Несколько способов ускорить процесс похудения
Почти все из нас сидели на диете хотя бы раз в жизни. Есть несколько способов не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать свой идеальный вес
Большинство людей в западном мире по крайней мере один раз в своей жизни придерживались диеты для похудения, однако, не всегда преуспевали.
Иногда успех , это способность заменить вредные привычки питания на более здоровые. Конечно, изменение привычек , одна из самых трудных задач. Особенно нелегко отказываться от любимой еды.
Добавьте к этому сидячий образ жизни, который вообще не способствует укреплению здоровья.
Тем не менее, есть немало людей, которые сумели изменить привычки питания, похудеть и даже поддерживать свой вес. Как они это делают?
Успех состоит из многих факторов, которые объединяются для его достижения. Одна из причин успеха заключается в чертах характера, которые способствуют процессу изменений. Диетологи обнаружили, что существует ряд характеристик, общих для всех тех, кому удается изменить привычки питания и похудеть.
Хорошая новость заключается в том, что многие качества являются приобретенными.
Итак, какие 7 вещей помогут вам похудеть? Если для вас правдивы по крайней мере три из них, нет никаких сомнений в том, что вы достигнете успеха.
1. Отсрочка удовлетворения
В 1972 году ученые провели знаменитое исследование, в котором дали группе детей один выбор: они могут съесть сладость сейчас или подождать 15 минут и получить две.
Как мы знаем, дети известны необходимостью немедленного удовлетворения своих потребностей. Тем не менее, некоторые дети выбрали второй вариант, который требует терпения для большего удовлетворения в будущем.
Исследователи следили за этими детьми в течение многих лет и увидели, что тот ребенок, который выбрал второй вариант и фактически показал способность откладывать вознаграждение, был более успешным в течение своей взрослой жизни.
Способность откладывать удовлетворение благоприятно сказывается на похудении и, в целом, процессе изменения привычек. С практической точки зрения, это на самом деле способность отказаться от мимолетного удовольствия, например гамбургера или сладкого десерта, ради реальной награды, которую ты получишь в будущем. Это хороший способ изменить образ жизни себя и своего ребенка.
2. Ответственность
Говорят ли вам ваши друзья, вторая половинка, руководители и коллеги на работе, что вам можно доверять? Будете ли вы делать все возможное, чтобы выполнить задание наилучшим образом?
Это правда, что есть много ответственных людей, которые прекрасно выполняют все свои рабочие задачи. Однако, как правило, в вопросах образа жизни они менее ответственные.
Ответственность , это способность, которая благоприятствует выполнению задач и достижению цели. Ответственным людям не составить труда пересмотреть свой рацион и добавить чуть больше физической активности, чтобы достичь поставленной цели.
3. Эмоциональная стабильность
Если вы не подвержены резким перепадам настроения и необоснованным депрессиям, вы, вероятно, относитесь к числу тех, кто обладает эмоциональной стабильностью.
Такие люди, которые не позволяют ежедневным проблемам влиять на их настроение, вероятно, не позволят этим эмоциям управлять своим питанием.
Употребление пищи в результате сильных эмоций, в основном негативных, таких как гнев, разочарование, депрессия и т. д., является очень распространенным явлением и значительно способствует чрезмерному потреблению калорий, в основном из обработанных продуктов и простых углеводов, и, конечно, увеличению веса.
Как следствие, людям, которые не страдают от эмоционального питания, которое является главным сдерживающим фактором в процессе потери веса, будет легче управлять этим процессом.
4. Сочетание домашней еды с ресторанной
Людям, которые всегда предпочитают домашние развлечения, а не прогулки с друзьями по барам и ресторанам, может быть не так весело проводить свободное время, но, вероятно, они будут вести более здоровый образ жизни.
Когда мы едим с друзьями в кафе или ресторане, мы определенно наберем многих лишних калорий. Кроме того, блюда, которые подают в ресторанах, обычно содержат больше жира, сахара и соли, чем те, которые готовятся дома, поэтому тем, кто часто ест не дома, будет трудно поддерживать вес.
Кроме того, люди, предпочитающие проводить вечера в общественных заведениях, скорее всего будут употреблять алкоголь, что само по себе способствует значительному увеличению веса. Это не значит, что вы должны сидеть дома и не встречаться с друзьями. Все дело в дозировании и правильном выборе.
Конечно, лучше сократить количество походов в рестораны до нескольких раз в неделю и приспособиться к более здоровому и приятному образу жизни со сбалансированным распорядком дня (еда, алкоголь, сон).
5. Не зацикливайтесь на ошибках
Все люди свершают ошибки. Это известный факт. Вы не можете всегда поступать на 100% правильно, ведь это часть процесса обучения и познания мира. Хитрость заключается в том, чтобы выучить урок и двигаться дальше как можно быстрее, не зацикливаясь на ошибках.
Крайне самокритичные люди, которым трудно сдерживать эмоции и принимать свои ошибки, как правило, страдают при каждом «падении» и могут застрять в процессе.
С другой стороны, те, кто испытывает жалость к себе, кто более мягок с собой и способен принимать свои ошибки, сможет двигаться дальше и учиться на ошибках. Научитесь быть к себе помягче и запомните, что ошибки , это нормальная часть любого процесса.
6. Эгоизм , это не всегда плохо
Кто сказал, что быть немного эгоистичным , это плохо? Оказывается, что те люди, которые ставят себя и свои желания на первое место, вероятно, будут более успешными в их реализации своих целей.
Человек, который ставит свои желания в приоритет, сможет сохранить энергию для достижения целей и принятия правильных решений, связанных с его образом жизни и здоровьем. Люди, которые всегда учитывают желания других, как правило, тратят много энергии и опустошают себя до того, как смогут реализовать собственные цели.
Поэтому, если вы решили пойти на тренировку, когда, к примеру, один из детей попросил подвезти его друга, или у вас назначена встреча с диетологом, а дочь попросит вас сходить в магазин, или же компания друзей попросит вас попробовать торт, вы вправе отказаться.
Если все это вам знакомо , с сегодняшнего дня не отказывайтесь от себя и своих желаний. Научись говорить нет. Вы привыкните быть немного эгоистичным, не чувствуя себя виноватым. Помните, что то, чего вы хотите, не менее важно, чем то, что хотят ваши родственники или друзья.
7. Гибкость мышления
Гибкость мышления, безусловно, может помочь в жизни. Люди, которые не привязаны к шаблонам, могут легко изменять свой образ жизни и привычки. Они, как правило, всегда открыты к новому опыту. Например, согласятся есть другие новые для них продукты или бегать по утрам, даже если прежде никогда так не делали.
Люди с открытым умом будут испытывать другие пути, которые не обязательно им знакомы. Они согласятся начать готовить, научатся по-разному организовывать приемы пищи в течение дня, введут в свой режим физические упражнения и в целом попытаются приспособиться к необходимым изменениям. Поэтому старайтесь мыслить шире.
