7 признаков нехватки белка

В организме нет органа, который не нуждался бы в белке чтобы функционировать. Нехватка белка может проявляться по-разному – даже те, которые не всегда связаны с дефицитом питательных веществ

Эти признаки могут указывать на то, что стоит добавить в рацион больше белка

Яйцо

Сколько белка нужно нашему организму? Гораздо больше, чем многие предполагают. Каждой клетке, ткани и органу в организме необходим белок, и в организме человека практически нет процессов, которые бы никоим образом на них не влияли. В ходе пищеварения белок распадается на аминокислоты, которые используются для восстановления и роста организма.

Больше на эту тему:

Проверьте себя: в каких продуктах содержится больше белка Удивительный ингредиент, который поможет вам придерживаться диеты Мышцы: мифы и факты о белке и физических упражнениях

Многие спортсмены принимают белковые добавки для улучшения роста мышц. Белок помогает строить и поддерживать мышцы, регулировать гормональную активность, способствует правильному функционированию ферментов, способствует восстановлению после травм и улучшает иммунную функцию. Дефицит белка может проявляться по разному. Конечно, если симптомы этого замечены у вас — обязательно проконсультируйтесь с врачом и не пускайте все на самотек, пока не стало слишком поздно.

1. Если вы постоянно испытываете голод

Если ты все время голоден

Переваривание белков происходит медленнее, чем углеводов. Употребление большого количества углеводов, особенно простых, не насыщает. С другой стороны, повышенное потребление белка снижает потребность перекусах в течение дня. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Metabolism обнаружили, что люди, которые увеличили потребление белка до 30% от общего рациона, стали себя лучше чувствовать и сбрасывать вес, в результате отсутствия переедания.

2. Просыпаясь, вы видите волосы на подушке

Если вы просыпаетесь утром, чтобы увидеть волосы на подушке

В отличие от облысения, которое является состоянием, при котором волосы перестают расти, выпадение волос является временным состоянием, на которое, помимо прочего, может влиять плохое питание.

Волосы, в основном, состоят из белка. Белок необходим волосам для роста и крепости. Если вы не обеспечите организм необходимым количеством белка, это может их ослабить и вызвать выпадение. Хорошая новость – этот процесс обратим, и повышенное потребление белка поможет бороться с ним. Однако в этом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это действительно является причиной выпадения волос. Важно помнить, что другие недостатки питания и другие факторы окружающей среды также могут быть причиной этого явления.

3. Если ваши ноги распухли и болят

Если ваши ноги распухли и болятGetty ImagesБелок ответственен за регуляцию кровяного давления. Он помогают удерживать соли и воду в сосуде. При дефиците одного из них происходит сбой в работе сердечно-сосудистой системы. Нехватка белка может вызвать отеки в ногах и других частях тела, но опять таки важно проконсультироваться с врачом, чтобы в этом убедиться.

4. Частые болезни

Если ты слишком болен

Как часто вы болеете в году? Если чаще одного раза, то ваша диета может быть ответственной за это. Как и в автомобиле, ваша иммунная система требует качественного «топлива» для правильной работы. В исследовании, опубликованном в журнале Progress of Food and Nutrition Science, было обнаружено, что недостаток белка может повредить выработку Т-клеток в иммунной системе, которые являются важным компонентом в борьбе с бактериями.

5. Красная и сухая кожа

Если кожа красная и сухая

Дефицит белка может иногда вызывать проблемы с кожей, такие как дерматит или различные типы раздражений. Часто проявляется на бедрах, ступнях или ягодицах. Это связано с тем, что белок является своего рода «защитным слоем» для нашей кожи, и при его отсутствии кожа более восприимчива к травмам и более агрессивно реагирует на различные аллергены.

6. Частые спазмы в мышцах

Если у вас спазмы в мышцах

Как мы уже отмечали, белок является важным компонентом в наращивании и поддержании мышц, и его отсутствие напрямую влияет на них. Люди с дефицитом белка чаще страдают от мышечной слабости, истощения или внезапных судорог. Однако частые судороги могут также указывать на различные медицинские проблемы, поэтому важно проконсультироваться с врачом.

7. Если вам трудно сосредоточиться

Если вам трудно думать осознанно

Если у вас возникают проблемы с концентрацией внимания — снижается мотивация и возникают проблемы с учебой и на работе. Причин множество, но одной из них может быть низкий уровень нейротрансмиттеров в мозге, которые необходимы для его нормального функционирования, включая дофамин, адреналин и серотонин. Аминокислоты в мозге являются важным компонентом в производстве этих нейротрансмиттеров, и некоторые исследования показали, что недостаточное потребление белка может нарушить их производство.

Adblock
detector