Что делать, если память стала подводить?
Если не можешь вспомнить, что было в последней серии любимого сериала, или имя соседа, пора что-то делать. Есть несколько простых способов улучшить свою память
Иногда все мы забываем, куда положили ключи или очки. Бывают случаи, когда ты заходишь в комнату, но не помнишь, что хотел сделать. В таких ситуациях это может быть лишь кратковременной путаницей, которая является результатом стресса и усталости. Но нет никаких сомнений в том, что потеря памяти в основном является результатом старения. С течением времени у всех наблюдается снижение способности к обучению и когнитивных функций.
Память — это всеобъемлющее название мозговых процессов, которые позволяют нам изучать и хранить информацию, чтобы мы могли извлекать ее при необходимости. Наша память состоит из многочисленных нейронов. С годами нервные клетки повреждаются, что вызывает снижение памяти. Ущерб усугубляется различными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, дефицит питательных веществ, а также различными вредными привычками.
Хорошей новостью является то, что память, как и мышцы, можно тренировать, используя различные методы.
Как же это сделать?
1. Тренируйте мозг.
Существуют различные варианты познавательной деятельности, которые могут стимулировать создание новых связей между нервными клетками в мозге, что в свою очередь улучшает память. Вы можете разгадывать кроссворды или играть в различные интеллектуальные игры, в том числе и компьютерные.
2. Тренируйте свой разум.
Найдите себе хобби, следите за последними новостями в мире или просто побольше читайте. Все это призвано тренировать ваш мозг и улучшать память.
3. Физические упражнения.
Многие исследования показывают, что физические упражнения улучшают приток крови к мозгу. Кроме того, физическая активность положительно влияет на настроение, стимулирует выработку энергии и способность мыслить. Упражнения также помогают вам лучше спать, а сон очень важен для всех процессов, протекающих в организме.
4. Питание.
Придерживайтесь рациона, богатого фруктами и овощами, орехами и бобами. Правильное питание защитит организм от развития болезней и обогатит его антиоксидантами, которые защищают нервные клетки от свободных радикалов, способных вызывать дегенерацию и старение клеток организма, в том числе клеток головного мозга.
5. Пейте зеленый чай.
Зеленый чай способен улучшить когнитивные функции вашего мозга, которые, как правило, нарушаются у пожилых людей. Кроме того, зеленый чай содержит много антиоксидантов.
6. Омега-3.
Это жирная кислота, которая необходима организму для правильного функционирования. Оболочка клеток мозга содержит высокую концентрацию омега-3, которая необходима для связи между клетками мозга. Различные исследования показали, что ежедневное потребление омега-3 может помочь снизить последствия нарушения когнитивных функций. Вы можете употреблять продукты, богатые этой жирной кислотой, либо использовать Омега-3 как пищевую добавку к вашему рациону.
7. Релаксация.
Практика йоги и медитации, дыхательные упражнения и аэробные упражнения — это методы, снижающие стресс и тревожность, которые, в свою очередь, снижают концентрацию. Кроме того, все методы релаксации способствуют повышению уровня кислорода в мозгу.
