Как восстановиться после тренировки?

Вы знаете, как лучше заканчивать тренировки?

Упражнения являются одним из столпов здорового образа жизни, но они имеют свои последствия

Жесткая шея

Знакомо ли вам ощущение «жжения» мышц, усталости и напряжения на следующий день после усиленной физической нагрузки? Некоторым людям нравится это чувство, потому что такая мышечная реакция показывает, что что-то изменилось в организме.

Это явление называется синдромом отсроченной мышечной боли и фактически является формой воспаления. Так происходит потому, что во время физической нагрузки мышцы, сухожилия и связки перегружены. Физическая активность на самом деле разрушает мягкие ткани, но в часы и дни после активности организм восстанавливается, что приводит к временному воспалению.

Одежда для бега

Чтобы облегчить процесс реабилитации, рекомендуется соблюдать следующие правила:

Выполняйте растяжку в конце тренировки. Исследования показали, что растяжка улучшает гибкость, а хорошая гибкость может предотвратить многие травмы и повреждения мышц и связок. Кроме того, растяжка после тренировки поможет улучшить подвижность суставов.

Используйте пищевые добавки. Как известно, полезные добавки, вроде куркумы, могут влиять на воспалительные процессы и уменьшать мышечное сокращение и болевые ощущения. Кроме того, различные мази, рекомендуемые при восполнение и травмах, могут помочь облегчить болезненность.

Не забывайте отдыхать. После упражнений целесообразно дать своему организму хорошо отдохнуть. Недостаточно немного полежать и снова заняться делами, чтобы тело восстановилось. Важно, чтобы в этот день ваш сон был непрерывным и составлял не менее 7 часов.

грипп

Не занимайтесь с плохим самочувствием. Если в определенный день вы чувствуете себя плохо, от тренировки следует отказаться и дать организму отдохнуть.

Физические упражнения являются одним из наиболее важных элементов в поддержании активного и здорового образа жизни, но необходимо знать меру. Тело нуждается в активности, но также нуждается и в отдыхе, чтобы правильно восстановиться.

Adblock
detector