Некоторые пьют их после тренировки, другие на вечеринке с алкоголем
Кому их следует избегать и сколько в них кофеина и сахара?
Хотя энергетические напитки остаются относительно популярными, особенно среди молодежи, их риски для здоровья были известны в течение многих лет. Всемирная организация здравоохранения также определила энергетические напитки в качестве «опасности для здоровья» в 2014 году, обнаружив, что потребление таких напитков растет.
Что же тогда содержат энергетические напитки?
Одним из основных ингредиентов является кофеин — самый распространенный наркотик во всем мире, который содержится в кофе и чае. Большинство этих напитков содержат от 70 до 200 мг кофеина на порцию по сравнению с чашкой свежемолотого кофе, содержащей 110-150 мг и 40-80 мг растворимого кофе.
Таурин является еще одним веществом, содержащимся в этих напитках, и на самом деле это аминокислота, вырабатываемая естественным путем в организме. Он ответственен за сокращение мышц и регуляцию энергии.
Витамины группы В. Они могут помочь вашему организму преобразовать пищу в энергию. Большинство людей получают достаточное количество витаминов В естественным путем из еды.
Содержит больше кофеина, чем чашка кофе
Женьшень, также содержащийся в некоторых энергетических напитках, является лекарственным растением, которое использовалось в основном в дальневосточных культурах в течение сотен лет. Это обычно связано с такими свойствами, как увеличение энергии, снятие стресса и улучшение памяти. С другой стороны, поскольку это вещество, которое не найдено или не создано естественным путем в организме, некоторые люди могут быть чувствительными к нему.
И не забудьте про сахар, который является одним из наиболее распространенных компонентов в энергетических напитках. Хотя это важный углевод, его избыточное потребление связано с ожирением и диабетом, и это может привести к ощущению стресса и истощению примерно через час после очень высокого потребления сахара. Честно говоря, один энергетический напиток содержит среднее количество сахара, эквивалентное двум плиткам шоколада.
Лучше пейте воду
В то время как большинство энергетических напитков содержат кофеин, количество которого не обязательно превышает чашку эспрессо, содержание сахара в них чрезвычайно высокое. Кроме того, питье энергетических напитков может отрицательно повлиять на слизистую оболочку желудка, увеличив скорость обезвоживания за счет увеличения потери мочевой жидкости и увеличения частоты сердечных сокращений.
Исследование 2013 года показало, что энергетические напитки могут влиять на работу сердца. Другое исследование, опубликованное в 2015 году в престижном научном журнале JAMA, показало, что употребление энергетиков значительно повышает уровень артериального давления и уровень катехоламинов (таких как адреналин). Те же самые изменения в кровообращении и частоте сердечных сокращений увеличивают риск сердечных заболеваний, особенно когда они потребляются в течение долгого времени.
Другое исследование обнаружило связь между потреблением энергетических напитков и другими нездоровыми привычками, такими как курение и высокое потребление подслащенных напитков. В период между 2007 и 2014 годами только в США число посещений пунктов неотложной помощи в результате употребления энергетических напитков увеличилось на 100%: в среднем за год в США было зарегистрировано около 2500 обращений в центры отравления после употребления энергетических напитков.
Кто в опасности?
Первая группа высокого риска — это люди с диагностированными болезнями сердца или те, кто наследственно склонны к проблемам с сердцем. Эти люди подвергаются риску более тяжелой сердечной недостаточности после употребления нескольких энергетических напитков.
Вторая группа риска — дети. Американская академия педиатрии (AAP) выпустила предупреждение о том, что такие напитки разрешены только для здоровых взрослых для работы в экстренных ситуациях. Ассоциация запрещает детям употреблять напитки с кофеином, в том числе энергетические. Это в основном связано с риском для детей от чрезмерной стимуляции нервной системы.
Третья группа — это люди, страдающие от головных болей и мигрени. Употребление кофеина может быть полезным при боли, но может вызвать симптомы абстиненции, которые могут увеличить мигрень.
Но речь идет не только о физиологических эффектах, но и об уме, поскольку австралийское исследование показало, что потребление энергетических напитков у молодых мужчин было связано с повышенной тревожностью. Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что потребление энергетических напитков тесно связано с приступами тревоги у мужчин, а также является потенциальным фактором риска возникновения проблем с психическим здоровьем.
Как и все остальное, ключом является количество и баланс, поэтому ограниченное потребление редко сопряжено с риском, но постоянное и повышенное потребление этих напитков может отрицательно сказаться на здоровье.
