Комплекс эффективных упражнений от второго подбородка

Комплекс эффективных упражнений от второго подбородка

Второй подбородок становится для кого-то большой проблемой, которую, однако, можно самостоятельно устранить, регулярно выполняя несложный комплекс упражнений.

  • Почему появляется второй подбородок?
  • Как быстро убрать двойной подбородок: упражнения от второго подбородка
  • Разминка
  • Подъём головы в постели
  • Повороты головы
  • Вытягивание челюсти вперёд
  • Достать языком до носа
  • Сопротивление
  • Сильная улыбка
  • Заполнить рот воздухом и выдержать паузу
  • Полезные советы и рекомендации к выполнению упражнений

Почему появляется второй подбородок?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала вспомним, что представляет собой двойной подбородок. Фактически, это небольшой мешочек из избытка кожи и подкожной жировой клетчатки. Откуда может взяться эта «лишняя» ткань:

  • опущение кожи нижней трети лица в результате возрастных изменений, похудения, снижения тонуса мимических мышц, неправильного гигиенического ухода,
  • привычка неправильно держать голову при чтении, работе за компьютером или письменным столом,
  • неправильный наклон головы вследствие нарушения осанки,
  • избыточный вес,
  • наследственные особенности.

Не стоит думать, что наличие избыточного веса или возраст — это приговор. Нужно учитывать все факторы, которые влияют на появление проблемы. Так можно легко выявить и устранить значимую причину появления избытка ткани в области нижней челюсти у себя, остановить опущение тканей, а с годами снизить скорость развития других проявлений возраста.

Например, избыточный вес — это всего лишь провоцирующий фактор для развития второго подбородка. Если правильно ухаживать за кожей лица и шеи, держать мышцы в тонусе, следить за осанкой, то можно иметь идеальный овал лица без намёка на мягкую складочку в нижней части лица.

Тонус мышц в наличии второго подбородка играет решающую роль. Мимические мышцы, находящиеся в тонусе, приподнимают мягкие ткани лица вверх. Это делает черты лица более чёткими и выразительными, линию подбородка идеально ровной. Все это в конечном итоге изменяет восприятие человека в целом как более молодого.

Ну и обратный пример. Женщина с мягким характером, сниженным жизненным тонусом, хронически в плохом настроении. Тонус мимических мышц при этом снижается, уголки губ и глаз опускаются вниз, уплощаются скулы, ткани нижней трети лица «оплывают» вниз. Добавьте сюда несколько лишних килограммов и вы получите «поплывшее» лицо с выраженным вторым подбородком.

Здесь мы привели крайние и слегка гипертрофированные примеры мышечного тонуса для того, чтобы вы могли уловить основные закономерности процесса появления второго подбородка. А теперь давайте рассмотрим пути решения проблемы.

Как быстро убрать двойной подбородок: упражнения от второго подбородка

Мышцы лица мы можем тренировать точно так же, как тренируем мышцы тела. И точно так же, как мы «строим» свою фигуру, мы можем придать нужные формы своему лицу. Чтобы вы могли получить наилучший эффект от упражнений для лица в кратчайшие сроки, мы разработали тренировочный комплекс, который позволяет проработать все группы мимических мышц с акцентом на мышцы нижней трети лица и шеи.

Убираем второй подбородок Упражнения — самый простой путь к идеальному овалу лица

Занятия мы рекомендуем строить по следующей схеме:

  • разминка для лица,
  • выполнение упражнений,
  • массаж или самомассаж лица,
  • косметические процедуры (маски, обертывания).

Несколько видов разнонаправленных воздействий позволяют значительно усилить эффект от упражнений и сохранить идеальный овал лица на долгие годы.

Разминка

Подготовить ткани к нагрузкам помогает одно несложное движение, которое затрагивает все мышцы нижней трети лица, подбородочной области и шеи. Двигаем нижней челюстью вперёд-назад и слева направо. В каждом из направлений выполняем по 6 повторов упражнения.

Разминка Разогреваем мимические мышцы и готовим их к нагрузке

Разминка не терпит спешки. Нам необходимо разогреть мышцы и ускорить кровообращение в тканях. В связи с этим лучше добиваться наибольшей (но не максимальной!) амплитуды и плавности движений, чем работать на скорость.

Подъём головы в постели

Это упражнение имеет две степени сложности. Приведём здесь обе версии движений с тем, чтобы вы могли попробовать их и выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Простой вариант:

  1. В положении лёжа на спине поднимаем голову максимально вверх.
  2. Во время подъёма головы тянется подбородком вертикально вверх (к потолку).
  3. Опускаем голову вниз, предварительно притянув подбородок к груди.
  4. Возвращаемся в исходное положение, делаем небольшую паузу, максимально расслабляя шею.

Подъем головы из положения лёжа Нагружаем мышцы подбородочной области, разгружаем мышцы шеи

«Продвинутая» версия:

  1. Ложимся на кровать на спину таким образом, чтобы голова, шея и плечи свисали с края постели.
  2. Расслабляем мышцы шеи, позволяя голове под действием силы тяжести максимально свеситься вниз.
  3. Поднимаем голову вверх, вытягивая подбородок вперёд и вверх (к потолку).
  4. Подтягиваем подбородок к груди.
  5. Расслабляемся и возвращаемся в исходное положение.

Второй вариант упражнения позволяет дополнительно уменьшить гипертонус мышц шеи и верхней трети спины, улучшить осанку, восстановить кровообращение головного мозга, нарушенное вследствие мышечных зажимов. Но и выполнять «продвинутую» версию нужно максимально плавно и чётко, чтобы не нанести себе вред.

