Необходимое количество кальция в детском возрасте

Кальций является важным компонентом процесса развития вашего ребенка

Но знаете ли вы, почему? Вот все причины, почему вы должны убедиться, что ваши дети потребляют необходимое количество кальция

Девушка пьет шоколадное молоко

В области здравоохранения существуют некоторые рекомендации по поддержанию здоровья детей. Большинство родителей с ними знакомы. Так, важно сократить потребление сухих закусок и сладостей и увеличить потребление необходимых витаминов и минералов. Однако немногие родители точно знают, насколько сильно питание влияет на здоровье их детей и каковы последствия несоблюдения простых рекомендаций.

Например, кальций является одним из важнейших минералов, поэтому соблюдение рекомендаций органов здравоохранения положительно скажется на многие аспекты здоровья вашего ребенка. Согласно рекомендации, детям в возрасте от 4 до 8 лет требуется около 1000 мг кальция в день, а для подростков рекомендуемое количество составляет 1300 мг в день. Однако реальные цифры показывают мрачную картину. Например, национальное обследование здоровья и питания Министерства здравоохранения Израиля показало, что только 22,5 процента учащихся средних и старших классов употребляют достаточное количество кальция.

Больше на эту тему:

Полезные продукты, которые должны есть дети, чтобы расти здоровыми Откуда ты знаешь, что в организме не хватает кальция?

Бублик с сыром

Почему нужно беспокоиться? Все возможные последствия дефицита кальция у детей:

1. Рост и прочность скелета

Клинические исследования показали, что дефицит кальция отрицательно влияет на рост и здоровье скелета. Результаты исследования, опубликованные в журнале Allergy and Clinical Immunology в 2014 году, показывают, что молодые люди в возрасте 20 лет, которые ранее не пили молоко и не употребляли молочные продукты из-за аллергии на молоко, не реализовали весь свой потенциал роста. Результаты показали, что эти дети были на 4 см ниже, чем их родители, которые употребляли молочные продукты в течение своей жизни, и что их кости были в плохом состоянии. У некоторых из них даже обнаружили остеопороз, несмотря на  молодой возраст. Важно помнить, что кальций помогает поддерживать крепкие кости и избежать переломов и остеопороза.

Мальчик спит в постели с соской

3. Повышенный риск ожирения

Все больше исследований доказывают, что детское ожирение становится серьезной проблемой во всем мире. Среди очевидных рекомендаций, таких как увеличение потребления фруктов и овощей, регулярный завтрак и сокращение потребления подслащенных напитков, есть также директива, которая призывает к строгой кальциевой диете. Все потому, что этот важный минерал помогает регулировать скорость «сжигания» жировых клеток в организме.

4. Нарушение сна

Каждый родитель хочет, чтобы его дети спали правильно — чтобы сохранить их здоровье, а также для своего душевного спокойствия. Дефицит кальция может увеличить риск бессонницы. В исследовании, опубликованном в Журнале неврологии, говорится, что кальций играет важную роль в регуляции циклов сна, а его недостаток может вызвать нарушение фазы быстрого сна.

Дети делают отпечатки ладоней гуашью

5. Повреждение зубов и ногтей

Зубы и ногти накапливают кальций, поэтому первые признаки этого минерального дефицита, скорее всего, будут выражены в их повреждении. У детей недостаток кальция может привести к задержке роста постоянных зубов. Ногти человека с недостатком будут слабыми и ломкими.

Как мы можем гарантировать, что наши дети потребляют достаточно кальция?

Согласно данным Центрального статистического бюро, опубликованным в 2016 году, около 60 процентов ежедневного потребления кальция поступает из молочных продуктов. Удивительно, но одним из молочных продуктов, обеспечивающих наибольшее количество кальция, является желтый сыр. Он содержит около 700 мг кальция на 100 грамм — в семь раз больше, чем белый сыр, творог или молоко.

Adblock
detector