Утром он будит сотни миллионов людей, но не мешает ли он им спать по ночам?
Влияет ли время употребления на сон?
Кофеин по-прежнему считается самым популярным веществом, вызывающим привыкание в мире, и верьте этому или нет, но он естественным образом встречается в более чем шестидесяти растениях, наиболее знакомыми из которых являются кофейные зерна, а также чайные листья, орехи и какао-бобы. Благодаря стимулирующим свойствам кофеина кофе считается напитком, который помогает просыпаться по утрам и сохранять бодрость в течение дня.
Кофеин, конечно, не является заменой ночного сна, но он может временно снять усталость, увеличивая выделение адреналина. Много было сказано о рекомендуемом количестве кофе в день и об опасностях чрезмерного употребления, но важно ли уделять внимание тому, когда вы пьете, чтобы спать нормально?
Есть ли какие-то преимущества в употреблении кофеина?
Краткий ответ — да. Многие исследования нашли положительное применение для разумного потребления кофе, то есть две чашки в день. Известно, что кофе содержит антиоксиданты, которые защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, но он также может защитить от диабета 2 типа, рака печени, и даже от болезни Паркинсона.
Разложение кофеина в организме также может быть полезным: например, теофиллин, метаболит кофеина, может расширять гладкие мышцы и может помочь страдающим астмой. С другой стороны, чрезмерное потребление кофеина может привести к таким симптомам, как беспокойство, депрессия, повышение артериального давления, приступы подагры, головные боли, увеличение потребления сахара и, конечно, ухудшение качества сна.
Для людей, которым нужно работать, учиться или просто садиться за руль вечером, кофеин может быть простым и эффективным решением для преодоления усталости в течение определенного периода времени.
Как быстро кофеин впитывается в организм?
В среднем, после 45 минут потребления, 99 процентов кофе впитывается в организм. Кофеин — это вещество, которое относительно легко всасывается через мембраны. Однако разные люди могут по-разному реагировать на действие кофеина. Такие параметры, как возраст, некоторые заболевания и другие лекарства, могут влиять на воздействие кофеина на организм, а также на генетическую предрасположенность, которая определяет скорость распада кофеина и, следовательно, продолжительность его действия.
За сколько перед сном можно пить кофе, если мы хотим хорошо выспаться?
Исследователи из отдела расстройств сна Медицинского центра Мичиганского университета проанализировали вредные последствия потребления кофеина перед сном. Они были удивлены, обнаружив, что потребление кофеина даже за 6 часов до сна значительно сократило продолжительность и качество сна. Эффект был, конечно, выше, когда субъекты пили за 3 часа до сна или перед сном.
Причина, по которой результаты оказались удивительными, заключалась в том, что, выпивая кофе за три часа до сна или непосредственно перед сном, большинство тестеров сообщали, что это отрицательно влияло на их сон, а те, кто пил за 6 часов, не сообщали о каком-либо эффекте, хотя их тесты на сон показали, что их сон нарушен.
Так как когда можно пить кофе?
Это зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Человек, который ложится спать в 23:00, может выпить свою последнюю чашку кофе около 14:00-15:00. В этом контексте желательно начинать день с крепкого кофе. Не забывайте, что энергетические напитки также содержат значительное количество кофеина.
