Кто не знает о падении сахара в офисе в четыре часа дня? Вместо того, чтобы съесть остатки торта ко дню рождения или перекусить 10 печеньками с кофе, вот несколько полезных советов, которые обойдутся вам всего в 100 калорий.
Если вы работаете в офисе, вы, вероятно, знаете о падении четырехчасовой плотины. Мозг напряженно работал весь день, усталость ползла, было падение энергии, и живот сигнализировал и просил что-нибудь сладкое. Вместо того, чтобы соблазниться съесть пирожные, оставленные на коммунальной кухне со вчерашнего дня рождения, или отказаться от закуски и проголодаться до дома и поставить в холодильник, есть несколько вменяемых вариантов, которые не содержат более 100 калорий на порцию и по-прежнему считаются полезными для здоровья.
Свежие фрукты
Свежие фрукты , отличный вариант для полуденного обеда, который трудно ошибиться. Плоды естественно сладкие, поэтому, когда возникает необходимость в чем-то сладком, они могут быть более здоровой альтернативой. Кроме того, привлечение свежих фруктов в офис экономит время на приготовление еды, и если вы приносите фрукты, такие как бананы, яблоки, апельсины или груши, они также продержатся в офисе несколько дней. Если вы предпочитаете сухофрукты (которые сохраняются еще дольше), лучше выбирать те, которые не подслащены. Только одно замечание , если вы уже принесли фрукты в офис, вымойте их перед едой.
Свежие нарезанные овощи
Полоски моркови, сельдерея или перца , отличный вариант для здоровой закуски. Овощи, которые содержат небольшое количество калорий и большое количество клетчатки, витаминов и минералов, будут способствовать ощущению сытости после их употребления. Вместо того, чтобы опускать овощи в жирные соусы, вы можете опустить их в ложку хумуса или сырной пасты. Таким образом, вы добавите в свою диету белок, который поможет вам разнообразить и чувствовать себя сытым.
попкорн
Попкорн , идеальный выбор для большой закуски. Даже если у вас нет микроволновой печи в офисе, попкорн может быть отличной, здоровой закуской, его можно приготовить дома, разложить в небольшие мешочки и принести на работу. 3 мерных стакана попкорна содержат всего 95 калорий. Если вы предпочитаете делать жареную кукурузу в микроволновке, лучше всего выбирать личные пакеты, содержащие около 100 калорий в сумке, и не поддавайтесь соблазну пакетами, содержащими дополнительный жир и масло.
Рисовые лепешки
Если вы хотите съесть что-нибудь хрустящее, некоторые рисовые лепешки могут быть более полезной заменой, чем картофельные чипсы. 2 рисовых лепешки содержат всего 70 калорий, и если вы пьете воду во время еды, чувство сытости возрастет еще больше. Вы можете выбрать небольшую сумку рисовых лепешек с различными вкусами, но важно обратить внимание на количество калорий во всей сумке. Есть пакеты, которые дают около 200 калорий на мешок, поэтому разделите их на две отдельные сумки и оставьте одно блюдо на следующий день.
Edamame
Edamame , соевые бобы, которые содержатся в зеленых стручках и могут быть отличным выбором для здоровых, низкокалорийных закусок и жира на работе. Бадамма имеет высокое содержание белка, пищевых волокон, кальция и железа. Полстакана бобов (без кожуры) содержит около 100 калорий. Вы можете купить Hadamameh в замороженном пакете, готовить в воде и принести его в офис.
Орехи миндаль
Употребление в пищу орехов и миндаля помогает снизить уровень жира в крови и может предотвратить болезни сердца и различные виды рака. Комбинация орехов и миндаля в ежедневном рационе добавит антиоксиданты, витамины и минералы в наш организм, но также может добавить большое количество калорий и жира в тех случаях, когда мы потребляем большие количества. Решение: измерение количества и разделение порций по дням. Пример рекомендуемого блюда: 7 миндальных орехов + 2 грецких ореха содержат около 100 калорий и рекомендуются к употреблению в качестве закуски в офисе.
Тосты с джемом
Когда вы чувствуете, что едите легкую закуску с легкой сладостью, редиска может быть хорошим и полезным вариантом Лучше выбирать небольшие пшеничные тосты, которые будут способствовать ощущению сытости после еды. Рекомендуется выбирать те, которые упакованы и разделены на индивидуальные пакеты (5-6 маленьких тостов в сумке). Таким образом, легче сделать одну порцию, которая содержит около 65 калорий. Чтобы бороться с привычной сахарной осенью днем, можно добавить 1-2 чайные ложки варенья. Не больше
Энергетические батончики
Энергетические батончики, которые содержат в основном сложные углеводы, могут обеспечивать организм энергией в течение относительно длительного времени. Рекомендуется выбирать энергетические батончики на основе мюсли и несколько сухофруктов, содержащих около 100 калорий на единицу. Сравните различные закуски и предпочтите те с низким содержанием жира (2% или меньше) и высоким содержанием клетчатки. Выбор правильного энергетического перекуса лучше, чем употребление сладкой конфеты, которая заставит нас проснуться, но тогда мы полны решимости устать и обессилеть из-за резкого падения уровня сахара в крови.
Чашка супа
Когда вам хочется съесть что-нибудь горячее, растопленный суп в личной сумке может стать быстрым и удобным решением для чувства голода. Рекомендуется выбирать суп без добавления консервантов и без пищевых красителей. Еще одна важная вещь, которую стоит отметить, , это количество натрия (соли) в различных супах, поскольку существует доказанная связь между повышенным потреблением соли и высоким кровяным давлением, которое может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек и многое другое. Суповые добавки, такие как суп или гренки, которые добавляют лишние калории и жир, лучше не приносить в офис.
йогурт
Йогурт , это удобный и полезный вариант для полуденного приема пищи в офисе, будь то соевое или коровье молоко, он обеспечит ваш организм кальцием и белком и будет способствовать ощущению сытости. Несладкий йогурт предпочтительнее, но если вы хотите добавить сахар, добавьте столовую ложку мюсли и чайную ложку меда.
Совет: Вы должны спланировать и организовать свой офис так, чтобы вокруг вас были питательные продукты. Так же, как вы планируете расписание и встречи на работе, также важно планировать, что вы будете есть в течение недели.
