Что делать, когда уровень глюкозы в крови превышает норму?
«Не нужно бояться, это не конец света» – говорит специалист, и дает пять важных рекомендаций, что делать в этой ситуации
Диабет является метаболическим заболеванием, характеризующимся высокой концентрацией сахара в крови. Диабет 2 типа – это эпидемия 21 века.. Большинство людей не знают о своем состоянии.Диабет диагностируется при 126 мг/дл глюкозы в крови или более во время голода. И более 200 мг/дл после приема пищи. Вот пять советов, которые могут помочь вам.
Больше на эту тему:
5 признаков диабета в пожилом возрасте 30 преимуществ ежедневной ходьбы для здоровья Женщины, которые работают каждый день для лучшей жизни
1. Выберите, что, как и когда есть
В прошлом, диетические ограничения для диабетиков были особенно серьезными. В последнее время все изменилось, нет ни одной диеты, подходящей для всех диабетиков.Сегодня есть разнообразные меню, где вы можете наслаждаться любимыми блюдами без жестких ограничений. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом, который специализируется на диабете, и получить правильную диету:
- Для диабетиков рекомендуется употреблять в пищу самые разнообразные продукты, включая овощи, цельные зерна, фрукты, молоко, полезные жиры из растений, постное мясо, рыбу или их мясные аналоги.
- Попробуйте уменьшить количество потребляемой еды.
- Ешьте три раза в день (большой завтрак и скудный ужин).
- Обязательно ешьте белок, содержащийся в рыбе и яйцах. Это особенно полезно утром.
- Избегайте употребления углеводов вечером.
- Выдерживайте интервал в еде в течение дня, не перекусывайте.
- Избегайте обработанных продуктов.
- Уменьшите количество соли в рационе.
2. Физические упражнения
Частью здорового образа жизни и правильной профилактики диабета является физическая нагрузка. Каждый тип упражнений, которые делает человек, помогает снизить уровень сахара в крови и улучшить состояние.Упражнения могут быть с использованием силовых тренировок, аэробных упражнений или йоги. Исследования показали, что такие упражнения, как ходьба, в течение 150 минут в неделю могут помочь снизить массу тела на 5%Кроме того, другие преимущества физической активности могут обеспечить энергию, снизить стресс, сохранить гибкость суставов, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Физические упражнения помогут чувствовать себя хорошо и похудеть.
3. При необходимости, снижение веса
Потеря веса может снизить уровень сахара в крови и кровяное давление. Разницу можно увидеть даже после того, как вы сбросите 5-10% от первоначального веса.Сегодня существуют разные виды диет – низкоуглеводная диета, сбалансированная и многие другие. Рекомендуется помощь диетолога для составления меню, которое подойдет лично вам.
4. Лекарства: проверьте наличие побочных эффектов
Ваш врач может назначить вам лекарства в виде таблеток или инъекций для уменьшения уровня сахара в крови.Поэтому, рекомендуется проконсультироваться с врачом: сколько таблеток принимать, как часто, что произойдет, если вы забудете, а также проверить наличие побочных эффектов.
5. Проверьте свой уровень глюкозы
Чтобы понять, как лучше всего справляться с диабетом, ваш врач попросит вас следить за уровнем сахара в крови. Для этого вам понадобится глюкометр, с помощью которого вы всегда сможете знать точный количество сахара в крови.Рекомендуется вести журнал уровня глюкозы, чтобы позже обсуждать результаты с врачом.
6. Не бойтесь
Обнаружение диабета является серьезной проблемой, и важно относиться к нему с полным осознанием и пониманием. Большинство людей испытывают страх, стресс, гнев, шок, беспокойство, вину и не могут поверить, что это случилось с ними – важно помнить, что эти чувства естественны.Обнаружение диабета является большой проблемой, поэтому важно поделиться этой печальной вестью со своей семьей, с друзьями и медицинским персоналом. Важно знать, что если вы научитесь справляться с диабетом — он, вероятно, не повлияет на вашу дальнейшую жизнь.
