Действительно ли кофеин эффективен для улучшения спортивных результатов?

Ученые исследовали одно из интересных предположений о влиянии самого популярного в мире напитка на улучшение физической активности

Результаты показали, что кофеин помогает, но насколько?

Есть профессиональные спортсмены, которые клянутся, что не начинают тренировку, не выпив кофе. И нет, они его пьют не для того, чтобы взбодриться, скорее всего, они это делают чтобы улучшить свою физическую работоспособность. Но действительно ли это доказано?

Всесторонний метаанализ 300 исследований был направлен на изучение этого вопроса, и ответ был утвердительным: кофеин действительно улучшает физические способности. Насколько? На 2-16%. Это зависит от того, сколько вы тренируетесь.

Больше на эту тему:

Почему кофе отправляет нас в уборную по утрам? Какая температура кофе оптимальна? Вам даже не нужно его пить: запах кофе пробуждает ваш мозг

Исследователи проанализировали 21 метаанализ, которые включали исследования более чем 4800 человек, и опубликовали свои результаты в Британском журнале спортивной медицины. В статье говорится, что потребление кофеина улучшает спортивные результаты. Прибавка вплоть до 16%, но средняя производительность людей при занимаются спортом увеличится на 2-6%.

Женщина пьет кофе после тренировки

Считается, что кофеин улучшает выносливость и производительность благодаря тому, как он связывается с определенными рецепторами в мозге. Рецепторы, связанные с аденозином, сигнализируют нашему телу, об усталости, но на самом деле они блокируются кофеином и, таким образом, понижают усталость.

Чтобы применить эти результаты к вашим спортивным занятиям, исследователи отмечают, что средняя доза для достижения этих результатов будет составлять от 210 до 420 мг кофеина на человека весом около 70 кг или две чашки кофе, которые будут употребляться за 45-90 минут до тренировки. Люди, которые не привыкли к кофеину, должны начинать с более низкой дозы и, конечно, если кофеин вызывает у вас боли в животе или голове, откажитесь от употребления.

Оцените статью
Информационный портал о здоровье человека, основные нюансы при выборе продуктов питания после тренировки
Adblock
detector