Уменьшение потребления соли и алкоголя способствует снижению артериального давления
Существуют также продукты, которые положительно влияют на лечение недуга, от которого страдают более миллиарда человек во всем мире
Это не звучит так пугающе, как сердечный приступ или инсульт, однако высокое кровяное давление или «тихий убийца», как его называют в медицинском мире, является одной из наиболее распространенных причин смерти в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 1 миллиарда человек имеют высокое кровяное давление, что является причиной 7,5 миллиона смертей в год. Высокое давление считается распространенной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, которые в свою очередь могут привести к инсульту и сердечным приступам. Единственное лечение для многих людей с высоким кровяным давлением — это лекарства, но такое лечение порой приводит к побочным эффектам.
Почему так много людей страдают от высокого кровяного давления? Исследования прошлых лет показали, что уменьшение количества соли и алкоголя, а также употребление достаточного количества фруктов и овощей снижает артериальное давление. Рассмотрим еще несколько продуктов, способных снизить кровяное давление:
Банан
Известно, что бананы богаты калием. Один банан содержит 420 мг калия, что составляет около одной десятой рекомендуемой суточной нормы. Бананы также богаты клетчаткой и являются одними из самых доступных фруктов.
Обезжиренный йогурт
Йогурт является отличным источником кальция и считается одним из продуктов, способствующих снижению артериального давления. Исследователи также обнаружили прямую связь между дефицитом кальция и гипертонией. Рекомендуемая суточная доза составляет около 1500 мг кальция, а в чашке йогурта содержится около 300 мг кальция.
Ягоды
Считается, что ягоды, особенно черника, содержат антиоксиданты и оксиды азота, которые помогают увеличить кровоток, эффективно снижая кровяное давление. Исследование, проведенное в марте 2015 года Академией питания и диеты, показало, что даже 30 граммов черники в день могут значительно снизить кровяное давление.
Овсянка
Цельнозерновые продукты обладают высоким содержанием клетчатки, особенно овсянка. Цельные зерна также содержат много минералов, таких как кальций, цинк, калий, магний, железо, и витамины (фолиевая кислота и витамины группы В). Они способны снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15 процентов.
Чеснок
По данным Национального института здравоохранения штата Мэриленд, аллицин (активный ингредиент чеснока и компонент, ответственный за его запах) способен снизжать кровяное давление.
Семена тыквы
В семенах тыквы вы найдете большое количество магния, цинка, антиоксидантов и омега-3 и 6 жирных кислот, которые полезны для здоровья сердца и печени. Важно отметить, что мы обычно едим соленые семена тыквы, в которых соль только способствует повышению кровяного давления. Поэтому стоит выбирать более полезный вариант или употреблять масло из семян тыквы.
Брокколи
Овощи семейства капустных, такие как цветная капуста или брокколи, содержат большое количество всех четырех «магических соединений», которые помогают снизить кровяное давление: кальций, калий, магний и витамин С. Исследования показали, что диета с высоким содержанием таких овощей приводит к снижению уровня сердечных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.
Лосось и семга
Жирная рыба, такая как лосось и семга, содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление в организме и могут помочь снизить кровяное давление. Рыба также является отличным источником витамина D, который помогает организму усваивать кальций, защищает от депрессии и регулирует кровяное давление.
