Вот список нескольких причин, почему прогресс мог застопориться, и что вы можете сделать
Вы регулярно посещаете спортзал и прилагаете большие усилия, чтобы не есть лишнего, но размер штанов не меняется. В чем дело? Если вы заметили, что в последнее время вам становится все труднее терять вес, есть вероятность, что этому есть какое-то объяснение.
Больше на эту тему:
Диета знаменитостей, которая заставит вас чувствовать себя плохо 5 «,диетических», продуктов, которые разрушают вашу диету 7 ужасных советов по питанию, которые разрушают вашу диету
Вес снижается, просто медленно
Многие люди встают на путь диеты и фитнеса с нереальными ожиданиями значительных изменений в течение месяца. Правда в том, что для большинства людей это займет гораздо больше времени. И это хорошо, потому что на самом деле более медленная потеря веса увеличивает шансы того, что вы будете сохранять новый вес дольше. 300 грамм в неделю не заставит организм истолковывать потерю веса как условие голодания. Когда тело обнаруживает голодное состояние, оно реагирует, пытаясь компенсировать потерю веса в момент, когда голодание заканчивается. Именно поэтому люди очень быстро набирают вес после диеты.
Вы не пьете достаточно воды
Ваше тело не может сжигать жир, если ему не хватает жидкости. Процесс сжигания жира в организме требует много жидкости, поэтому важно пить 1,5-2 литра воды в день. Если вы страдаете от запоров — это способ вашего тела сигнализировать о том, что он обезвожен, и что вам следует увеличить потребление жидкости.
Вы мало спите
Каждый раз, когда вы спите меньше семи часов в сутки, скорость вашего метаболизма замедляется. В одном из предыдущих исследований метаболизма: человек, который спал пять с половиной часов ночью, сжигал на следующий день на 400 калорий меньше, чем за день до того, как он спал восемь с половиной часов.
Принимаете лекарства?
Некоторые лекарства, такие как антигипертензивные препараты, антидепрессанты и лекарства от диабета, иногда вызывают не только потерю веса, но даже увеличение. Это не означает, что вы должны прекратить их принимать, ваше здоровье является главным приоритетом, но вы можете проконсультироваться с врачом, который их прописал, и попытаться найти альтернативу.
Ваша тренировка недостаточно интенсивна
Остановка в потере веса очень типична для людей, которые уже успели сбросить приличный вес, а затем вдруг что-то происходит, и то, что раньше работало, внезапно перестает. Если это случается с вами, рекомендуется изменить тип физической активности, которую вы выполняете, и заменить ее тренировкой, которой вы раньше не занимались. Если вы только что пробежались, попробуйте объединить силовые тренировки, интервальные тренировки и многое другое.
Вы в стрессе
Стресс может оказать значительное влияние на потерю веса, особенно хронический стресс, который заставляет организм верить, что ему нужно больше калорий, чтобы справиться со стрессом. Правильное управление стрессом – это не менее важно, чем запланированная диета и строгие тренировки. Хорошей новостью является то, что вы уже делаете что-то хорошее, потому что исследования показали, что физические упражнения являются хорошим способом снижения уровня стресса.
Вы отдаете предпочтение спорту над питанием
Независимо от того, сколько раз в неделю вы тренируетесь, если вы не соблюдаете диету, вы не увидите ожидаемых результатов. Многие люди делают ошибку, думая, что, если они будут делать достаточно упражнений, они будут терять вес, независимо от того, что они едят. Но суть в том, что физические упражнения ответственны только за 20-25% потери веса, остальные – 75-80% – это просто диета.
Вы забываете о спиртном
Вам не нужно быть алкоголиком, чтобы ваши привычки употребления алкоголя испортили ваши цели. Большинство диет не содержат рекомендаций по потреблению алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат пустые калории и могут достигать 100, 200 или даже 300 калорий на напиток (в зависимости от того, что вы пьете). Частое употребление алкоголя увеличивает чувство голода и побуждает вас перекусить.
Вам не хватает витаминов
Это фактор, который упускается из виду при попытке найти причины потери веса, но недостаток витаминов может замедлить потерю веса. Например, в ряде исследований была обнаружена связь между дефицитом витамина D, ожирением и тем, что людям с дефицитом витаминов труднее похудеть. Кроме того, убедившись, что запасы других витаминов (таких как железо, В12 и магний) переполнены, люди чувствуют себя лучше и имеют больше энергии для поддержания образа жизни, который включает в себя физические упражнения и более продуманное планирование питания.
