Делают 100 приседаний в день и не понимают, почему кости не появляются? Прежде чем сдаться, вы должны понять, что на плоский живот влияет гораздо больше, чем специальные упражнения, предназначенные для его укрепления. Вот распространенные ошибки, которые держат кости
Если вы идете в тренажерный зал и случайным образом спрашиваете некоторых людей о том, что является наиболее важной целью в их тренировках, вы, вероятно, не услышите такие вещи, как «улучшение здоровья сердца» или «снижение риска заболевания». С другой стороны, вы, вероятно, услышите, как многие говорят, что они стремятся укрепить тело, сформировать его.
Нет ничего плохого в желании выглядеть здоровее и лучше, наоборот. Без этого желания многие бы вообще не пошевелились. Однако в некоторых случаях эта цель может быть достигнута за счет здоровья. Например, укрепление мышц брюшного пресса является целью многих спортсменов. Однако некоторые люди не осознают, что сильный живот , это продукт улучшения здоровья организма, гораздо больше, чем на него влияют упражнения, направленные на его укрепление. Важно принять более здоровые привычки во время и за пределами тренировки. Таким образом, вы узнаете, действительно ли вы находитесь на правильном пути к игре в кости, о которой мечтали.
1. Вы не едите правильно
Вы можете практиковаться каждый день (но позже), пока не получите стальные сиськи, но если они обернуты в большой слой жира, это никуда вас не приведет. Важно помнить, что питание является наиболее важным ингредиентом на пути к плоскому плоскому животу, и для этого важно, чтобы вы начали составлять сбалансированное ежедневное меню, включающее продукты, которые помогут вам быстро сжигать жир, увеличивать обмен веществ и бороться с лишним жиром. Вот некоторые продукты, которые делают работу.
2. Вы довольны приседаниями
Упражнения в приседаниях являются одними из самых известных в мире и являются одним из самых запоминающихся воспоминаний о школьных спортивных занятиях. Именно по этой причине он считается одним из наименее эффективных упражнений для укрепления живота. Это потому, что наши мышцы приспосабливаются к физическим нагрузкам через некоторое время, и тогда становится менее эффективным укреплять их. Поэтому рекомендуется менять последовательность упражнений каждые четыре-шесть недель. Кстати, этот совет относится ко всем упражнениям в тренажерном зале.
Важно помнить, что мышцы живота являются частью основных мышц, и для их укрепления необходимо укреплять весь этот набор мышц, а не фокусироваться только на них. Упражнения, такие как Planck, Bicycling, Bridge, Squat и Dilapet, помогут укрепить эту жизненно важную группу мышц и, в дополнение к игре в кости на животе, помогут улучшить стабильность и снизить риск травм.
3. Вы бросаете бежать
Помните важность питания для мышц живота? Таким образом, по той же логике, у тех, кто отказывается от физических упражнений во время упражнений, могут быть причудливые мышцы живота, но им трудно видеть их через брюшной жир, от которого, к сожалению, никакие упражнения для укрепления желудка не могут избавиться.
Постарайтесь использовать три 25-минутных упражнения на выносливость для своего еженедельного графика, которые могут включать бег, велосипед или плавание, и у вас нет времени , это еще одна веская причина присоединиться к тренду интервальных тренировок, который работает как на выносливость, так и на силу в более короткие сроки И более эффективно.
4. Вы работаете на животе в начале тренировки
Мышцы живота являются важным компонентом в наборе основных мышц, которые работают на протяжении всей тренировки. Эти мышцы необходимы для стабилизации тела во время упражнений, а их ослабление на ранних стадиях может затруднить выполнение других важных упражнений, таких как приседания, которые также укрепляют мышцы живота. Кроме того, мышцы живота играют жизненно важную роль в укреплении мышц нижней части спины, поэтому их ослабление в начале тренировки также увеличивает риск травм. Поэтому, если вы хотите эффективно укрепить свое тело, попробуйте выполнять конкретные упражнения для укрепления брюшной полости в конце тренировки, а не в начале.
5. Количество для вас важнее, чем качество
Попробуйте сделать сто хрустов на тренировках? Это вас никуда не приведет, если вы не сделаете это правильно. Убедитесь, что вы чувствуете мышцы, работающие при каждом повторении, предпочитая останавливаться на правильном движении, вместо того, чтобы делать как можно больше, пока мышцы не болят. Эффективная тренировка , это та, в которой вы выполняете от 12 до 15 повторений и чувствуете, что не можете продолжать. Не чувствуете мышцы? Упражнение для тебя тоже легко? Попробуйте выполнить более сложные упражнения или используйте веса, чтобы увеличить сопротивление, прежде чем делать еще десять повторений. Видео выше поможет вам узнать некоторые новые и эффективные упражнения.
6. Вы забыли свою нижнюю часть спины
В нескольких разделах мы подчеркивали важность основных мышц. Важно помнить, что мышцы нижней части спины, параллельные животу, играют одинаково важную роль в улучшении осанки и укреплении тела. Чтобы укрепить мышцы живота, вы также должны тренировать другую сторону тела, которая их поддерживает. Как ты это делаешь? В дополнение к упражнениям в тренажерном зале для укрепления мышц спины, таким как «D-Lift», который считается особенно эффективным, упражнения пилатеса помогут укрепить спину и ослабят боль в ней. Вот несколько эффективных упражнений.
7. Вы работаете на животе каждую тренировку
У гимнасток есть знакомый миф о том, что, в отличие от других мышц тела, механизм мышц брюшного пресса отличается и требует меньше времени на восстановление. Это заблуждение, и люди, которые работают над укреплением мышц живота каждый день, на самом деле наносят вред себе и усилиям по развитию своих мышц.
Как и все мышцы тела, даже мышцы живота нуждаются во времени для восстановления, чтобы развиваться должным образом. Поэтому желательно не выполнять их изо дня в день, и, если возможно, дать им по крайней мере два дня отдыха, чтобы восстановиться.
