Укрепление основных мышц является одним из самых важных вещей для здорового образа жизни. Слабые мышцы могут нанести большой вред вашему здоровью, но, к счастью, есть одно упражнение, которое оказалось очень эффективным способом укрепить их
Дело не только в том, что основные мышцы имеют сильное и связующее имя. Эти мышцы служат цепочкой, соединяющей верхнюю и нижнюю части тела. Любое движение, которое мы делаем, любое простое действие или упражнение в упражнении, зависит от силы основных мышц. Когда вы наклоняетесь, поворачиваетесь, садитесь или даже бездействуете? Вы используете эти мышцы. Слабые мышцы тела приводят к нарушению равновесия, способности поднимать вещи, гибкости и даже способности сидеть на стуле в офисе, не испытывая боли Итак, перед тем как вырастить мышцы рук и совершить убийственную диету, чтобы снизить избыток жиров? Важно убедиться, что они сильны.
Исследование, опубликованное в 2013 году в «Журнале исследований силы и кондиционирования», показало, что доска или статический желудок является наиболее эффективным упражнением для укрепления основных мышц. Исследование показало, что идеальным способом укрепления этих мышц является использование их всех в целом. Было показано, что это упражнение является очень эффективным средством увеличения силы тела, повышения выносливости, укрепления стабильности, уменьшения количества травм на тренировках и повышения гибкости.
Так как же Планк поступает правильно?
Планка это статическое упражнение ?? Это означает, что они не двигают тело и стараются как можно дольше оставаться в положении, которое активизирует мышцы. Здесь очень важно оставаться в правильном положении, что улучшит работу над мышцами и не будет двигаться. Вот как это сделать:
Положитесь на локти, предплечья и пальцы ног и поднимите остальную часть тела в воздух. Обязательно располагайте локоть прямо под линией плеча, а запястье , по прямой линии от локтя. На протяжении всего упражнения важно держать угол 90 градусов между предплечьем и рукой.
Обрежьте мышцы живота и бедер и оставайтесь в этом положении как можно дольше. Делайте глубокие вдохи на протяжении всего упражнения.
Держите голову поднятой и старайтесь, чтобы ваше тело было единым целым. Важно не поднимать ягодицы и не опускать их.
Работа не останавливается на Планке
Помимо упражнений Планка, которые вы должны выполнять каждый день, важно помнить, что есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свои основные мышцы. Самое главное, чтобы поддерживать правильную осанку в течение дня. Напомните себе, вы также можете использовать небольшие заметки на экране вашего компьютера или автомобиля, выпрямить спину и поднять голову, особенно если ваша работа требует, чтобы вы смотрели на экран компьютера в течение дня.
Мобильное устройство, с которым у всех нас есть постоянный роман, также играет здесь важную роль. Если вы поднимете голову из смартфона на мгновение, вы увидите, сколько людей, как вы, смотрят вниз слишком много часов в течение дня. Так что вы можете сделать? Это правда, что вы, вероятно, не сможете полностью оторваться от него, но вы можете держать его на уровне глаз или в ситуации, когда вам не нужно сгибать шею и обратно, чтобы смотреть на нее. Вы также можете заменить офисный стул на стоящий стул или мяч для упражнений и просто обратить больше внимания на этот важный предмет. Осознание является наиболее важным фактором в укреплении основных мышц и в целом жить немного более здоровым и правильным.
