Мы можем по ошибке добавить в блюдо продукты с высокой калорийностью
Вот 8 гарниров, с которыми вы должны быть осторожными
Нам нравится разнообразие пищи, которую мы едим. Особенно если это блюда, которые мы часто употребляем. Разнообразие в меню рекомендуется из-за получения различных питательных веществ, необходимых организму.
Например: орехи, миндаль, натуральные семена добавляют в салат и йогурт. Но как насчет меньшего количества пищевых добавок? Насколько они влияют на пищевую ценность блюда? Вот некоторые из дополнений, с которыми вы должны быть осторожны:
1. Арахис
Его обычно добавляют в азиатские блюда с лапшой. Добавление столовой ложки жареного арахиса прибавляет 50 калорий на порцию. Высокая калорийность арахиса ставит продукт в ряд ограничений для людей с избыточной массой тела, также употреблять арахис не рекомендуется тем, кто страдает подагрой и артритом.
2. Цукаты из пекана
2 столовые ложки пеканового сахара в салате – добавит в низкокалорийный овощной салат 150 калорий.
3. Гранола
Гранола – это продукт, изготовленный из овсяной муки и различных добавок: орехи и миндаль, изюм, клюква, жареные банановые чипсы, кокосовая стружка, сушеные ягоды и темные шоколадные хлопья. В целом, эти добавки считаются здоровыми. 1-2 столовые ложки мюслей в йогурте будут способствовать длительному ощущению сытости из-за высокого содержания клетчатки.
Но что происходит, когда вы наливаете йогурт в тарелку, а затем добавляете мюсли? Таким образом, количество добавляемых мюслей значительно больше, чем 2 столовые ложки. Обычно добавляют 4-5 столовых ложек мюслей и больше фруктов и меда. Получается очень вкусное и относительно полезное блюдо, но богатое сахаром. В итоге приводит к повышению уровня липидов и вызывает увеличение веса. Как только сахар становится слишком высоким, чувство сытости снижается. Такая порция может достигать 500 калорий.
Больше на эту тему:
Что разрешено и запрещено есть для предотвращения появления черных точек? что такое катастрофа и есть ли она у вас? Странная сыпь, которая оказалась смертельным заболеванием
4. Сухарики
Хрустящие сухарики добавляют в салаты и супы. Но это все равно кусочки хлеба, которые жарятся и приправляются. Ломтик хлеба равен 80 калориям, а столовая ложка сухариков 50 калорий. Но одной ложки будет мало. Выбор за вами , низкокалорийный салат и овощной суп, богатые витаминами и минералами или суп с высоким содержанием калорий, маслом и большим количеством соли.
5. Миндальный суп
Мы знаем миндаль как орех, но он еще является мукой, маслом и солью. Суп определенно вкусный, но стоит есть его меньше.
6. Сладкие соусы в салатах
Соусы превращают салат в деликатес. Салат из белокочанной капусты и соуса. Капуста среднего размера весом 1,5 кг , 385 калорий, включая заправку для салата: треть масла, треть соли, треть соуса , около 1500 калорий. Ценность соуса почти в четыре раза больше, чем у овоща.
7. Салат на основе майонеза
Для приготовления соуса добавьте майонез, масло, сок лимона и специи. Каждая столовая ложка майонеза составляет , около 100 калорий. Майонез это яичные желтки и масло, немного горчицы и специи. Он содержит большое количество жира и, следовательно, его калорийность особенно высока. Вы можете уменьшить количество калорий в блюде, используя майонез 5% жира , около 15 калорий, то есть в обычном майонезе в 10 раз больше калорий.
8. Тертый сыр пармезан
Сыр Пармезан имеет доминирующий вкус. Его принято есть как дополнение к макаронам. Он богат кальцием и белком, но его процентное содержание жира очень высокое. 50 граммов пармезана в тарелке с макаронами , около 200 калорий.
Пример рациона на день с пищевыми добавками:
Завтрак
Йогурт с фруктовыми мюслями и столовой ложкой меда = около 450 калорий
Обед
1 чашка лапши, 100 г курицы, овощи, специи, масло и 30 г арахиса = около 900-1000 калорий
Ужин
Куриный суп с 4 столовыми ложками супа миндаля = 320 калорий (только суп из миндаля)
Салат Цезарь – соус включает майонез и пармезан = около 250 калорий
Общее ежедневное потребление калорий – около 2000 калорий с высоким содержанием жира и сахара
Есть еще один вариант:
Завтрак
Йогурт с половиной столовой ложкой мюслей, фруктовый сок и чайная ложка меда = около 220 калорий
Обед
1 чашка лапши, 100 г курицы, овощи, ложка арахиса, 1 столовая ложка соевого соуса и 1 столовая ложка масла = около 600 калорий
Ужин
Куриный суп с 2 столовыми ложками супа из миндаля = 80 калорий (только суп из миндаля)
Салат Цезарь – соус майонезный 5% и 2 столовые ложки пармезана = около 70 калорий
Общее ежедневное потребление калорий – около 970 калорий. Рекомендуется добавлять больше продуктов, в качестве перекусов и увеличивать количество белка в каждом из блюде.
