Многие люди ищут эффективные методы борьбы с мигренью
Если вы посмотрите на исследования в этой области, то увидите, что большая часть информации в Интернете, на самом деле ничем не обоснована
Мигрень является очень распространенным явлением, которое влияет на качество жизни страдающих от нее. Дети всех возрастов и взрослые (особенно женщины) испытывают приступы мигрени, характеризующиеся очень сильной головной болью, которая мешает нормальному функционированию. Боль появляется на одной стороне или во всей голове и может сопровождаться тошнотой и даже рвотой, а также повышенной чувствительностью к свету, шуму. Без лечения мигрень может беспокоить продолжительный период времени.
Причин мигрени множество: стресс, гормональные изменения у женщин (включая менструальный цикл и противозачаточные контрацептивы), длительный отказ от еды, изменения погоды и нерегулярный сон. Существуют препараты, облегчающие болевой приступ менее чем за час, а при высокой частоте приступов мигрени можно принять лекарство с целью предотвращения возникновения новых приступов. Однако многие пациенты жалуются, что лекарственная терапия не дает достаточных результатов.
Влияние питание на головные боли
Недавние выводы из мира исследований показывают, что питание играет роль в частоте приступов мигрени, но исследований о связи между питанием и мигренью мало. Это означает, что вся информация в Интернете о продуктах, предотвращающих мигрень, недостаточно достоверна. Тем не менее, есть некоторые рекомендации по образу жизни, которые способны помочь предотвратить или уменьшить интенсивность мигрени:
1. Работа с лишним весом
Было доказано, что избыточный вес является возможным фактором риска возникновения мигрени. Полные люди, страдающие мигренью, должны проконсультироваться с диетологом по вопросу потери веса и изменения пищевых привычек и, конечно, начать занятия спортом.
2. Упорядоченное питание
Пост является известной причиной мигрени, когда продолжительное воздержание, а затем употребление алкоголя напрямую связана с интенсивностью головной боли. Сохранение сбалансированной диеты, состоящей из трех-шести приемов пищи в день, включающее овощи, а также частое потребление воды, может снизить резкие колебания уровня сахара в крови. Эта диета рекомендуется как для поддержания здорового образа жизни, так и для уменьшения интенсивности мигрени.
3. Умеренное употребление алкоголя
Известно, что чрезмерное употребление алкоголя может вызывать мигрень, особенно связанную с похмельем. Хотя многие люди, страдающие от мигрени, вообще избегают употребление алкоголя, умеренного потребления алкоголя может быть достаточно для снижения интенсивности головной боли.
Изменения в питании, которые не сильно вам помогут
1. Отказ от кофеина. Нет научных доказательств того, что отказ от кофеина вообще уменьшает или предотвращает мигрень.
2. Безглютеновая диета. Распространенность мигрени среди больных целиакией выше, чем в общей популяции. У многих больных целиакией отмечается снижение интенсивности симптомов мигрени после полного отказа от глютена. Тем не менее, у людей без целиакии подобного эффекта обнаружено не было.
3. Ограничение углеводов. Как показали некоторые исследования, низкоуглеводная или безуглеводная диета может уменьшить симптомы мигрени. Однако энергия к нам поступает из углеводов, и при их отсутствии организм переходит на жир. При полном отказе от углеводов происходит перестройка организма, и как следствие, головные боли.
4. Шоколад, красное вино. В прошлом изучалась способность тирамина, содержащегося в некоторых видах шоколада, красных вин и молочных продуктов, вызывать мигрень. Предварительные исследования выявили возможную связь между тирамином и мигренью, но в последующих исследованиях (которые получили меньше внимания со стороны общественности) эта связь была исключена, и было доказано, что употребление тирамина никак не способствует мигрени. Так почему же многие люди сообщают о связи между употреблением шоколада и мигренью? Считается, что многие пациенты связывают головную боль с шоколадом из-за тяги к сладкому перед приступом мигрени. Желание съесть что-нибудь сладкое может возникнуть в часы, предшествующие приступу мигрени, и часто люди не знают, что это нормальное явление перед мигренью. Кроме того, перед мигренью возникает зевание, частое мочеиспускание, беспокойство и раздражительность.
И последний миф, который следует развенчать. Несколько спорных исследований показали связь между потреблением красного вина и развитием мигрени у небольшого числа участников. Также известно, что группа веществ, называемых сульфитами, которые используются для консервирования в пищевой промышленности, а также в красном вине, могут вызывать головные боли. Здесь важно отметить, что сульфиты содержатся во многих пищевых продуктов, и нет никаких научных доказательств того, что какой-либо компонент красного вина является причиной мигрени.
