Тревогу перед сдачей экзаменов, так же как и перед спортивными соревнованиями, не избежать. Как подготовиться и подойти во всеоружии к важному испытанию — читайте в нашей статье. Мы расскажем о правильном питании ребенка, поговорим об употреблении успокоительных препаратов и дадим полезные советы родителям.
Советы родителям
Здесь работают такие же правила поведения, что и перед подготовкой к важным соревнованиям:
Прежде всего, успокойтесь сами. Если волнуются другие родители или педагог, то ваша задача не поддаваться всеобщей панике. Оставайтесь в стороне от повышенного напряжения.- Организуйте процесс подготовки к экзаменам. Набросайте вместе с юным спортсменом план. Сегодня повторяем одни темы, завтра другие…, Минимальную нагрузку оставляем на последний день. Укажите время отдыха и физической активности. Только не загоняйте ребенка в рамки обязательного выполнения всех пунктов плана.
- Время отдыха ребенка не заполняйте своими разговорами о предстоящих экзаменах. Не надо постоянно спрашивать все ли он успевает, нужна ли помощь.
- Организуйте режим питания. Вовремя поданный обед никому не помешает. Позаботьтесь о перекусе.
- Для того, чтобы снизить уровень тревоги на предстоящее событие, необходимо уменьшить его значимость. Высокий бал на экзамене дает больше шансов на бюджетное поступление в вузы, но не гарантирует успеха в жизни.
- Вспоминайте с юным спортсменом его победы на соревнованиях. В это время нужно как можно больше положительных эмоций.
- Попробуйте сесть друг против друга и начните улыбаться. 5 приятных минут для вас и ребенка, эффект не заставит себя ждать.
- Учитывайте ресурсы вашего ребенка. Если для сына или дочери и в спорте, и в учебе важны высокие результаты, то здесь от родителей нужна максимальная поддержка. А если у ребенка в приоритете успехи в спорте, то отнеситесь к экзаменам философски.
- Произнесите важные слова перед экзаменами. Обнимите и скажите своему спортсмену: «Все будет хорошо, у тебя все получится. Мы с тобой и очень тебя любим!»
Полноценное питание во время подготовки к экзаменам
Юного спортсмена кормим 4-5 раз в сутки. Следим за разнообразием рациона. Соблюдаем калорийность пищи и возрастную норму в белках, жирах и углеводах.- В первой половине дня рекомендуется пить какао. Напиток богат витаминами, микроэлементами, хорошо бодрит, служит источником энергии для организма.
- В рационе обязательно должна присутствовать рыба богатая Омега-3 и йодом. Делаем блюда из лосося, тунца, форели, жирной сельди. Омега-3 благотворно влияет на работу мозга. У ребенка увеличивается скорость мышления, концентрация внимания, память.
- Белок юному спортсмену просто необходим. Приготовьте ребенку рыбу, кальмары, мидии, нежирное мясо.
- Не помешают в период экзаменов и продукты, богатые витаминами группы В. Они помогут юному организму справиться с повышенной психоэмоциональной нагрузкой. Продукты богатые витаминами группы В: печень, сердце, яичный желток, сельдь, треска, горох, фасоль.
- Орехи, сухофрукты просто необходимы для поддержки организма. Их можно добавлять в каши или предложить ребенку для перекуса.
- Ночь перед экзаменами — никакой тяжелой пищи. Дайте ребенку на ужин за 1,5-2 часа молочно-растительную пищу, кашу, перед сном — стакан кефира, простокваши, ряженки.
- За 1,5-2 часа до экзаменов кормим высокоуглеводной, нежирной и легко перевариваемой пищей. Такая еда даст постоянную концентрацию глюкозы в крови. На протяжении всей сдачи экзамена ребенок будет обеспечен постоянным источником энергии.
- За 10–20 минут до экзаменов даем простые углеводы. Это горький шоколад, пирожное, сладкая булочка, банан, финики. В аптеке продается чистая глюкоза в таблетках. Ее можно принять в дозировке указанной в инструкции.
Качественный сон перед экзаменами
Главное правило — никаких зубрежек в ночь перед экзаменами. Для хорошего настроения и бодрости юному спортсмену необходимо выспаться. Сон способствует выработке гормона счастья, серотонина. Ребенок, выспавшись, без стресса, совершенно уверенным, спокойным пойдет сдавать экзамены.
Успокоительные средства
В период сдачи экзаменов не допустим прием успокоительных средств. Стресс, волнение и тревога перед экзаменами — это нормальная ответная реакция организма на предстоящие события, которая мобилизует внутренние ресурсы. Прием успокоительных средств снизят концентрацию внимания и работоспособность, не дадут сосредоточиться над ответом.
Подводим итог
Для успешной сдачи экзаменов необходимо соблюдать простые правила. Самое главное — успокоится и родителям, и ребенку. Распределите правильно свои роли. Родители организуют для юного спортсмена процесс подготовки к экзаменам, дружелюбную атмосферу, правильное питание, качественный сон. Ребенок повторяет пройденный материал и в спокойном состоянии, уверенным в себе идет на сдачу экзамена.