Количество повторов для обоих вариантов упражнения — 6–8.

Повороты головы

Чтобы натренировать мышцы нижней трети лица и шеи, мало просто поворачивать голову. Необходимо следить за появлением напряжения в нужных нам группах мышц:

  1. Поворачиваем голову в сторону.
  2. Максимально выдвигаем вперёд нижнюю челюсть.
  3. Удерживаем мышечное напряжение в подбородочной области в течение 3–5 секунд.
  4. Возвращаемся в исходное положение.

Повороты головы Делаем акцент на движении подбородка

Одновременно с областью подбородка могут напрягаться и мышцы шеи. Это очень хорошо, так как позволит проработать сразу две проблемные области тела.

Вытягивание челюсти вперёд

Это упражнение потребует от вас определённой координации движений. Однако эффект от него потрясающий. Выполняется оно следующим образом:

  1. Приоткройте рот и напрягите нижнюю губу так, чтобы она была полностью прижата к зубам нижней челюсти.
  2. Выполните движение снизу вверх нижней челюстью так, как если бы это был ковш, которым вы зачерпываете воду.
  3. Одновременно с движением нижней челюстью поднимите голову лицом к потолку.

Вытягиваем челюсть вперед Сложно, но очень эффективно для формирования идеального овала лица

Чтобы на первых порах облегчить себе задачу, вы можете выполнять только движение челюстью. Уже одно это позволит вам значительно повысить тонус мышц подбородочной области. Но дополнительное запрокидывание головы даст значительно большую нагрузку и более выраженный эффект.

Повторяем движения 6–8 раз с максимальной амплитудой и минимальной скоростью.

Достать языком до носа

Алгоритм выполнения следующий:

  1. Тянемся кончиком языка к носу.
  2. Стараемся при этом максимально расслабить губы.

Тянемся языком к кончику носа Критерий эффективности упражнения — напряжение мышц подбородочной области

Повторяем 8 раз, задерживаясь в наивысшей точке упражнения на 3–5 секунд. Упражнение только кажется простым и скучным. Оно лучше прочих укрепляет подъязычную мышцу и способствует формированию идеальной линии нижней челюсти.

Сопротивление

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Сгибаем руки в локтях и подпираем кулачками подбородок.
  2. Упираемся подбородком в кулаки и начинаем давить на них со всей силы.
  3. Удерживаем руки на одном уровне с тем, чтобы шея во время выполнения упражнения не сгибалась.

Сопротивляемся давлению кулачков на подбородок Упражнение отлично формирует линию нижней челюсти и шеи

Достигаем максимального напряжения мышц и удерживаем его 3–5 секунд. Достаточно будет 6–8 повторов.

Сильная улыбка

Ещё одно упражнение на координацию движений. Нам придётся одновременно:

  1. Держать зубы стиснутыми.
  2. Напрячь губы так, чтобы они были плотно сомкнутыми, а их кончики растянулись в стороны как можно сильнее.
  3. Упереться кончиком языка в нёбо как можно сильнее.

Сильная улыбка Отличная тренировка для мышц нижней трети лица и шеи

Если вы выполняете упражнение правильно, то напряжение будет ощущаться не только в щеках, но и в подбородочной области. Удерживаем напряжение мышц в течение 3–5 секунд. Выполняет 6 повторов.

Заполнить рот воздухом и выдержать паузу

Делаем следующее:

  1. Сильно надуваем щёки.
  2. Вытягиваем губы вперёд и плотно сжимаем их.
  3. Надавливаем ладонями на надутые щёки, но воздух изо рта не выпускаем.

Давим на надутые щеки и сопротивляемся этому давлению Сразу чувствуется нагрузка

Удерживать напряжение необходимо в течение 3–5 секунд. Необходимо выполнить 8 повторов упражнения.

Полезные советы и рекомендации к выполнению упражнений

Приведённый комплекс упражнений необходимо выполнять не реже трёх раз в неделю. Но если учесть, что «развлекать» себя смешными, но очень полезными гримасами можно практически где угодно, делать упражнения можно и несколько раз на дню. Например, во время мытья посуды или простаивания в пробке.

Как мы писали выше, важно обращать внимание не только на тонус мышц, но и на эластичность кожи. В связи с этим целесообразно после упражнений сделать:

  • тонизирующий массаж лица (самомассаж),
  • подтягивающую или увлажняющую маску для лица,
  • аппаратную процедуру при наличии дома аппарата для микротоковой терапии или дарсонвализации.

Нелишним будет соблюдение правил ухода за кожей:

  • снимаем макияж и наносим косметические средства по массажным линиям (линиям минимального растяжения кожи),
  • исключаем использование агрессивных косметических средств (спиртосодержащих лосьонов, грубых скрабов, щелочного мыла и проч.),
  • отучаемся от привычки трогать лицо без причины, чесать глаза, тереть лицо и веки руками,
  • проводим профилактику фотостарения (используем средства с факторами защиты от солнца).

Небольшое изменение привычек, подбор подходящих косметических средств и процедур в сочетании с выполнением стимулирующих упражнений может дать вам выдающиеся результаты.

Второй подбородок — не приговор, а всего лишь досадный косметический дефект. Быстро справиться с ним и без видео можно благодаря комплексу несложных упражнений, а также грамотному уходу за областью лица и шеи.

Оцените статью
Информационный портал о здоровье человека, основные нюансы при выборе продуктов питания после тренировки
Adblock
detector