Вы начали диету, которая, как вы знаете, не будет длиться долго? Питаетесь здоровой пищей, но не перестаете думать о еде?
Вот семь признаков отказа от еды, который вредит вашим усилиям похудеть
Почему мы всегда начинаем диету, когда полны больших мечтаний о красивой фигуре, но мы быстро теряем эту мотивацию? Одной из причин этого является тот факт, что многие из нас считают, что для того, чтобы похудеть, мы должны морить себя голодом, страдать и воздерживаться от того, что когда-то приносило нам радость. Мало того, что это восприятие приводит к серьезному ухудшению мотивации, так еще связывает диету с отрицательными эмоциями.
Когда мы морим себя голодом, наше тело осознает, что оно входит в чрезвычайное положение, и по иронии судьбы даже начинает накапливать жир в течение трудных периодов. В этой ситуации на начальном этапе будет сгорать мышечная ткань, а потом жировая. Поэтому Управление по контролю за продуктами и лекарствами рекомендует женщинам потреблять более 1200 калорий в день, а мужчинам — более 1400.
Итак, как узнать, что вы едите слишком мало и на самом деле навредите себе на диете? Вот семь признаков, которые дадут вам отличную отправную точку:
1. Вы не перестаете думать о еде
Итак, на диете — когда вы пытаетесь заставить себя весь день избегать еды — это главная мысль, которая контролирует ваши мысли и не позволит вам сконцентрироваться на чем-то другом, кроме еды и желания есть.
Так что же нам делать? Хотя голос в вашей голове говорит вам об обратном, вполне нормально перекусить в течение дня, вместо того, чтобы голодать. Делайте полезные закуски на день.
2. Головная боль не покидает вас
Если мигрени, тремор и головокружение стали неотъемлемой частью вашей повседневной жизни с тех пор, как вы начали пытаться сбросить вес, вы наносите вред своему телу. Мозг нуждается в глюкозе для правильного функционирования, из углеводов, которых вы так стараетесь избегать. Это воздержание заставит ваше тело потреблять больше углеводов, что также затруднит соблюдение диеты.
Так что же нам делать? Важно помнить, что не каждый углевод является врагом. Вы также можете есть более сложные и полезные углеводы, которые со временем будут вызывать чувство сытости и давать организму все жизненно необходимые ингредиенты.
3. Мысль об упражнениях утомляет вас
Тяжко только от мысли какой-то деятельности? Если вы чувствуете усталость во время диеты, это, вероятно, связано с тем, что в большинстве попыток избегать пищи вы не даете своему организму энергию, необходимую для физической активности, которая помогает сжигать жир.
Что делать? Ешьте здоровую пищу, которая также обеспечит вас большим количеством энергии — например, овсянка, нут, шпинат, бананы, миндаль и сладкий картофель. Также рекомендуется пить много воды в течение дня — чтобы помочь бороться с усталостью и слабостью.
4. Вы отказываетесь от еды
На диете, много раз, когда мы отказываемся от еды, мы чувствуем себя прекрасно, что мы сделали для себя, и огромное количество калорий, которого нам удалось избежать. Исследование, проведенное учеными из университетов Йеля и Огайо, показало, что пропуск еды на самом деле вызывает увеличение веса. Многие другие исследования пришли к аналогичному выводу, что неудивительно, когда считается, что отказ от жизненно важных компонентов обильного приема пищи вызывает более тяжелый голод в течение дня.
Так что же нам делать? При попытке похудеть важно понимать разницу между отказом от пищи, который вреден для здоровья, и потреблением необходимых питательных веществ из более здоровой пищи. Обязательно ешьте три больших приема пищи в течение дня, содержащие фрукты, овощи, белки и цельные зерна, которые со временем будут способствовать ощущению сытости.
5. Люди боятся быть рядом с вами
Многие люди, которые начинают воздерживаться от еды, начинают чувствовать себя как бомба замедленного действия. Внезапно уровень нервной системы повышается, вы чувствуете чувствуете, что вас раздражают наивные люди, которые задают только невинные вопросы, которые в других ситуациях вас совсем бы не беспокоили. В интересном исследовании, женатым парам было предложено втыкать булавки в куклы вуду, которые представляют их партнера, при мониторинге уровня сахара в крови испытуемых. Исследователи обнаружили, что люди с низким уровнем сахара в крови наносили более сильные удары куклам и были более нервными в течение этого времени.
Так что же нам делать? Упражнения могут быть отличным способом отвести нервы, которые вносят диету в вашу жизнь. Продукты, богатые витамином С и Омега-3 жирными кислотами, также помогут улучшить кровообращение в организме, тем самым уменьшая стресс и нервозность.
6. Вы не чувствуете сытости
Обычно, когда мы начинаем диету, мы находимся в состоянии «мучительного приема пищи», которое ни доставляет нам удовольствия, ни насыщает нас вообще. В этой ситуации даже после еды, которая должна была успокоить неконтролируемое желание есть, мы продолжаем чувствовать голод. Это затруднит потерю веса, ослабит мотивацию и может заставить нас прекратить диету раньше, чем ожидалось.
Так что же нам делать? Важно понимать разницу между сытным и нездоровым питанием. Попробуйте приготовить куриную грудку с чечевицей, авокадо и брокколи.
7. Ваши ночи не спокойные
Когда вы морите себя голодом, вы вызываете внезапное изменение уровня сахара в крови, что также может повлиять на качество вашего сна. Нарушения сна усиливаются, даже если вы изнуряете организм физическими упражнениями, и в то же время лишаете его необходимого количества калорий. Это происходит потому, что недостаток сахара заставляет организм выделять больше «гормонов стресса» — адреналина и кортизола. Это в пользу процесса, называемого глюконеогенезом — производство глюкозы во время ее дефицита. Эти гормоны создают ощущение беспокойства и мешают организму получать отдых, в котором он нуждается.
Так что же нам делать? Знаете эту тенденцию морить себя голодом перед сном, чтобы соблюдать диету? Так, как мы уже поняли, это не поможет вам похудеть. Рекомендуется есть богатую еду со сложными углеводами и белками, а также съесть небольшую здоровую закуску за час или два перед сном.
