8 часов сна — золотая середина, но не многие обладают такой роскошью
Новое исследование выявило удивительный негативный побочный эффект на организм тех, кто спит меньше
Многие из нас очень хотели бы спать не менее 8 часов в сутки, но обстоятельства жизни и другие привычки нам не позволяют. Известно, что качественный сон важен для здоровья по ряду причин, таких как обмен веществ, когнитивные функции, чувство голода и сытости и многое другое. Но новое исследование выявило дополнительное влияние количества часов сна на наш организм — предотвращение обезвоживания.
В исследовании, проведенном в Университете Пенсильвании и опубликованном в журнале Sleep, исследователи обнаружили, что в течение менее шести часов наш организм обезвоживается. Исследователи обнаружили, что моча тех, кто спал 6 часов в сутки, была гораздо более концентрированной, и они подверглись более высокому риску (16-59%) обезвоживания, чем те, кто спал 8 часов в сутки на регулярной основе.
Выпить стакан воды утром может быть полезным
Ощущение, что вы просыпаетесь после того, как не спали достаточно часов ночью — это также результат обезвоживания костей, а не просто усталости. И если это так — выпивая стакан воды утром, можно облегчить состояние.
Рано вставать? Вот проблема
Ученые считают, что их результаты могут быть связаны с тем, как гормональная система регулирует водный баланс организма. Они сосредоточились на изучении гормона вазопрессина, который организм выделяет днем и ночью, чтобы регулировать уровень жидкости. «Супресин секретируется быстрее на более поздних стадиях цикла сна, поэтому, если вы проснетесь раньше, вы можете упустить окно, в котором выделяется большее количество этого гормона и нарушается баланс жидкости в организме» — объяснила Ашер Росингер Университет Пенсильвании.
Таким образом железа, верит, что наше тело не потеряло слишком много жидкости, пока спали, что может привести к еще большему выводу воды из организма.
Для исследования ученые предоставили медицинские записи более чем 25 000 взрослых из Китая и Соединенных Штатов, которых спросили об их привычках сна и образцах мочи, проверенных на биомаркеры дегидратации, и измеряли непосредственное присутствие гормона и сопрессина в моче. Его активность, как и количество воды в моче.
Важно отметить, что этого исследования недостаточно для установления причинно-следственной связи между меньшим количеством часов сна и обезвоживанием, но достаточно показать, что между вещами существует некоторая биологическая связь. «Чтобы установить причинно-следственную связь, нам нужно иметь большую выборку и отбирать образцы». Возможно, что связь между сном и обезвоживанием не односторонняя, и эти два фактора влияют друг на друга взаимно.
«Это вполне может быть круговая связь» — сказал Росингер Inverse.
Вредные последствия постоянного обезвоживания имеют обширную медицинскую документацию: можно навредить всему — от настроения и когнитивных функций до функционирования почек.
Тем временем, вы можете держать стакан или бутылку воды возле кровати — особенно если вы знаете, что ложитесь спать поздно. «Наши исследования показывают, что если вы не высыпаетесь и просыпаетесь утром с чувством усталости, полезно пить много воды» — говорит Розингер.
