Чувствуете давление на себя? Упрекаете себя за свои поступки и не верите в светлое будущие?
Вот простая программа, которая поможет вам изменить ваше мышление
Если вы хотите чувствовать себя немного лучше, но не знаете с чего начать — эта программа для вас. Психолог д-р Хелен Кон из Медицинской школы Университета Колорадо объединилась с “GoodHouseKeeping”, чтобы создать онлайн-программу, где каждый день вам придется делать одну простую вещь:
Больше на эту тему:
Алкоголь и нижнее белье: финский тренд, который поможет вам преодолеть стресс финский тренд, который поможет вам преодолеть стресс Вот почему вам не нужно стремиться к счастью
- Начните утро с дыхательных упражнений
Сядьте или лягте в удобном и тихом месте, закройте глаза и начните делать глубокие, медленные вдохи: дышите носом и выдыхайте ртом. Сделайте десять полных вдохов и попытайтесь выяснить, где в вашем теле вы чувствуете дыхание.
- Настройтесь на встречу с хорошими друзьями
«Исследование счастья» Гарварда, которое в течение 75 лет следило за сотнями людей, чтобы понять, что делает нас счастливыми, показало, что социальные отношения – это самая важная вещь, которая способствует психической стабильности. Поэтому проводите время с людьми, которых вы действительно любите – без телефонов, телевизора и других отвлекающих факторов.
- Запланируйте что-нибудь приятное на будущее
Они говорят, что ожидание лучше, чем самой вещи/процесса. Когда мы знаем, что что-то великое ждет нас в будущем, мы наполняемся волнением и радостью. Так что установите захватывающий план еще на неделю, месяц или даже полгода вперед.
- Отдайте то, что вам больше не нужно
Когда мы помогаем другим, мы чувствуем себя намного лучше. Это может показаться изношенным клише, но научных исследований достаточно. Мы уверены, что в вашем доме есть несколько вещей, которыми вы не пользовались годами. Просто раздайте эти вещи и посмотрите на реакцию людей.
- Занимайтесь йогой
Исследования показывают, что йога – отличный способ преодолеть стресс и улучшить умственную стабильность. К счастью, вам не нужно записываться на профессиональные занятия, чтобы получить все преимущества.
- Приготовьте здоровую еду
Пища – это наше «топливо», и она оказывает большое влияние на здоровье организма и психическую стабильность. Побалуйте себя в конце рабочего дня едой, богатой свежими овощами, рыбой или курицей и цельнозерновой пастой, киноа или цельнозерновым рисом. Эти продукты богаты антиоксидантами, которые способствуют снижению риска заболеваний и улучшению психического состояния.
- Попросить кого-нибудь о помощи
Нужна помощь с небольшим ремонтом в квартире, но не знаете, к кому обратиться? Укрепление наших социальных связей – это двусторонний путь – так как важно научиться помогать другим чувствовать себя более связанным с ними, важно научиться обращаться за помощью. Подумайте о близком друге или члене семьи, который был бы рад поддержать вас, и попросите его о небольшой помощи в том, что вы давно хотели сделать.
- Прослушайте ваш любимый плейлист
У каждого из нас есть песни, которые помогают ему преодолеть трудные периоды. В течение этого дня проведите некоторое время, слушая музыку, которая заставляет вас чувствовать себя прекрасно.
- Потратьте как минимум 15 минут на чтение
Поскольку мы все так увлечены смартфонами и телевидением, мы, кажется, забыли, что чтение может быть очень приятным. Согласно различным исследованиям, чтение также успокаивает нас и укрепляет здоровье мозга. Итак, пришло время найти книгу, которую вы всегда хотели прочитать, и потратить всего пятнадцать минут своего времени (или больше, если хотите).
- Дневные прогулки
Ходьба продлевает жизнь, успокаивает и укрепляет душу. Итак, сегодня, в обеденное время, потратьте полчаса на прогулку, чтобы немного освежиться. Лучше, если вы можете, делать это в окружении растительности и природы – если нет, то даже обычная прогулка по улице поможет.
- Попытайтесь по-настоящему расслабиться
Это может быть профессиональный массаж, посещение сауны или джакузи, иглоукалывание и т.д. Что-нибудь, что вас действительно расслабит.
- Делай то, что ты действительно любишь
У каждого из нас есть хобби, которым он очень любил, но уже забросил. Это прекрасная возможность вернуться к любимому делу и посвятить ему хотя бы один час.
- Сходите в кино
Существует огромная разница между просмотром фильмов дома и посещением кинотеатра. Когда мы хорошо одеваемся, балуем себя попкорном по невероятной цене и в целом делаем фильм развлечением – опыт сразу становится более приятным и волнующим.
- Ложитесь спать на полчаса раньше обычного времени
Достаточное количество сна укрепляет душевное состояние, память и даже иммунную систему. Постарайтесь лечь в постель пораньше и начать следующий день более свежим и энергичным.
