Один из самых важных минералов в организме также может быть опасным в том случае, если он употребляется больших количествах
Какой предупредительный знак?
Мы можем знать, как запомнить названия витаминов и минералов в организме, но мы не всегда знаем, насколько они важны для нашего здоровья. Кальций, который является одним из наиболее важных минералов, необходим для регулярного укрепления и формирования костей скелета на протяжении всей нашей жизни, особенно во время роста, во время беременности и кормления грудью. Но это еще не все. Минерал также способствует свертыванию крови, сокращению сердца, нервной проводимости и т.д.
Кальций на самом деле самый распространенный минерал в организме человека. 99% кальция содержится в скелете и зубах, а оставшийся — в крови. Кальций играет механическую и структурную роль в костях и зубах, и участвует в процессе сокращения сердечной мышцы и скелетных мышц путем передачи нервных импульсов. Кроме того, его присутствие необходимо для процесса свертывания крови в нашем организме.
Итак, как вы узнаете, когда в организме дефицит кальция, сколько нам действительно нужно его потреблять и есть ли определенные продукты, которые помогают нам лучше поддерживать его баланс? Вот все ответы:
Так сколько кальция вы должны потреблять в день?
Женщинам до 50 лет требуется 1000 мг кальция, женщинам старше 51 года — 1200 мг. Мужчинам до 70 лет требуется 1000 мг, а в возрасте от 71 до 1200 мг.
Какие продукты содержат больше всего кальция?
Сыр, творог, йогурты, сардины и многое другое. В растительной пище вы можете найти много кальция в кунжуте, миндале, обогащенном соевом молоке, вареной брокколи и многом другом.
Что происходит в организме при нехватке кальция?
Кальций является важным компонентом костей, и поэтому длительный дефицит может вызвать рахит у детей и остеопороз у взрослых. Эти заболевания проявляются болью и повреждением костей. В этих ситуациях количество кальция в крови остается нормальным, поскольку организм продолжает демонтировать резервуары в костях. Когда уровень кальция в крови падает ниже нормы, нервная функция может быть повреждена и вызвать мышечные спазмы. Основной причиной этого является нарушение деятельности щитовидной железы, которая регулирует баланс кальция в организме.
Каковы признаки дефицита кальция?
Признаками дефицита кальция или гипокальциемии являются нервно-мышечная чувствительность, проявляющаяся в сокращении мышц, особенно в ладонях и стопах, покалывании или онемении. В особенно тяжелых случаях эти признаки могут привести к судорогам и аритмиям. Недостаток кальция может вызвать различные симптомы, в зависимости от тяжести и скорости, с которой развивается дефицит. Иногда, когда состояние хроническое и дефицит прогрессирует медленно, симптомы вообще не проявляются.
Есть ли продукты, которые помогают поддерживать здоровый уровень кальция в организме?
Сбалансированная и разнообразная диета, которая содержит много витаминов и минералов, обеспечит питательные вещества, которые помогают метаболизму кальция, такие как витамин D и магний. Таким образом, можно будет регулировать баланс кальция в организме. Витамин D содержится в лососе, тунце, яйцах, обогащенных злаках, молочных продуктах и многом другом. Магний содержится в семенах тыквы и арбуза и в продуктах, содержащих цельные зерна.
Если уровень кальция в крови нормальный, значит ли это, что баланс кальция в костях нормальный?
Нормальный уровень кальция в крови составляет 8,6-10,4 мг на 100 мл, но, к сожалению, регулярный анализ не может быть мерой баланса кальция в организме и костях. Это потому, что присутствие кальция имеет решающее значение для многих процессов в нашем организме, и, следовательно, постоянный уровень кальция в крови должен поддерживаться все время. Если в течение многих лет в рационе не хватает кальция, количество кальция в костях уменьшается. Поэтому существуют другие методы тестирования на дефицит кальция, такие как анализ определенных продуктов разрушения кости в моче.
