Большинство силовых видов спорта основаны на одном принципе — спортсмен должен поднять как можно больший вес на одно повторение, при этом соблюдая технику, правила и требования. Однако такой подход — не единственный. Русский жим — это особая разновидность спорта, при которой спортсмен должен поднять определённый вес на наибольшее количество повторений. Соответственно, правила соревнований, нормативы и методики подготовки спортсменов несколько отличаются ввиду существующих особенностей.
- Что такое русский жим? Принципы русского жима
- Отличия русского жима от других видов жима
- Правила и нормативы русского жима
- Разрядные нормативы для мужчин
- Таблица: вес штанги 35 кг
- Таблица: вес штанги 55 кг
- Таблица: вес штанги 75 кг
- Таблица: весес штанги 100 кг
- Таблица: вес штанги 125 кг
- Таблица: вес штанги 150 кг
- Элита русского жима
- Разрядные нормативы для женщин
- Таблица: вес штанги 35 кг
- Таблица: вес штанги 45 кг
- Таблица: вес штанги 55 кг
- Таблица: вес штанги 75 кг
- Элита русского жима
- Рекорды русского жима
- Достижения спортсменов женского пола
- Таблица: рекорды среди девушек до 15 лет
- Таблица: рекорды среди девушек до 18 лет включительно
- Таблица: рекорды среди женщин
- Достижения спортсменов мужского пола
- Таблица: рекорды среди юношей до 13 лет
- Таблица: рекорды среди юношей до 15 лет
- Таблица: рекорды среди юношей до 18 лет
- Таблица: рекорды среди мужчин
- Видео: техника, правила и основы русского жима
Что такое русский жим? Принципы русского жима
Русский жим — это особая разновидность силового спорта, которая подразумевает жим штанги фиксированного веса на количество повторений. То есть предполагается, что наилучшим результатом будет не жим наибольшего веса, а жим на наибольшее количество раз.
На соревнованиях по русскому жиму используется одно основное движение — жим штанги лёжа. Выполняется оно следующим образом:
- Спортсмен ложится на горизонтальную скамью, оборудованную специальными стойками, на которых находится штанга.
- Спортсмен выбирает удобный для него хват и снимает штангу со стоек.
- В разных федерациях пауэрлифтинга могут иметься свои особенности, например, подъём штанги может осуществляться ассистентом по команде.
- Атлет опускает штангу, касаясь грифом груди. По команде происходит подъём штанги.
- Штанга не возвращается на стойки после каждого движения.
- В некоторых федерациях спортсмен самостоятельно ставит штангу на стойки, в других нужно дождаться специальной команды. Упражнение засчитывается, даже если во время последнего движения штанга не была возвращена на стойки.
При выполнении жима в пауэрлифтинге победу одерживает самый сильный спортсмен. Для победы в русском жиме потребуется комбинация силы, выносливости и даже тактики.
Отличия русского жима от других видов жима
По сути, на соревнованиях по русскому жиму выполняется классический жим лёжа, но с некоторыми особенностями. Они заключаются в следующем:
- Спортсмен должен поднять штангу определённого веса на наибольшее количество повторений.
- Запрещается использование жимовых маек.
- Отсутствуют привычные весовые категории: победитель определяется по формуле, которая учитывает вес спортсмена, вес снаряда, а также количество повторений, которое спортсмен смог выполнить.
- Категории распределяются по весу штанги. Существуют следующие номинации: 55 кг, 75 кг, 100 кг и 150 кг.
- Существует несколько соревновательных версий русского жима, которые могут использоваться по выбору организатора соревнований.
Русский жим выполняют как мужчины, так и женщины
Тренировочный процесс также будет иметь множество отличий от подготовки к соревнованиям по бодибилдингу. К примеру, в одной тренировке будет делаться акцент на силу, в другой — на выносливость и так далее.
Существует множество различных подходов к тренировкам. Один из вариантов тренировочного цикла выглядит следующим образом:
- День 1 — Сила
- День 2 — Выносливость
- День 3 — Отдых
- День 4 — Отдых
- День 5 — Сила
- День 6 — Выносливость
- День 7 — Отдых
- День 8 — Отдых
Спортсмены также разделяют тренировки по количеству повторений. В некоторых случаях комбинируются разные приёмы, например, может выполняться силовой жим на малое количество повторений (от 1 до 5), а после — сразу многоповторные движения.