- Пейте только воду
Сегодня вы не собираетесь пить ничего сладкого, газированного или алкогольного. Пейте только воду, и вы заметите результат.
- Запланируйте вечернюю игру с друзьями или семьей
Если вы родились в предыдущем тысячелетии, ваши самые счастливые детские воспоминания, вероятно, включают настольные и социальные игры. Итак, чтобы снова почувствовать это невинное и чистое счастье, организуйте встречу с друзьями, где все, что вы будете делать, – это играть в игры, которые вы когда-то очень любили – будь то монополия или покер.
- Установите цель и начните ее достигать.
Что вы всегда хотели сделать, и у вас не было толчка, чтобы начать? Будь то подготовка к марафону, начать готовить еду на работу на всю неделю или даже вернуться к занятиям в тренажерном зале – сейчас самое время поставить такую цель и начать работать, а не откладывать все на завтра.
- Позаботься о том, что вы долго откладывали
У вас болит зуб, но вы все только планируете записаться на прием к врачу? Посвятите этот день небольшой и раздражающей проблеме, которую вы хотите решить, но никогда не находите подходящего времени.
- Похвалите кого-то
Обширный обзор серии исследований, опубликованных в 2015 году в журнале “NeuroImage”, показал, что, когда мы делаем другим комплименты, мы активируем определенную область мозга, которая дает нам отличные ощущения, а также способствует повышению психической стабильности.
- Откройте в себе художника
Если мы уже начали говорить об исследованиях здоровья мозга, другое исследование, проведенное в 2017 году в Университете Джорджа Вашингтона, показало, что такие творческие действия, как рисование, живопись или скульптура, активируют механизм вознаграждения в нашем мозгу таким образом, чтобы уменьшить беспокойство и депрессию, а также повысить уровень счастья. Поэтому независимо от того, какой тип искусства вы выберете – используйте этот день, чтобы заняться творчеством.
- Практикуйте 5-ти минутную медитацию
Медитация – отличный способ преодолеть депрессию и беспокойство. Вам не нужно тратить часы, чтобы получить результаты. Потратьте пять минут в течение дня, чтобы попрактиковаться в дыхании. В это время сосредоточьтесь на том, как чувствует ваше тело, и не боритесь с мыслями.
- Поговорите с отдаленным членом семьи
У всех нас есть родственники, которых мы давно не видели. К счастью, сегодня такие приложения, как Whatsapp, позволяют легко совершать видеозвонки. Подумайте, кто в семье будет рад получить такой звонок от вас, это пойдет вам на пользу.
- Сделайте что-нибудь на улице
Пора насладиться солнцем: спланировать поездку на природу, организовать особые мероприятия на свежем воздухе или просто воспользоваться днем, чтобы позагорать в море.
- Напишите о ваших чувствах
Личный дневник – отличный способ организовать свои мысли, возможность лучше понять себя. В конце дня уделите несколько минут написанию того, что вы переживаете, – сосредоточьтесь на своем состоянии ума, своих страхах, своих ожиданиях и секретах, о которых вы не склонны говорить с другими.
- Хватит общаться с людьми, которые вас угнетают
Следите за людьми, общение с которыми наполняет вас грустью и разочарованием? Это как раз то время, чтобы удалить их из списка друзей и уменьшить раздражающий фактор.
- Физическая активность
Упражнения являются одним из важнейших элементов здоровой и счастливой жизни. Подумайте, какая деятельность принесет вам пользу. Она не должна быть сложной. Например, вы можете кататься на велосипеде, записаться на плаванье или даже заниматься фитнесом дома.
- Ночь без мобильного телефона
Мобильный телефон усиливает стресс и беспокойство. Синий свет от дисплея снижает выработку гормона мелатонина, который отвечает за регуляцию времени и помогает нам уснуть. Поэтому постарайтесь отказаться от своего цифрового друга.
- Посмотрите любимый фильм, который поднимет ваше настроение
Мы много слышим о том, что смех – лучшее лекарство, и, похоже, это так. Смех вызывает выделение гормонов, которые укрепляют иммунную систему, успокаивают организм и обостряют мозг. Так что посмотрите фильм, который действительно заставит вас смеяться.
- Напишите в конце дня о чем-то хорошем, что вы пережили
Даже если у вас был худший день в мире, мы убеждены, что если вы сконцентрируетесь достаточно, вы найдете в нем одно светлое пятно, которое несколько скрасит ситуацию. Сосредоточение внимания на хорошем поможет изменить ваш образ мыслей.
- Спланируйте следующие 30 дней
После того, как вы потратили 30 дней, чтобы почувствовать себя лучше, вы, возможно, нашли то, что вам действительно нравилось делать. Время планировать свой следующий месяц. Теперь вы вольны выбирать, чем заниматься ближайший месяц, удачи!
