Вы уже оформили абонемент в тренажерный зал?
Вот вещи, которые нужно знать перед началом тренировок
Вы решили воспользоваться зимними месяцами, чтобы покрасоваться летом на пляже? Устали от одышки после подъема по ступенькам? Какой бы ни была причина, которая движет вами — вы уже начали, что хорошо. Мы собрали некоторые факты, которые нужно знать, прежде чем начать тренировки.
Если вы готовитесь к марафону или просто записываетесь в зал, вы можете найти некоторые вещи, которые могут вас удивить:
1. Вы наберете вес
Вы думаете, что если вы тренируетесь каждый день (или почти каждый день), вес начнет быстро снижаться? Это не совсем так работает. Большинство людей, особенно мужчины, сначала набирают вес, когда начинают заниматься. Прибавка в весе происходит довольно быстро — обычно в течение 2-4 недель после начала тренировки. Причина этого заключается в том, что в начале процесса упражнений вы добавляете мышечную массу, которая превышает вес жира, который вы, возможно, сожгли за время тренировок. Если у вас избыточный вес, не беспокойтесь — в конечном итоге эти килограммы будут снижаться. Но не ожидайте значительного изменения веса в краткосрочной перспективе, особенно если вы не включили изменение питания в свой новый режим. Ищете мотивацию? Лучше всего сосредоточиться на том, как одежда выглядит и ощущается на теле. Вы почувствуете это изменение быстрее.
2. Вам не обязательно нужен тренер
Если это начало вашего спортивного пути, достаточно найти общую программу тренировок, которая обычно доступна в интернете. Если после нескольких занятий вы видите, что хотите что-то улучшать, вы можете найти тренера, который выведет вас на следующий уровень.
3. Это не значит, что вы можете есть все, что хотите
Многие люди попадают в ловушку, которая заставляет их думать, что если они сжигают несколько сотен калорий в день после тренировки, то они могут позволить себе грешить нездоровой пищей и сладостями. Правда в том, что большинство из нас ежедневно потребляет достаточно калорий, чтобы даже после тренировок мы не страдали от дефицита. Поэтому, если вы не готовитесь к ультрамарафону или соревнованиям Ironman, нет никакой необходимости в «загрузке углеводов». И знайте, что даже спортсмены поддерживают здоровую диету. Можно побаловать себя гамбургером или пиццей время от времени, но не часто.
4. Одним из наиболее значимых эффектов тренировок будет скажется на вашем настроении
Для нас очевидно, что большинство людей начинают заниматься спортом, потому что хотят чувствовать себя лучше в своем теле, но это не единственное улучшение, которое принесет фитнес в вашу жизнь. Исследования показали, что физические упражнения уменьшают беспокойство и депрессию, улучшают качество сна и когнитивные функции, а также усиливают самооценку.
5. Иногда лучше отдохнуть
Тренировка — это то, что должно быть стабильным, особенно если вы тренируетесь для конкретного соревнования. Но из этого правила также есть исключение, и иногда есть причины, оправдывающие отмену тренировки, например, если вы получили травму и вам нужен отдых или если вы очень устали.
