Идеальное упражнение для живота

Если вы заканчиваете сезон отпусков с вялым животом — вам стоит начать делать “планку”

Вот вариации упражнения

Большинство людей, которые думают об упражнениях для живота, представляют школьные упражнения, но правда в том, что существует гораздо более простой и эффективный способ укрепления мышц живота — планка.

Так почему же планка? Преимущество этого упражнения заключается в том, что оно укрепляет мышцы живота, которые помогают нам удерживать желудок внутри, а также укрепляют мышцы, которые обеспечивают лучшую поддержку поясничного отдела позвоночника.

Анат Харель делает упражнения Планка

Удерживайте планку как можно дольше в статичном положении на ладонях или предплечьях. Начните с 4 подходов по 30 секунд с небольшим перерывом между ними, и со временем увеличивайте время. В конце лягте на спину и вытяните каждое колено на другую сторону, чтобы освободить и вытянуть спину.

Если вы не можете удерживать планку даже в течение нескольких секунд, вам следует начать с нескольких секунд и сделать больше подходов. Со временем мышцы станут сильнее, и через короткое время вы обнаружите, что можете оставаться в положении гораздо дольше.

Если вы сильнее, то сможете сделать боковую планку

Анат Харель делает упражнения Планка

Анат Харель делает упражнения Планка

Оцените статью
Информационный портал о здоровье человека, основные нюансы при выборе продуктов питания после тренировки
Adblock
detector