Сколько раз вы сидели на диете, худели, а через несколько месяцев вес возвращался обратно?
Вы не единственные, и, согласно новому исследованию, решением может стать новая тенденция, охватившая весь мир
Глобальная эпидемия ожирения стала одной из самых серьезных проблем здравоохранения, стоящих перед человечеством. Ожирение сопровождается большим количеством хронических заболеваний и представляет собой серьезную социальную и экономическую нагрузку на общество. Следовательно, необходимо разработать новые стратегии профилактики и лечения ожирения, которые являются эффективными и применимыми для большого числа населения.
Новое исследование предполагает связь между концентрацией и потерей веса. Медитация — способность увеличивать и расширять время личного осознания до психического и духовного состояния человека и до переживаний, происходящих в настоящем, безо всякой оценки. Это является основной частью буддийской традиции.
Больше на эту тему:
Плохой фильм: это темная сторона осознанности Это то, что происходит в вашем теле, когда вы медитируете Внимательность поможет вам преодолеть беспокойство
Существуют научные доказательства того, что медитацию можно использовать в таких клинических ситуациях, как сердечно-сосудистые заболевания, хроническая боль, депрессия и тревожность. Согласно новому исследованию, медитация может также помочь при ожирении. Конечно, единственный способ значительно снизить вес – это внести необходимые изменения в свой рацион, физические упражнения и более здоровый образ жизни. Но с течением времени трудно придерживаться такого режима.
Как это работает?
Во многих случаях еда помогает справиться со стрессом, депрессией и тревогой, и является своего рода утешением. Именно это та связь, которую необходимо обрезать при улучшении привычек питания. Медитируя, мы стремимся улучшить индивидуальную осведомленность об эмоциональных и сенсорных сигналах, тем самым приводя к лучшему регулированию поведения, связанного с импульсивным питанием.
В прошлом месяце в университете Уорика было опубликовано исследование, которое показало эффективность медитации для улучшения пищевых привычек. В исследовании изучался процесс снижения веса примерно 53 участников, которых попросили принять участие в 90-минутных семинарах “Mindfulness” в течение восьми недель, в которых изучались стратегии питания для снижения и правильного управления весом.
Эти семинары включали обсуждение различий между едой, основанной на пожеланиях и «нормальным» питанием, необходимостью осознавать самокритику, важность уверенности в себе для достижения поведенческих изменений, моделей мышления и принятия стратегий выживания.
Улучшите ваши отношения с едой
Участники семинара, который включал в себя упражнения, потеряли в среднем 3 кг в течение шести месяцев после семинара, а участники, которые участвовали только часть упражнений, сбросили в среднем всего 0,9 кг за тот же период времени. Те, кто участвовал во всех тренировочных сессиях “Mindfulness”, сбросили в среднем на 2,85 кг больше, чем 20 участников контрольной группы, которые не участвовали ни в каких тренировках.
Данные анкет, распространенных среди участников, показали, что физическая активность улучшила пищевое поведение. Те, кто тренировались, сказали, что могли лучше планировать свое питание заранее и чувствовать себя более уверенно в своем прогрессе в управлении своим весом и снижением веса.
Исследование показало, что проблемное пищевое поведение можно улучшить с помощью зацикленности на теме. Принятие техники предоставляет человеку инструмент для предотвращения использования ненормального режима питания и помогает принимать более подходящие и здоровые ответы на негативные эмоции. Подобные семинары могут проводиться в различных терапевтических условиях и могут даже превратиться в цифровые инструменты, так что техника самоконтроля, основанная на медитации и физической активности, может быть доступна для более широкой аудитории.
