Как выполнять: поднимание туловища из положения лежа на спине

Как выполнять: поднимание туловища из положения лежа на спине

Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.

Испытание (теста) выполняется парно. Поочередно один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и (или) голени. При наличии специализированного лицензионного оборудования для выполнения нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО, удержание ног может осуществляться участником в специальном пазе спортивного снаряда самостоятельно.

Ошибки

Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:

  • отсутствие касания локтями бедер (коленей),
  • отсутствие касания лопатками мата,
  • размыкание пальцев рук «из замка»,
  • смещение таза (поднимание таза)
  • изменение прямого угла согнутых ног.

Источник: официальный сайт ГТО

К прочтению:  От сосисок до бобов: самые опасные продукты на вашей кухне
Оцените статью
Информационный портал о здоровье человека, основные нюансы при выборе продуктов питания после тренировки