Вдох-выдох: как правильное дыхание помогает победить стресс

Как правильное дыхание помогает победить стресс

Волнение перед соревнованиями — обычное дело. Но иногда оно становится слишком сильным и мешает сконцентрироваться на игре. Ваша задача как родителя — научить ребенка справляться с сильными переживаниями при помощи правильного дыхания. В этой статье представлены простые дыхательные упражнения, которые по силам каждому.

Глубокие вдохи

Когда человек испытывает тревогу, его дыхание становится сбивчивым и поверхностным. В кровь поступает меньше кислорода, из-за чего реакция и мыслительные способности снижаются.

Глубокие вдохи полной грудью подают сигналы мозг о том, что ситуация находится под контролем. Уже через минуту количество гормона стресса заметно уменьшается. Благодаря этому упражнению ребенок становится спокойным, но не теряет спортивного запала.

Медленное дыхание

Во время стресса частота сокращений сердца повышается, из-за чего беспокойство растет еще сильнее. Медленные вдохи и выдохи помогают исправить эту проблему, выравнивая сердечный ритм. У них есть еще один полезный эффект, о котором знают не все. Нервничающий спортсмен не обращает внимания на игру. Он думает о будущих последствиях возможной ошибки, выпадая таким образом из настоящего времени. Медленное дыхание поможет ему вернуться в реальность и сконцентрироваться на том, что действительно имеет значение.

Эта методика немного сложнее предыдущей. Требуется некоторое время, прежде чем она начнет получаться как следует. Необходимо повторять упражнение каждый день, иначе эффект от него сойдет на нет. Распространенная ошибка — делать вдохи как можно медленнее. Дыхание должно быть равномерным. Нет никакого смысла постепенно заполнять легкие воздухом, а затем, не сдержавшись, резко выдыхать. Это не даст никакой пользы, а лишь приведет к одышке. Пусть все происходит поэтапно.

Как делать

  1. Сделайте глубокий медленный вдох, надувая живот как шар. При этом не должно быть никакого дискомфорта и боли.
  2. Мысленно сосчитайте до трех.
  3. Вновь сосчитайте до трех, при этом медленно выдыхайте весь воздух, чтобы грудь максимально опустилась.
  4. Трижды повторите упражнение, направив на него все свое внимание.

Дети не всегда понимают, что именно от них требуется. Чтобы сделать процесс более понятным, используйте образ чашки, наполненной какао. Пусть ребенок представит, как держит в руках чашку горячего какао. В течение трех секунд он должен вдыхать ароматный пар, исходящий от напитка. Затем — задержать дыхание еще на три секунды, чтобы вдоволь насладиться шоколадным запахом. И пока он три секунды будет выдыхать, какао успеет остыть до комфортной температуры.

Можно напоминать детям о том, что настало время для дыхательного упражнения, при помощи коротких команд. Таких, как, например, «Дыши глубоко!» или «Дыши на три!». Вскоре выработается рефлекс, и услышав слова команды, ребенок будет успокаиваться за считанные секунды. Это — хорошая замена банальным фразам наподобие «Не переживай». Ведь спортсмен получает не просто подбадривание, а указание к необходимым действиям, помогающим прийти в норму.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: