Когда дети вынуждены есть более здоровую пищу, они могут проявлять повышенную сопротивляемость
Но это поможет им питаться здоровее
В последние годы значительно возросла осведомленность о здоровом питании, физической активности и весе, и, естественно, мы все очень заняты своим внешним видом, здоровьем и здоровьем детей. Итак, как мы можем помочь нашим детям поддерживать здоровое питание и здоровое тело? Вот 10 правил, которые вы должны знать.
1. Делайте то, чему мы хотим научить наших детей: дети делают то, что видят дома, а не то, что мы им говорим. Красивые слова не имеют значения без опыта, соответствующего сообщению. Другими словами, если мы хотим, чтобы наши дети ели все пищевые группы, мы должны сидеть рядом с ними во время еды и есть пищу, составленную из всех пищевых групп. Если для нас важны упражнения, упражнения следует выполнять регулярно, поэтому мы сможем научить детей, что это действительно важно.
2. Предлагайте содержание и разнообразие. Роль родителя заключается в том, чтобы предлагать ребенку пищу в соответствии с его пониманием и выбором. С другой стороны, ребенок может реагировать автономно, только отказываясь от еды. То есть с младенчества ребенок может контролировать количество пищи, в которой он нуждается. Ему нужно есть из предложенных ему вариантов в соответствии с его чувствами. Любая попытка родителей вмешаться — обречена на провал. Если вы не готовы, что ваш ребенок съест много чипсов — не кладите чипсы на стол.
3. Совместное питание уменьшает проблемы: иногда еда — просто оправдание. Во время семейного застолья родители и дети могут делиться событиями дня друг с другом и иметь приятную беседу, оторванную от всех экранов вокруг нас. Кроме того, дети, сидящие за столом во время семейного обеда, будут питаться здоровее, чем в одиночку перед компьютером или телевизором. Семейная трапеза — это наша возможность сделать прием пищи приятным и служить образцом для подражания, когда мы едим здоровым и сбалансированным образом.
4. Пусть пища будет просто пищей: пища должна оставаться пищей. Нет наказания, нет вознаграждения, нет компенсации, нет комфорта. Помогите детям найти другие способы справиться с трудностями и проблемами и сохранить основную роль пищи — служить средством энергии. Когда вы предлагаете шоколад, чтобы успокоить плач, когда вы обещаете что-нибудь вкусное, чтобы дети делали домашнюю работу — это дает быстрое и удобное решение на данный момент, но оно имеет долгоиграющие последствия: мы учим наших детей есть в тех случаях, когда в этом вообще нет необходимости.
5. Равные права во время еды: во время семейного обеда все едят одно и то же. Нет ничего более оскорбительного и унизительного для ребенка, чем прием пищи, которую получает его брат или сестра, потому что он толстый или худой. Такие дети могут начать втайне кушать то, что разрешено делать другим, и тогда причиненный ущерб гораздо больше, чем тот, который был причинен во время еды.
6. Помимо еды достаточно общих вопросов: когда главная домашняя дискуссия вращается вокруг: «Что вы хотите есть?» Что вы ели в школе?» Пища становится гораздо более важным вопросом, чем мы хотим. Поговорите со своими детьми на другие темы и избегайте разговоров о количестве или типе еды, которую им нужно есть
7. Избегайте экстремальных изменений: как бы вы себя чувствовали, если однажды утром вы проснетесь и обнаружите, что все, что вам нравится и есть дома, исчезло и было заменено другими, более «здоровыми» вещами? Что бы вы подумали о своих родителях как о стабильной фигуре и образце для подражания, если бы одним ярким утром из состояния постоянного сидения в кресле они стали бы бегунами на каждом возможном марафоне? Вы, вероятно, не приняли бы их всерьез. Если вы хотите внести изменения дома, вы должны делать это постепенно и разумно, то, что можно поддерживать с течением времени. Что приходит быстро — с той же скоростью и исчезнет.
8. Мониторинг роста один раз в год: сделайте физическую активность частью вашей рутины, также один раз в год измеряйте рост и вес. Вот как вы узнаете, нормальное ли состояние у ребенка.
9. Не водить ребенка по больницам: лишний вес ребенка не является сигналом о неотложной медицинской помощи. Разберитесь что ест ребенок: может он ест вне дома. Пришло время подумать о том, как все можно изменить дома, прежде чем искать решения, которые сделают ребенка центром проблемы.
10. Будьте в курсе изменений во всех сферах жизни. Если вы заметили что-то необычное в еде или весе, самое время проверить, что происходит в других сферах жизни. Ребенок ведет себя как обычно? Есть ли изменения в его социальной жизни, учебе и настроении? Изменения в других сферах жизни могут указывать на трудности, о которых он не хочет говорить. Следует побуждать детей рассказывать, что их угнетает, и, если необходимо — помогать им.
