Вы знаете, как лучше заканчивать тренировки?
Упражнения являются одним из столпов здорового образа жизни, но они имеют свои последствия
Знакомо ли вам ощущение «жжения» мышц, усталости и напряжения на следующий день после усиленной физической нагрузки? Некоторым людям нравится это чувство, потому что такая мышечная реакция показывает, что что-то изменилось в организме.
Это явление называется синдромом отсроченной мышечной боли и фактически является формой воспаления. Так происходит потому, что во время физической нагрузки мышцы, сухожилия и связки перегружены. Физическая активность на самом деле разрушает мягкие ткани, но в часы и дни после активности организм восстанавливается, что приводит к временному воспалению.
Чтобы облегчить процесс реабилитации, рекомендуется соблюдать следующие правила:
Выполняйте растяжку в конце тренировки. Исследования показали, что растяжка улучшает гибкость, а хорошая гибкость может предотвратить многие травмы и повреждения мышц и связок. Кроме того, растяжка после тренировки поможет улучшить подвижность суставов.
Используйте пищевые добавки. Как известно, полезные добавки, вроде куркумы, могут влиять на воспалительные процессы и уменьшать мышечное сокращение и болевые ощущения. Кроме того, различные мази, рекомендуемые при восполнение и травмах, могут помочь облегчить болезненность.
Не забывайте отдыхать. После упражнений целесообразно дать своему организму хорошо отдохнуть. Недостаточно немного полежать и снова заняться делами, чтобы тело восстановилось. Важно, чтобы в этот день ваш сон был непрерывным и составлял не менее 7 часов.
Не занимайтесь с плохим самочувствием. Если в определенный день вы чувствуете себя плохо, от тренировки следует отказаться и дать организму отдохнуть.
Физические упражнения являются одним из наиболее важных элементов в поддержании активного и здорового образа жизни, но необходимо знать меру. Тело нуждается в активности, но также нуждается и в отдыхе, чтобы правильно восстановиться.
