Регулярная физическая активность поддерживается и поощряется со всех сторон, особенно в пожилом возрасте
Вот, что ежедневная ходьба сделает для вашего тела, ума и здоровья
Обычная ходьба имеет много пользы для здоровья. Рекомендация экспертов в области здравоохранения и спорта о регулярной физической активности пользуется широкой поддержкой исследовательского мира.
1. Поддерживает здоровье сердца
Ежедневная ходьба может снизить риск сердечных заболеваний. Исследование, проведенное среди 229 женщин в возрасте 50 лет и старше в течение примерно 10 лет, показало, что женщины, которые регулярно ходили, снизили риск сердечных заболеваний на 82% по сравнению с группой, которая не ходила регулярно.
Существует довольно много аксессуаров для ежедневной ходьбы и измерения количества шагов и многих других мер. Согласно исследованиям и измерениям, около 10 000 шагов в день окажут благотворное влияние на ваше здоровье.
2. Уменьшает боль в суставах
Ходьба 30-60 минут каждый день будет стимулировать суставы и создавать облегчение боли. Ходьба помогает уменьшить воспаление и скованность.
Важно начинать постепенно и увеличивать темп и движение до тех пор, пока вы не начнете ходить быстрее.
3. Улучшает самочувствие
Свежий воздух всегда полезен для тела и души. По результатам многих исследований, нет никаких сомнений в том, что ходьба как обычная рутина поощряет и улучшает внутреннее, эмоциональное чувство.
Чистый воздух очищает мысли и приносит пользу душе.
4. Уменьшает вес
Не секрет, что одним из очевидных преимуществ регулярной ходьбы является снижение веса. Прогулка около часа в день может остановить ожирение и снизить вес.
Ожирение является глобальной проблемой, изменение питания наряду с регулярными физическими нагрузками, такими как ходьба, являются способом борьбы с явлением, которое во многом влияет на здоровье.
5. Балансирует показатели артериального давления
Ежедневная ходьба влияет на показатели артериального давления и может их сбалансировать. Исследование, проведенное для изучения влияния ходьбы на показатели артериального давления, показало улучшение у тех, кто выполнял регулярную норму.
6. Помогает контролировать диабет
Регулярные упражнения почти так же важны, как и диета для контроля диабета второго типа. Ходьба — лучшая физическая активность для поддержания уровня сахара в крови.
7. Улучшает координацию
Во время ходьбы происходит совместная работа нескольких систем организма. Координация особенно важна в старости.
Ходьба активирует различные системы в организме и требует от них быть начеку и сотрудничать, и эта нагрузка обостряет системы и укрепляет их способности, тем самым сохраняя нашу независимость и активность в любом возрасте.
8. Укрепляет кости
Ходьба укрепляет кости. С возрастом наши кости становятся слабее. Физическая активность, такая как ходьба, укрепляет структуру костей и, таким образом, может предотвратить переломы.
Падения в пожилом возрасте опасны и часто вызывают переломы, а физическая активность, помимо укрепления систем поддержки и баланса, также укрепит кости.
9. Увеличивает продолжительность жизни
Многочисленные исследования показывают, что ежедневная ходьба помогает вам чувствовать себя лучше. Регулярная ходьба ведет к активной и независимой жизни и, следовательно, к улучшению качества жизни.
10. Уменьшает стресс
Многие страдают от стресса и перегрузки работой, трудностей в отношениях с семьей, детьми или окружающей средой. Исследования показывают, что даже 20-минутная прогулка в день имеет такой же благотворный эффект, как и успокаивающий препарат.
11. Поддерживает мозг
Упражнения помогают мозгу защитить память и способность ясно мыслить. Исследование, проведенное в Колумбийском университете, показало, что регулярные занятия аэробикой увеличивают размер области мозга, участвующей в памяти и обучении, что является отличным способом защиты мозга от деменции.
Другое недавнее исследование показало, что части мозга, которые контролируют мышление и память, больше у людей, которые регулярно тренируются, чем у тех, кто этого не делает.
12. Укрепляет иммунную систему
Ежедневная ходьба может укрепить иммунную систему. Исследования показывают, что те, кто регулярно занимаются спортом, сокращают количество случаев заболевания в течение года.
13. Помогает предотвращать падения
Ежедневная ходьба укрепляет способность человека двигаться плавно. Для многих пожилых людей это может предотвратить падение, что может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.
Когда люди стареют, им трудно двигаться плавно и легко, регулярные физические упражнения сохранят способность поддерживать стабильность в движении.
14. Позволяет подумать
Без телефонов, без экранов — время подумать. Упражнения позволяют вам отойти от источников стресса, чтобы быть наедине с собой и подумать. Многие люди выходят, чтобы расслабиться, на минутку и побыть в тишине. Такие моменты в повседневной жизни позволяют удаленно просматривать различные ситуации, что иногда является именно тем, что необходимо для поиска решения.
15. Улучшает креативность
Не только мышление и творчество. Ходьба и другие виды умеренных физических упражнений стимулируют те участки мозга, которые отвечают за творческое мышление.
Не только исследователи, философы и писатели обнаружили, что между ходьбой, мышлением и письмом существует интуитивная связь, но ходьба направляет наше внимание внутрь и позволяет душе находить новые идеи.
