Хотите быстро сбросить несколько килограммов на определенное событие или дать толчок похудеть? Эта диета для вас Преимущества: быстрое снижение веса на несколько килограммов. Недостатки: он не сбалансирован по питанию и может привести к недостаткам, если вы будете слишком настойчивы
Диета «Fast of Fat» , это прием пищи, предназначенный для людей, которые хотят быстро похудеть, исходя из катогенной диеты. Это очень короткое время, 2-5 дней, когда его едят согласно принципам диеты и дают «,толчок», к потере веса (2-3,5 кг в диапазоне дней).
Многие люди используют эту технику, когда выходят на «плато» в процессе похудения и / или после нескольких дней еды спорадически, когда хотят компенсировать ожидаемое увеличение веса.
В Израиле эта методика диеты еще не известна, но во всем мире она набирает обороты, и важно понять, о чем она, действительно ли она эффективна для быстрой потери веса и каковы побочные эффекты для здоровья.
Принципы диеты
Это диета, богатая жирами, но с ежедневным ограничением калорий, которая создает «большой отрицательный баланс калорий». Ограничьте дневную калорийность 1000-1200 калорий, содержащих 80-90% жира.
Цель диеты , создать в организме ситуацию, которая имитирует метаболический «пост» (хотя на самом деле это не голодание). Намерение состоит в том, чтобы создать состояние «кетоза», при котором жирные кислоты в организме превращаются в печень в «кетоны» (кетоны), присутствующие в крови, и являются альтернативным источником энергии вместо глюкозы / углеводов.
Обычно для перехода в состояние кетоза организму требуется от двух до шести дней, так что техника «жирового голодания» предназначена для ускорения процесса входа в кетоз путем строгого ограничения количества калорий и углеводов в меню.
Эта техника распространена, особенно среди людей, которые придерживаются «,катогенетической диеты», и худеют или выходят за рамки диеты и хотят быстро вернуться к ситуации с лактозом.
Какая пища разрешена на диете?
Диетические продукты должны содержать большое количество жира:
- Зерновые и зерновые , хлеб, макаронные изделия, крекеры, хлопья, овсянка, рис и т. Д.
- Бобовые , чечевица, фасоль, нут, соя и многое другое.
- Большинство фруктов и овощей , избегать всех фруктов. Только те овощи, которые перечислены выше, «разрешены».
- Продукты с низким содержанием жира , молоко с низким содержанием жира, сыр с низким содержанием жира, йогурт с низким содержанием жира и т. Д.
- Нежирное мясо и рыба , курица, говядина, баранина, индейка и др.
- Торты и сладости , сладости, печенье, пирожные, выпечка и т. Д.
- Сладкие напитки , соки, энергетические напитки, подслащенный кофе и т. Д.
Очень важно отметить, что по сравнению с другими диетами, в которых употребляются продукты с высоким содержанием жиров (например, Аткинс, Палау и т. Д.), Особое внимание уделяется поддержанию низких ежедневных калорий на низком уровне.
Это значит, что нельзя есть неограниченное количество жирных сыров, мяса и жирной рыбы. Вы должны обращать внимание на продукты, которые вы выбираете (с высоким содержанием жира), а также на количество, которое вы едите.
исследования
Это новая тенденция, которая еще не изучалась в исследованиях, и поэтому невозможно дать научный ответ на характеристики снижения и побочных эффектов. Тем не менее, вопрос должен заключаться в том, можно ли считать эту диету «здоровой диетой», а ответ «нет».
Диета содержит мало калорий, мало белка, мало углеводов, мало клетчатки и даже содержит небольшое количество витаминов и минералов. Поэтому заранее не рекомендуется на длительный срок более нескольких дней.
Важно подчеркнуть, что о влиянии диеты на «голодание на жир» с медицинской точки зрения известно немного. Большинство людей, которые придерживаются такой диеты, уже несколько недель придерживаются этой диеты и являются хищниками, которые питаются жирной, но не такой радикальной пищей.
Риск для здоровья может быть для людей, принимающих лекарства или имеющих проблемы со здоровьем. Они не должны пробовать этот тип диеты.
льготы
Быстрая скорость похудения.
Подходит для тех, кто хочет увидеть результаты в короткие сроки и готов «пожертвовать» несколькими днями, чтобы увидеть изменения.
Некоторые утверждают, что употребление жира создает чувство сытости и сытости, несмотря на низкое потребление калорий.
Допускается очень ограниченное количество продуктов , это хорошо для тех, кто не любит разнообразить и предпочитает узкий выбор вариантов.
Подходит для тех, кто жир и жир в целом являются любимой частью диеты.
Слабые стороны
- Диета не сбалансирована.
- В вашем рационе недостаточно белка, который может повредить мышечную массу.
- Там может быть дефицит в основных пищевых волокон, витаминов и минералов, если сохраняется со временем.
- Очень низкокалорийный и требует значительного ограничения потребляемых количеств для поддержания рекомендуемой суточной калорийности.
- Не может стать долгосрочным образом жизни.
- Не подходит для вегетарианцев и веганов.
- Трудно выходить на улицу за едой и соблюдать правила питания.
- Побочные эффекты, которые могут возникнуть во время диеты , головная боль, тошнота, диарея, запоры, головокружение, усталость, слабость и трудности при выполнении физических нагрузок.
Потеря веса
Быстрые доказательства от людей, которые были на диете.
Может ли мать стать образом жизни на годы?
Не! Предварительная диета не была рассчитана на несколько дней. Неуравновешенный и вредный для употребления в течение 5-6 дней.
