От диеты и физических упражнений до очень вредных привычек. Что поможет продлить жизнь?
Вот пять факторов, которые могут продлить вашу жизнь
Больше на эту тему:
Это ваш конец: исследования показали максимальную продолжительность жизни людей 9 привычек, которые делают тебя старше В чем секрет долгой жизни самой старой женщины в мире?
Не курить
Начнем, пожалуй, с самой очевидной вещи – не курить. Помимо возникновения рака легких, курение сигарет связано с серьезными проблемами со здоровьем, включая сердечные приступы, заболевания легких, инсульт и рак полости рта и горла. Это становится серьезной угрозой долголетию. Лучший способ снизить риск – это вообще никогда не курить. Но если вы уже курите, даже одну сигарету в день, эксперты советуют как можно скорее прекратить курить, чтобы минимизировать риск заболеваний, угрожающих жизни.
Исследование, проведенное в 2015 году Американским институтом обнаружило, что курение также связано с повышенным риском инфекций, заболеваний почек, кишечника и легких, ранее не приписываемых табаку.
И, кстати, даже если вы один из тех, кто курит сигарету в день и уверен, что с вами ничего не случится, исследователи из Национального института рака сравнили продолжительность жизни тех, кто курит одну сигарету в день, с теми, кто не курил в своей жизни.
Результаты показали, что даже если вы курите одну сигарету в день, ваш шанс умереть от рака легких в 9 раз выше, чем у некурящих. Те, кто курил от 1 до 10 сигарет в день, имели 12-кратный риск умереть от рака легких.
Соблюдать здоровую диету
Питание имеет прямое отношение к долголетию. Например, многие долгосрочные исследования показали, что средиземноморская диета, которая включает в себя большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и полезных жиров, не так много сахара, красного мяса или обработанных пищевых продуктов – приносит множество преимуществ для здоровья, в том числе для увеличения продолжительности жизни.
Другие исследования также показали преимущества конкретных пищевых продуктов и питательных веществ, содержащихся в рационе средиземноморской диеты, такие как цельные зерна, рыба, полезные жиры и белок в растительной основе.
С другой стороны, обработанное мясо, жареная пища и сладкие напитки повышают риск развития хронических заболеваний и смерти.
Регулярно заниматься спортом
Регулярная физическая активность важна не только для вашего физического состояния, а и для психического состояния. Также, она полезна для улучшения выносливости легких.
Рекомендации предусматривают не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут энергичных аэробных упражнений в неделю. Чтобы получить пользу для здоровья и в результате долголетие.
Но даже небольшая физическая активность, такая как ходьба, увеличила продолжительность жизни пожилых мужчин и женщин.
Поддерживать здоровый вес
Пищевые привычки и физические упражнения помогают людям поддерживать здоровую массу тела, которая определяется как индекс массы тела между 18,5 и 24,9.
Ожирение связано с хроническими заболеваниями, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и даже 11 видов рака, которые могут сократить вашу жизнь.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что в США ожирение привело к 186 000 смертей за год.
Отказаться от алкоголя
В течение многих лет употребление умеренного количества алкоголя считалось безвредным – и, возможно, даже здоровым. Но в последнее время наука стала меньше злоупотреблять алкоголем, и даже было обнаружено, что он вызывает рак.
Исследование, проведенное в прошлом году учеными из Кембриджского университета, было посвящено изучению генетического ущерба. Нанесенного ДНК и хромосомам, вредным химическим веществом, образующимся при обработке алкоголя организмом. Исследование показало, что алкоголь увеличивает риск развития 7 различных видов рака. Включая распространенные формы рака молочной железы и кишечника.