16. Дает хорошее настроение
Активность не менее 30-40 минут в день высвобождает эндорфины, которые поднимают настроение. Ежедневная ходьба снижает уровень кортизола в организме.
Это стероидный гормон, выделяемый из надпочечников в ответ на выброс гормона АКТГ из гипофиза.
17. Укрепляет мышечный тонус
Ежедневная ходьба поможет поддерживать тонус мышц ног и улучшать их внешний вид. Когда мы становимся старше, наше тело теряет мышечный тонус, ходьба — хороший способ повысить тонус мышц наших ног.
18. Ускоряет пищеварение
Регулярный график влияет на все системы организма. Когда мы выполняем физическую активность, тренируясь в ходьбе, мы регулярно приспосабливаем тело к определенному распорядку дня, который также влияет на деятельность кишечника.
Физическая активность активирует все мышцы тела, включая мышцы кишечника, что вызывает регулярную пищеварительную деятельность.
19. Улучшает память
Когда мы становимся старше, наша память начинает меняться, во многих случаях ходьба может помочь с этим, вводя в кровь кислород.
Даже 30-40 минут ежедневных прогулок помогут.
20. Усиливает функцию легких
Упражнения производят больше кислорода в организме. Весь процесс производства кислорода в организме увеличивается во время физической активности, и мы можем сказать, что чем больше мы увеличиваем нагрузку на мышцы тела, тем больше дыхание увеличивает количество кислорода, которое легкие посылают в разные части тела.
Весь процесс, который происходит в организме во время упражнений, производит больше кислорода в крови.
21. Увеличивает физические навыки
Ходьба может помочь вам улучшить баланс и физические навыки. Особенно важно поддерживать физические навыки с возрастом.
Снижение функций и слабости особенно характерны в пожилом возрасте. Укрепление этих способностей является критически важным для активной и независимой жизни.
22. Улучшает интеллект
Интеллект — это врожденная обучаемость, не зависящая от образования или опыта, и часть мозга, ответственная за эту способность, достигает своего пика к 20-ти годам, после чего идет на спад.
23. Делает вас моложе
Более упругая кожа. Поддержание и укрепление мышечного тонуса укрепит ваши ноги, но ежедневная ходьба также будет способствовать притоку крови к коже и обогатит вашу кожу цветом и жизненной силой. Регулярное пребывание на свежем воздухе поможет вам выглядеть и чувствовать себя моложе.
24. Лучший способ получить витамин D
Многие взрослые страдают от недостатка витамина D, ежедневная ходьба наполнит организм важным витамином. Нет необходимости в длительном пребывании на солнце, чтобы поглотить необходимое количество витаминов, многие взрослые забывают, что одним из лучших источников витамина D является пребывание на солнце, и 30 минут ходьбы на свежем воздухе помогут.
25. Снижает риск развития рака
Физическая активность влияет на риск развития различных видов рака. Исследования показывают, что физические упражнения связаны с уменьшением риска развития рака. Согласно результатам, у активных людей вероятность заболеть раком толстой кишки на 24% ниже.
Существуют и другие исследования, которые показывают, что риск возникновения рака молочной железы, пищевода и печени также снижается при регулярных занятиях спортом.
26. Улучшает дыхание
Упражнения улучшают качество дыхания. Однако важно знать, что деятельность должна быть адаптирована к состоянию здоровья. Люди с тяжелой астмой должны начинать свою деятельность медленно, укрепляя легкие.
Ходьба является хорошей для пациентов, потому что можно регулировать ее темп, который позволяет контролировать дыхание через нос, что является рекомендуемым.
27. Улучшает качество сна
Люди, которые занимаются спортом ежедневно, имеют меньше проблем с бессонницей. Умеренные упражнения, такие как ежедневная ходьба, улучшают качество сна, обеспечивая более плавный переход между различными стадиями сна, а гормоны, выделяемые в процессе, также влияют на качество сна.
28. Уменьшает риск слабоумия и болезни Альцгеймера
Ежедневная ходьба может помочь уменьшить вероятность слабоумия и болезни Альцгеймера. Ходьба поддерживает работу мозга, увеличивает поступление кислорода в мозг. Этот полезный эффект является полной противоположностью эффекта сидения, поэтому рекомендуется выходить на улицу и заниматься различными делами в любом возрасте, чтобы поддерживать и развивать способности мозга.
29. Улучшает сексуальную жизнь
Другим хорошим эффектом, о котором меньше говорят, является влияние на сексуальную жизнь. Ежедневная ходьба улучшает качество и образ жизни, как мы уже видели: это укрепляет мышцы, поддерживает координацию между системами организма и вызывает хорошее настроение.
Работа, опубликованная в этой области, показала, что регулярная физическая активность приводит к значительному увеличению сексуального влечения у мужчин и сексуального возбуждения у женщин, постоянная активность повышает самооценку и восприятие тела, что также оказывает сексуальное воздействие на мужчин и женщин.
30. Увеличивает энергию
Активность увеличивает энергию. Я думаю, что это последнее преимущество состоит в том, что любой, кто делает упражнения, знает, что регулярные упражнения вызывают прилив энергии в организме.
