Вы выпили еще одну чашку кофе, съели больше шоколада, но все равно ощущаете усталость? Возможно стоит пересмотреть свои привычки
Вот семь вещей, которые повысят вашу бодрость
Вы уже выпили пять чашек кофе, но это не помогло вам избавиться от усталости? Во-первых, после кофе вы можете только сильнее захотеть спать (подробнее об этом ниже), а во вторых попытайтесь выяснить, что заставляет вас чувствовать себя настолько измотанным. Очевидный ответ – недостаток сна, но правда в том, что наше тела сложнее, чем кажется. Как и ваш автомобиль, он также работает на «топливе» и очень сильно чувствителен к тому, что вы в него «заливаете».
Больше на эту тему:
10 признаков того, что ваше тело нуждается в перезагрузке Оставьте кофе: есть намного более здоровый способ быть начеку Я просто спрашиваю: почему мы всегда более уставшие летом?
Прежде чем говорить о пищевых привычках, которые стоит сменить, чтобы чувствовать себя лучше, важно понять, чего следует избегать.Этот список включает в себя: энергетические напитки, белый хлеб, сладости и фастфуд. Конечно эти продукты дают энергию сразу после приема, но заставляют вас чувствовать себя уставшим в течение дня. Так как же быть? Вот 7 полезных способов:
1. Не отказывайтесь завтрака
Многие люди не отказываются от кофе по утрам, но почему-то не придают такой же важности завтраку. И это несмотря на то, что с маленького возраста нам твердят о его важности. Исследования показали, что завтрак необходим для поддержания бдительности в течение дня, а также для улучшения концентрации внимания и борьбы с болезнями сердца.
Что есть по утрам? Чтобы улучшить бдительность, рекомендуется употреблять белковые продукты, уменьшив потребление углеводов. Овсянка – пища, которая, как считается, эффективна в повышении энергии благодаря тому, что она богата клетчаткой и белком. Кроме того, она имеет низкий гликемический индекс, что говорит о медленном выделении энергии и предотвращении внезапных скачков сахара в крови, которые повышают утомляемость.
2. Пейте кофе, но в меру
Вы не можете обойти этот напиток стороной. Кофе помогает взбодриться – здесь нет никаких сомнений, но проблемы начинается, когда вы пьете слишком много. Высокие уровни кофеина и сахара повышают бодрость, что заставляет вас чувствовать себя прекрасно, но когда эффект заканчивается, то может привести к истощению, нервозности и депрессии.
Важно помнить, что кофеин можно найти не только в кофе. Черный чай также содержит достаточное количество этого желаемого ингредиента. Это не вызовет резкого повышения уровня энергии, к которому мы все привыкли, но зато вы не будете чувствовать себя так плохо после окончания действия кофеина.
3. Пейте больше воды
Обезвоживание, даже самое простое, может истощить организм и привести к состоянию «каши» в голове. Все потому, что вода помогает с детоксикацией естественным путем. Нехватка воды также замедляет кровоток, мешая лейкоцитам, которые борются с различными инфекциями. Проблема в том, что, хотя мы все и знаем о важности питья, но это не главная мысль у нас в голове. Поэтому везде носите с собой бутылку воды.
4. Перестаньте бояться жиров
Люди склонны обвинять жиры во всем. Тем не менее, в последние годы все больше и больше исследований доказали их важность влияния на различные процессы в организме. В этом контексте важно различать типы жиров: в то время как транс-жиры могут приводить к воспалениям в организме, хорошие жиры, такие как Омега-3, с ними борятся, что было показано в различных исследованиях как фактор, повышающий усталость. Натуральные жиры также усваиваются медленнее и поддерживают стабильный уровень энергии. Хорошие жиры можно найти в оливковом масле, авокадо и рыбе, такой как лосось и тунец.
5. Ешьте качественные углеводы
Углеводы — общепризнанный враг, который не позволяет сбросить вес, но если вы избегаете употребления достаточного количества углеводов, вы не даете своему организму всю энергию, необходимую для его функционирования. Простые углеводы, как и другие ингредиенты, упомянутые в этом списке, быстро усваиваются и перестают снабжать тело энергией, заставляя нас переедать. Чтобы избежать этого, рекомендуется употреблять сложные углеводы: рис, гречка, овсянка или макароны из твердых сортов пшеницы.
6. Обеспечьте организм необходимыми витаминами
Все клетки нашего тела имеют митохондрии, которые отвечают за выработку необходимой энергии. Витамин B12 играет важную роль в функции митохондрий, его потребление может повысить уровень энергии в организме. Продукты, которые содержат этот важный витамин в больших количествах: яйца, рыба, зелень и цитрусовые. Настоятельно рекомендуется добавить в рацион эти продукты.
7. Не обходите бананы стороной
В 2012 году исследователи из Университета Северной Каролины решили изучить, как банан влияет на чувство сытости. Результаты, опубликованные в научном журнале “PLoS One”, показали, что этот фрукт считается эффективным в поддержании энергии среди профессиональных велосипедистов, а также в качестве перекуса перед тренировкой. Это связано с тем, что банан богат клетчаткой, витамином В6 и калием – незаменимым минералом, который помогает удерживать воду в организме, что способствует повышению бодрствования в течение дня.
