Развитие мышц и выносливости требуют немало пота и слез. Оказывается, для улучшения настроения требуется гораздо меньше
Обзор последних исследований дает обнадеживающий ответ
Чувствовать себя хорошо — не всегда простая задача. Это может потребовать самоорганизации и большого количества времени.
Тем не менее, существуют простые действия, которые не могут полностью предотвратить или скрыть психические трудности, но, несомненно, помогут нам чувствовать себя лучше. Согласно некоторым крупным исследованиям, проведенным в последние годы, одним из лучших средств от плохого настроения является физическая активность, которая со временем также продлевает жизнь и улучшает показатели здоровья.
Но недостаточно знать, что упражнения полезны для ума. Нам нужно знать, сколько, как и почему. Два из этих вопросов были рассмотрены в новом обзоре, основанном на тщательном изучении 38 соответствующих исследований, и опубликованы в журнале психологии междисциплинарного и прикладного характера.
Прежде чем мы расскажем вам о желаемой продолжительности тренировки, давайте поговорим об интенсивности. Исследователи изучили 19 исследований аэробной активности, таких как бег, езда на велосипеде или плавание — и не смогли прийти к точному выводу.
Однако, когда исследователи изучили результаты анаэробных тренировок, таких как силовые тренировки и спринт, они обнаружили, что тренировки средней интенсивности показали наивысшую эффективность.
А как насчет продолжительности? Исследователи обнаружили, что только 10 минут упражнений достаточно для наиболее эффективного улучшения настроения. Хотя одно исследование показало, что для улучшения требуется 30 минут упражнений.
Так что лучше: штанга или бег?
Исследователи проанализировали огромное количество данных, чтобы понять не только, сколько упражнений нам нужно, но и уровень улучшения настроения, обеспечиваемого каждым видом физической активности. Они были поражены, обнаружив, что силовые тренировки более эффективны для улучшения состояния души, чем аэробные упражнения, которые более эффективны для улучшения здоровья с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и потери веса. В частности, было установлено, что силовые тренировки являются наиболее эффективным фактором для снижения психического стресса и тревоги.
Секрет счастья в стройном теле?Исследователи предложили интересное объяснение этих результатов: тренировки с отягощениями помогают развивать и формировать тело. По их мнению, рост и укрепление мышечной массы приводит к увеличению радости и уверенности. Кроме того, работа с весами увеличивает скорость выработки вещества BDNF. Это белок, содержащийся в нашем мозге, и, согласно различным исследованиям, он может усиливать структуры тканей и улучшать определенные аспекты деятельности мозга.
От случая к случаю
Важно понимать — этот обзор основан на исследовательских работах, которые были опубликованы в течение нескольких десятилетий. Некоторые исследования показали разные результаты, и причина этого в том, что все люди разные и по разному тренируются.
Предполагается, что каждый человек по-разному реагирует на один и тот же тип упражнений, а также на лекарства и психотерапию. Самое важное, что нужно сделать, — это развить осознание того, что лучше подходит именно вам. Некоторые люди на самом деле занимаются бегом или йогой более получаса. Кроме того, дополнительные преимущества различных видов спорта, таких как улучшение физической формы и роста мышц, не должны игнорироваться.
