Быстро устаете в тренажерном зале?
Возможно, это потому, что вы тратите всю свою энергию на упражнения, которые вам не нужны
Почему некоторым из нас так трудно оставаться активными в спортзале? Одним из факторов, являются ложные ожидания человека. До начала тренировки многие имеют представление о том, как они хотят выглядеть через месяц или два. А когда это время проходит, отражение в зеркале не соответствует желаниям.
Чтобы добиться успеха, вы также должны инвестировать в себя. Правильно питаться даже вне тренировочных дней, выполнять упражнения, которые позволяют достичь максимальных результатов при минимальных усилиях.
Если вы хотите сделать это правильно, вы можете начать с изучения бесполезных упражнений. Вот эти 6 упражнений:
1. Свободные веса для укрепления задней части руки
https://img.playbuzz.com/image/upload/vc_vp9,ac_none,q_80/v1502174897/anbvf9ldbzpc6nmktocv.webm
Трициклическая мышца, более известная как «Трицепс», имеет большое значение для тех, кто хочет придать своей руке более раздутый и скульптурный вид. Однако, когда вы тренируете эту мышцу со свободными весами, активируются только некоторые области, поэтому эффективность этого упражнения ниже по сравнению с упражнениями на основе веса.
Что делать вместо этого? Чтобы укрепить трицепс, рекомендуется выполнять отжимания, которые приведут в действие важные мышцы, или «параллельное» упражнение — держать руки на стуле, высокой поверхности или силовом устройстве, прикрепленном к телу, сгибаться и растягиваться.
2. Подтягивание гантелей к подбородку
https://img.playbuzz.com/image/upload/vc_vp9,ac_none,q_80/v1502177298/wwha9z6aakcu9uiylkrj.webm
Многие люди предпочитают делать это упражнение в тренажерном зале, но не совсем правильно. Это упражнение, предназначенное для укрепления плеч, но обычно тот, кто упражняет свое тело профессионально, предпочитает избегать этого упражнения. Это связано с тем, что он считается менее эффективным по сравнению с другими упражнениями на плечо. Значительно увеличивает риск получения травмы и разрыва сухожилий и связок плеча.
Что делать вместо этого? Чтобы правильно тренировать плечо, рекомендуется свободно использовать гири — опускание плеч, пожимание плечами или гребля с ручными гирями.
3. Приседания с грифом
https://img.playbuzz.com/image/upload/vc_vp9,ac_none,q_80/v1502175203/atczd9k8zvomcmynqqsz.webm
Среди экспертов бодибилдинга существует давний спор по поводу использования машины Смита. Те, кто рекомендует избегать этого, объясняют, что преимущество приседания заключается в том, что упражнение требует координации всех основных мышц тела и активации значительной силы на протяжении всего упражнения. Тренажер снимает зависимость от вашей силы при выполнении упражнения и фактически заставляет вас работать только на обозначенных мышцах без тренировки дополнительных мышц.
Что делать вместо этого? Приседания — отличное упражнение, но, чтобы использовать все его преимущества, рекомендуется выполнять их свободно и без использования вспомогательного устройства. Также рекомендуется использовать вес в руках.
4. Положение Супермена
https://img.playbuzz.com/image/upload/vc_vp9,ac_none,q_80/v1502175660/sdtgtkakvsfugwhdl05g.webm
В последние годы планка стала мировым хитом благодаря своей высокой эффективности в укреплении основных мышц. Эффективность этого упражнения низкая, потому что оно не оказывает высокого сопротивления мышц и увеличивает риск растяжения спины.
Что делать вместо этого? Статические упражнения — отличный способ укрепить свое тело. Попробуйте сделать планку и наклонять тело каждый раз в другую сторону. Это упражнение активирует все мышцы, уменьшит риск травм.
5. Скручивание
Это может быть сюрпризом для некоторых из вас, но хрусты особенно популярны среди многих, но эффективность упражнений низкая и способ накачать «кубики» не проходит. Упражнение увеличивает риск возникновения боли в пояснице и мышцах.
Что делать? Наряду с планкой, которая высоко оценена экспертами по бодибилдингу, рекомендуется выполнять приседания для укрепления основных мышц, а также уровней тяги. Кроме того, для выделения кубиков самое важное — улучшить питание.
6. Тренажер для разведения ног
https://img.playbuzz.com/image/upload/vc_vp9,ac_none,q_80/v1502175690/k1bc3tajls2xg2nwjq52.webm
Это упражнение, которое, согласно обещаниям, должно укрепить бедра, дополнительные мышцы ног и даже остальные основные мышцы. Тем не менее, его эффективность считается низкой по сравнению с другими упражнениями для ног. Немногие тренеры включат его в программу обучения. Это потому, что движение не является естественным для тела, и может оказать сильное давление на те части, которые мы не заинтересованы укреплять, таким образом, может вызвать дисбаланс и даже трудности при ходьбе.
Что делать вместо этого? Для эффективного укрепления мышц ног рекомендуется выполнять протектор на одной ноге. Если упражнение слишком легкое для вас, вы должны обязательно использовать гантели во время него.
