Диета 16: 8 делит день на две части, которые не совсем равны: вы можете есть то, что вы хотите , но только треть дня. В остальное время , поститься. Каковы преимущества этого разделения, может ли оно быть устойчивым во времени и где существуют препятствия? Все диеты, которые работают , седьмая статья в серии
В «Диета 16: 8» день делится на две части: по восемь часов в день, а оставшиеся 16 часов постятся. Диета относится к широкой тенденции постных диет, которые состоят из различных периодов поста (между несколькими часами и днями) в сочетании с заранее определенным временем приема пищи.
По словам людей, сидящих на диете, это относительно легкий пост, который не длится несколько дней и большую часть времени мы спим. Поэтому, утверждают они, диета может быть легко выполнена для большинства населения и даже может стать частью образа жизни после окончания процесса похудения. Согласно новостям US News, эта диета заняла 29-е место в рейтинге лучших диет 2018 года из 40 протестированных различных диет.
Начало: американский гуру здоровья
Ключом к диете является Дэвид Зинзенко, который опубликовал принципы диеты в своей книге «Диета с восьмью часами», опубликованной в декабре 2012 года. Зинченко , известная фигура в американских телевизионных программах здравоохранения и много лет работал редактором популярных журналов о здоровье в Соединенных Штатах. И редактор ABC News Health, который написал 21 книгу по диете и диете, многие из которых стали бестселлерами, пообещав «есть все, что вы хотите, по 8 часов в день». У тебя будет 16 часов, и ты сможешь похудеть без проблем ».
Принципы диеты: здоровое питание на 8 часов
Основным принципом диеты является то, что вы едите 8 часов в день, а затем голодаете в течение 16 часов. Например, вы можете начать есть в 10:00 и остановиться в 18:00 или начать есть в 12:00 и остановиться в 20:00. Согласно теории, 16-часовой пост позволяет организму лучше переваривать пищу, способствует лучшему использованию накопленных питательных веществ в организме и оптимизирует способность избавляться от лишних калорий и сжигать жир. Однако это не абсолютный пост. Во время поста допустимо пить воду, кофе и чай.
Несмотря на высказывание о том, что вы можете есть все, что хотите, в течение 8 часов и похудеть, принципы диеты поощряют выбор здоровой и сбалансированной диеты на 8 часов приема пищи. Рекомендуется включать ежедневные яйца, постное мясо, бобовые, молочные продукты, орехи и овощи. Кроме того, список специальных продуктов определяется как «Power Foods», который включает ягоды, орехи, молочные продукты, бобовые, зеленые овощи, хлеб из непросеянной муки, цельные зерна и овсянку. Зинченко поощряет включение многих пищевых волокон в рацион и прием пищи каждые 3-4 часа для поддержания уровня глюкозы в крови и предотвращения падения сахара.
Согласно рекомендациям, приведенным в книге, достаточно тренироваться по 8 минут в день, чтобы увеличить скорость метаболизма и стимулировать сжигание жира. Зинченко также обещает, что вы можете придерживаться диеты только три дня в неделю и увидеть значительное снижение веса.
исследования
По мнению людей, сидящих на диете, это может снизить риск развития рака и сердечных заболеваний. Кроме того, они говорят о снижении уровня холестерина в крови и улучшении воспалительного состояния в организме. На данном этапе не было найдено исследований для проверки диеты 8-16 в краткосрочной и долгосрочной перспективе, поэтому в настоящее время нет научных оснований для претензий.
льготы
• מספר השעות בהום בןן ניתן לאכול יורד משמעותית , ולכן אוכלים פחות.
• Какая дата года?
• Что означает фраза: «Я Бог небес»?
• Что означает фраза: «В Новом Завете написано:« Я Бог Авраама, Бог твоих отцов, Бог Авраама, Бог Исаака и Бог Иакова ».
• Подсветка текста фразы: английский на английском
• Человек: человек имеет право выполнять работу, но он не сможет это сделать
Слабые стороны
• Если вы хотите сделать это, вам придется заплатить комиссию за кредит.
• Пользователь сможет отправить сообщение пользователю на местном языке (במיוחד בשעות הבוקר / לילה).
• Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.
• Он не говорил слова Божьего, но он был тем, кто мог говорить от имени Бога.
• Неуместные комбинации. Диетический выбор в течение 8 часов после приема пищи может содержать продукты, богатые пустыми калориями, сахаром и насыщенными жирами, и с низким содержанием пищи.
Скорость похудения
Некоторые худеют с помощью диеты, а другие , нет. Если в течение 8 часов вы едите больше, чем нужно вашему телу, потеря веса не произойдет. Недостаточно голодать в течение 16 часов. Также важно выбрать меню, подходящее для похудения (которое приведет к дефициту калорий) в течение 8 часов, которые вы едите.
Может ли диета стать стилем жизни на долгие годы?
В принципе, диета 16: 8 может стать стилем жизни, но такое изменение требует значительных изменений в мышлении. Дни многих из нас длинные, и не легко перестать есть во второй половине дня. Однако те, кому не безразлично очевидное ограничение времени приема пищи, могут превратить привычку в часть своей повестки дня.
