Неправда.
Благодаря тренировкам вы можете увеличить скорость метаболизма.
3. Только профессиональные спортсмены нуждаются в высоком уровне белка для наращивания мышечной массы
Неправда.
Пожилым людям также необходим высокий уровень белка в рационе, чтобы компенсировать разрушение мышц, которое увеличивается с возрастом.
4. Дети, которые регулярно занимаются силовыми тренировками, отстают в росте
Неправда.
Силовые тренировки не влияют на развитие и рост у детей, а вот питание, при условии отсутствия важных микроэлементов, может привести к замедлению роста.
5. Зеленый чай, белый кофе, чили способны ускорить процесс сжигания жира
Неправда.
Они могут увеличить скорость метаболизма, но не в той степени, в которой это влияет на вес.
6. Диета с низким содержанием калорий и голодание — это способ похудеть
Неправда.
Организм приспосабливается к сокращению калорий и всё равно набирает массу, даже при потреблении небольшого количества пищи.
7. Существует диета для сжигания жира в разных областях тела
Неправда.
Не существует диеты, которая могла бы сосредоточиться на сжигании жира в определенных участках тела. Это возможно достичь лишь некоторыми физическими нагрузками на отдельные области тела.
8.Запивание пищи вызывает ожирение
Неправда.
Вы можете спокойно пить во время еды. Исключением являются разве что люди, перенесшие операции на органах желудочно-кишечного тракта.
9. Блюда без курицы, рыбы или мяса не являются полноценной едой.
Неправда.
Несколько дней в неделю можно потреблять такие источники белка, как бобовые (нут, чечевица, горох), тофу и крупу, например, рис, киноа, гречку.
10. Молочные продукты — незаменимый источник кальция и белка
Неправда.
Вы можете потреблять растительные продукты, такие как капуста, тахини, бобовые и овощи в качестве альтернативных источников кальция и белка.
11. Рекомендуется снижать содержание соли в пище только тем, кто страдает от повышенного давления
Неправда.
Избыток соли вызывает потерю костной массы, повышает кровяное давление и способствует воспалительным процессам в организме. Сокращение соли в рационе хорошо повлияет на здоровье каждого.
12. Употребление сахара вызывает диабет
Неправда.
Диабет может быть получен и при употреблении пищи без сахара. Основной причиной развития диабета является образ жизни, например ожирение, и наследственность.
