Он был разработан фитнес-тренером знаменитостей США и основан на коктейлях в течение дня.
Диета «,Body Boot», , это 15-дневная диета, основанная на питье коктейлей в течение дня. Во время программы твердые продукты постепенно объединяются с акцентом на диету, являющуюся «вегетарианской диетой».
Диета была оценена 40 из 41 лучшей диеты в мире к 2019 году командой Новостей США. Низкий рейтинг в списке может указывать на то, что эксперты думают о качестве диеты и ее долгосрочных последствиях для здоровья.
Где все это началось?
Диета для фитнеса тела открыта знаменитым тренером по фитнесу Харли Пастернаком, который участвовал в телевизионном шоу ABC «,The Revolution», в 2012 году.
Пастернак работал с такими знаменитостями, как Ариана Гранде, Алисия Киз, Леди Гага, Гвинет Платеро, Адам Левин, Рианна, Канье Уэст, Боно и Кэти Перри. В дополнение к фитнес-тренировкам, которые он построил для них, Пастернак разрабатывает программу питания, которая будет способствовать быстрой потере веса, а также тренировкам.
Его диета основана на употреблении трех коктейлей в день, при этом каждый коктейль фокусируется на различных комбинациях продуктов. Это низкокалорийная диета, которая не обязательно содержит все пищевые группы, поэтому она готовится в течение короткого периода в две недели, а не в качестве рекомендации для образа жизни.
Принципы диеты
Программа диеты состоит из 3 этапов, каждый из которых имеет 5 дней. Диета основана на растительной пище, в основном, из комбинации молочных продуктов.
Шаг первый:
- Белый коктейль утром , содержит молоко и / или йогурт, чтобы обеспечить качественный источник белка.
- Красный коктейль в полдень , содержит множество фруктов, чтобы дать энергию для тела.
- Зеленый коктейль вечером , Содержит овощи, чтобы дать ощущение сытости в течение ночи.
На этом этапе все основные приемы пищи основаны на употреблении коктейлей. Вы можете комбинировать 2 закуски, содержащие 150-200 калорий, в основном на основе овощей / фруктов.
Шаг второй:
Ежедневная диета включает 2 коктейля в день, в то время как третий коктейль заменяет легкую пищу, такую как салат, бутерброд или жареные овощи.
Шаг третий:
Встряхивать будет один раз в день в качестве замены для еды и еще 2-х приемов настоящей пищи, такой как салат, бутерброд или приготовленные в духовке / жареные овощи.
Рецепты рекомендуемых коктейлей можно найти в книге по питанию The Body Reset Diet.
Алкоголь запрещен в этой диете.
Физическая активность
В течение периода диеты рекомендуется выполнять 3 силовых тренировки в неделю, чтобы стимулировать здоровую потерю веса, поддерживать мышечную массу и допускать продолжительное снижение во времени. Кроме того, существует указание выполнять не менее 5 дней в неделю 5 минут силовых упражнений с весом тела. Кроме того, есть минимум 10 000 шагов в день.
исследования
- Краткосрочная целевая программа на 15 дней.
- Обеспечивает быстрые результаты похудения.
- Подчеркивает фрукты и овощи как неотъемлемую часть рациона.
- Акцент на самостоятельное приготовление коктейлей / свежих блюд и избегание обработанных продуктов.
- Подходит для вегетарианцев.
- Акцент на интеграции физической активности является частью здорового изменения и поддержания мышечной массы (уменьшение не будет мышечным расстройством)
Слабые стороны
- Низкокалорийное меню, которое не обязательно подходит всем.
- Одно только питье коктейлей не является разнообразным меню и может быть скучным.
- Потеря веса может быть временной и увеличиваться после окончания диеты, потому что нет никаких изменений в привычках и изучении здорового образа жизни.
- Не подходит для тех, кто не может отказаться от мяса в меню.
- Большое внимание уделяется предварительному планированию блюд и приготовлению пищи на дому, что требует времени и является менее подходящим для тех, кто большую часть дня находится вне дома.
- На втором этапе вы можете питаться вне дома, но найти рекомендуемое питание там может быть очень сложно.
Потеря веса
быстро
Может ли мать стать образом жизни на годы?
Нет. Диета фокусируется на кратковременных диетических изменениях для снижения веса и не учит здоровому образу жизни, который может длиться годами.
