Фрукты и овощи, полезные для иммунитета

Простой способ разнообразить рацион осенью

Какие овощи и фрукты стоит добавить в свое меню осенью?

Куб тыква Орли Чудес

Осень , непростое время для иммунитета, но есть отличный способ разнообразить рацион и укрепить иммунитет к зиме.

Авокадо

Гуакамоле Авокадо

В авокадо содержится большое количество пищевых волокон, которые способствуют снижению вредного холестерина и повышению хорошего. Употребление этого фрукта также способствует снижению кровяного давления благодаря большому количеству калия и натрия.

Авокадо также содержит большое количество аминокислот, а также очень богат витаминами А, В, С, Е, К, фолиевой кислотой, кальцием, магнием, цинком, железом и калием.

ФиникиДаты

Отличный источник энергии (Фото: shutterstock)Все финики содержат много кальция (64 мг кальция на 100 грамм фиников), поэтому они полезны для укрепления костей. А также благодаря  большому количеству магния (54 мг на 100 грамм фиников), употребление фиников способствует укреплению здоровья сердца, нервов и мышц.

Кроме вышеперечисленного, финики содержат клетчатку и, следовательно, способствуют здоровью пищеварительной системы. И последнее, но не менее важное: финики , это источник энергии, необходимый организму.

Гранат

Рецепты Граната Филлис Глейзер

Гранат , это своего рода панацея, потому что кожура, зерна и сам сок обладают целебными свойствами. Человек, который однажды выпил стакан гранатового сока, может потом почувствовать головокружение. Причина в том, что гранатовый сок имеет особенно высокую концентрацию железа, которое легко всасывается. Вот почему пить гранатовый сок рекомендуется  беременным и тем, кто страдает анемией.

Известно, что гранат также снижает кровяное давление и богат флавоноидами, которые укрепляют иммунную систему и предотвращают развитие раковых клеток.

Что на счет овощей?

Цветная капуста

Самая здоровая семья на природе. Цветная капуста

Цветная капуста содержит большое количество минералов, витаминов, антиоксидантов и других фитохимических веществ. Также в цветной капусте содержится компонент под названием сульфорфен, который является серным соединением, помогающим бороться с раковыми стволовыми клетками. Кроме того,  сульфуран улучшает кровяное давление и функционирование почек.

Сладкий картофель

Жареный сладкий картофель

Как в случае с тыквой,  оранжевый цвет картофеля  обусловлен содержащимися в нем каротиноидами, которые помогают поддерживать здоровье глаз. Кроме того, картофель богат бета-каротином, который является хорошим источником витамина А, а также действует как антиоксидант, витамина С, марганца, калия и клетчатки.

Тыква

Разнообразие овощей и тыквы

Семейство тыкв является хорошим источником углеводов и клетчатки, не содержащих глютен.

Также овощи этого семейства содержат витамины А и С и богаты каротиноидами, такими как лютеин и зеаксантин, которые помогают поддерживать здоровье глаз.

Adblock
detector