Устали и бледны? 10 признаков нехватки железа

Несмотря на то, что мы склонны думать, что нехватка железа наблюдается только у веганов, оказывается, что примерно треть мира страдает от дефицита питательных веществ

Что есть, чтобы вернуть показатели в норму?

иллюстрация

Дефицит железа является наиболее распространенным нарушением питания в мире. Это затрагивает большое количество детей и женщин в развивающихся странах, но также очень распространено в развитых странах. Всемирная организация здравоохранения недавно сообщила, что около 2 миллиардов человек страдают от дефицита железа.

Дефицит железа, называемый анемией, возникает, когда организму не хватает железа для производства гемоглобина. Гемоглобин — это белок, который придает крови красный цвет и позволяет эритроцитам переносить кислород из легких во все ткани организма. Если вы не потребляете достаточно железа или теряете слишком много железа, организм не может вырабатывать достаточное количество гемоглобина, и в конечном итоге может развиться железодефицитная анемия.

Чем вызван дефицит железа?

Дефицит железа имеет много причин, таких как кровопотеря, инфекционные заболевания, заболевания почек и т.д. Но наиболее распространенными причинами являются плохое питание, плохое усвоение или ситуации, когда существует повышенная потребность в железе.

Каковы признаки дефицита железа?

Важно отметить, что легкая анемия, вызванная дефицитом железа, не может быть обнаружена без каких-либо симптомов. Когда дефицит ухудшается, могут появиться симптомы, которые также зависят от скорости развития анемии.

Парень не уснул

Как вы узнаете, что вам не хватает железа?

1. Чрезвычайная усталость и слабость. Это самый распространенный симптом анемии. Это не легкая усталость, а крайняя усталость, которая в большинстве случаев сопровождается ощущением слабости. Усталость возникает из-за того, что в вашем организме недостаточно эритроцитов для переноса кислорода в разные части тела.

2. Ускоренное сердцебиение. При недостатке гемоглобина сердечная мышца должна работать усерднее, чтобы доставлять кровь, обогащенную кислородом, по всему телу. Это может привести к учащенному сердцебиению. Люди, которые страдают от болезней сердца и легких, особенно чувствительны к уровням гемоглобина, и их состояние может значительно ухудшиться в результате анемии. Анемия также может вызывать стенокардию у людей с ишемической болезнью сердца.

3. Одышка. Это явление может появиться после такого усилия, как подъем по лестнице. Если дефицит железа усугубляется, одышка может также возникнуть в покое.

4. Выпадение волос. Существует несколько причин выпадения волос, одной из которых является дефицит железа, который может возникнуть как у мужчин, так и у женщин. В состоянии дефицита железа организм выживает и предпочитает переносить кислород для поддержки более важных функций, чем поддержание здоровья волос.

Кубики льда

5. Желание есть лед, песок и другие вещи. В этой ситуации важно обратиться к врачу.

6. Бледность. Есть причина, почему бледность часто связана с болезнью. Гемоглобин, который придает крови красный цвет, является причиной розового цвета кожи. Если у вас светлая кожа — это легко идентифицируемое состояние. В целом, независимо от цвета кожи лица, если внутренняя часть губ, десен и век менее красные, чем обычно, причиной может быть низкий уровень железа.

7. Отсутствие аппетита, особенно у младенцев и детей. Из-за роста и ускоренного развития младенцы и маленькие дети подвержены риску развития дефицита железа. В крайних случаях могут быть задержки в таких навыках, как ходьба и речь, которые могут исчезнуть при лечении дефицита.

8. Беременность. Дефицит железа очень часто встречается во время беременности. Причиной этого является повышенная потребность в железе для обеспечения адекватного кровоснабжения, чтобы ребенок получал кислород и питательные вещества, которые ему необходимы.

9. Головные боли. Хотя приоритет в получении кислорода в мозг раньше, чем в других тканях, отсутствует, снабжение мозга кислородом все еще не является идеальным. В ответ артерии головного мозга могут набухать и вызывать головные боли.

10. Проблемы с конечностями. Около 15% случаев, когда люди страдают от онемения в пальцах и беспокойства в ногах в результате недостатка железа. Чем ниже уровень железа, тем хуже симптомы.

Чечевица

Источники железа

Продукты, богатые железом из животных источников, — это красное мясо, куриная печень, курица и индейка, а также рыба, такая как лосось и сардины. В этих продуктах на каждые 150 грамм пищи вы будете обогащать свое тело 5-12 мг железа, а источники растительного происхождения, такие как белая фасоль, чечевица, семена льна, лебеда и т.д., являются хорошими источниками железа (1/2 чашки — 8 мг железа), но они хуже усваиваются, поэтому рекомендуется употреблять пищу, содержащую витамин С — например, красный перец, лимон и другие — что способствует лучшему усвоению.

Оцените статью
Информационный портал о здоровье человека, основные нюансы при выборе продуктов питания после тренировки
Adblock
detector