Не стоит отказываться от завтрака или только пить чашку кофе
7 продуктов, которые обеспечат хороший день
На пути к здоровой и сбалансированной диете, завтрак является одной из первых остановок. Хотя многие люди не чувствуют голода после пробуждения, важно привыкнуть к завтраку, даже если он маленький.
Питательный завтрак обеспечивает энергию, которая позволяет правильно начать день, и даже может помочь поддерживать здоровый вес.
Зеленый смузи
Этот освежающий зеленый напиток можно готовить каждое утро. Рекомендуется хорошо измельчить овощи, фрукты и зелень в блендере. В отличие от соковыжималки, вы не теряете никаких компонентов, в том числе пищевых волокон.
Смузи обеспечивает организм многими витаминами и минералами. Вы также можете добавить семена льна, которые являются источником альфа-линоленовой кислоты, которая может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Мюсли
Мюсли добавляют кальций к завтраку, который отвечает за сокращение мышечных клеток и за передачу электрических сигналов между клетками в организме и необходим для здоровья костей. Вы можете добавить йогурт, фрукты или орехи.
Важно отметить, что эта еда может быть с высоким содержанием калорий и жира, поэтому важно выбрать обезжиренный йогурт и добавить только одну порцию фруктов.
Овощной салат
Овощной салат — отличный способ начать свой день. Вы можете добавить половину чашки булгура или чечевицы в салат. Это также обогатит салат большим количеством клетчатки, что будет способствовать ощущению сытости после еды.
Омлет с овощами
Омлет или яичница-болтунья содержат относительно высокое количества белка (приблизительно по 7 граммов на яйцо), который способствует здоровью костей и росту мышечной массы.
Еще одним дополнением, которое может обогатить омлет, является большое количество овощей, таких как брокколи, листья шпината и многое другое. Таким образом, вы добавите витамин К в еду, который помогает в свертывании крови, магний, который способствует нормальному функционированию сердца и мышц, и многих других витаминов и минералов, которые важны для здоровья.
Гранатовый сок
Выпивание стакана гранатового сока обеспечит ваш организм витамином С, который необходим для капилляров и зубов, а также большим количеством антиоксидантов, таких как полифенолы, которые могут способствовать здоровью сердца. Гранатовый сок имеет особенно высокую концентрацию железа, он легко усваивается и рекомендуется для беременных и женщин после родов, а также для тех, кто страдает анемией.
Предпочтительно самостоятельно отжимать сок или покупать сок, который не содержит сахара.
Киви
Весь витамин С, который вам нужен (Фото: ShutterStock)Киви содержит большое количество витамина С. Когда вы едите 2 небольших киви, вы получаете дневную дозу (около 75 мг для женщин, около 90 мг для мужчин). Помимо витамина С, в киви содержится относительно много калия. Калий является минералом, который необходим для передачи информации через нервные клетки организма.
Важно отметить, что существуют такие состояния, как дисфункция почек, при которых желательно уменьшить потребление калия.
Цельнозерновой хлеб