В тренировочном процессе используется не только жим, но и другие силовые упражнения, которые будут носить вспомогательный характер. В качестве основных применяют:
- жим штанги на наклонной скамье,
- жим гантелей (как на наклонной, так и на горизонтальной скамье),
- разведение гантелей,
- отжимания на брусьях,
- различные упражнения на трицепс (использование блочных тренажёров, французский жим и так далее).
Цель данных упражнений — развитие грудных мышц и трицепса, то есть основных мышц, которые участвуют в подъёме штанги из положения лежа. Основной упор делается именно на них, но атлету не стоит забывать и об остальных мышечных группах, которые будут косвенно задействованы в жиме. Также выполняются:
- приседания со штангой,
- становая тяга,
- подтягивания,
- прочие упражнения, направленные на развитие мышц спины и ног.
Правила и нормативы русского жима
Официальная федерация русского жима устанавливает правила и нормативы, в соответствии с которыми должны проводиться соревнования:
- Соревнования должны проводиться на постаменте 2,5 на 2,5 метра или на иной поверхности, которая должна быть ровной, устойчивой и нескользящей.
- Используется оборудование, которое соответствует требованиям для пауэрлифтинга или тяжёлой атлетики.
- На штанге обязательно присутствуют специальные замки весом в 2,5 кг каждый.
- Стойки должны находиться не менее чем в 1 метре друг от друга.
- Длина скамьи — не менее 120 см, а ширина — от 28 до 32 см.
- Спортсмен может подложить под ноги резиновые коврики или диски.
- Участники соревнований не могут наносить на спину жирные или скользкие вещества, рисунки.
- Атлет должен быть одет в спортивную одежду, на которой отсутствуют дополнительные включения вроде шипов. Запрещены жимовые майки.
- Допускается использование бинтов или напульсников, а также атлетических поясов.
- Допускается использование специальных протезов инвалидам.
При выполнении русского жима к спортсменам предъявляется меньше требований относительно спортивной формы. Атлеты-мужчины вправе выступать с открытым торсом
Результат рассчитывается по специальной формуле: вес штанги должен быть умножен на количество сделанных повторений. Полученная цифра делится на вес спортсмена. Побеждает участник, который получил наибольшее количество баллов, рассчитанных по формуле.
Разрядные нормативы для мужчин
Минимальный вес штанги для соревнований составляет 35 кг, максимальный — 150 кг.
Таблица: вес штанги 35 кг
| Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
| 3 юношеский | 35 | 12 |
| 2 юношеский | 35 | 14.5 |
| 1 юношеский | 35 | 19.5 |
| 3 спортивный | 35 | 26.5 |
В соревнованиях в данном разряде участвуют только юноши до 15 лет включительно.
Таблица: вес штанги 55 кг
| Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
| 3 юношеский | 55 | 10 |
| 2 юношеский | 55 | 12 |
| 1 юношеский | 55 | 16.5 |
| 3 спортивный | 55 | 22 |
| 2 спортивный | 55 | 27.5 |
| 1 спортивный | 55 | 34.5 |
| КМС | 55 | 43 |
| МС | 55 | 58 |
| МСМК | 55 | 73 |
КМС, МС и элита — вес спортсмена не более 75 кг.
Таблица: вес штанги 75 кг
| Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
| 3 юношеский | 75 | 8 |
| 2 юношеский | 75 | 10 |
| 1 юношеский | 75 | 13.5 |
| 3 спортивный | 75 | 18.5 |
| 2 спортивный | 75 | 24 |
| 1 спортивный | 75 | 30.5 |
| КМС | 75 | 37.5 |
| МС | 75 | 51 |
| МСМК | 75 | 64.5 |
Таблица: весес штанги 100 кг
| Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
| 2 юношеский | 100 | 8 |
| 1 юношеский | 100 | 11 |
| 3 спортивный | 100 | 15 |
| 2 спортивный | 100 | 20 |
| 1 спортивный | 100 | 25 |
| КМС | 100 | 31 |
| МС | 100 | 42 |
| МСМК | 100 | 53 |
Таблица: вес штанги 125 кг
| Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
| 3 спортивный | 125 | 12 |
| 2 спортивный | 125 | 15.5 |
| 1 спортивный | 125 | 19.5 |
| КМС | 125 | 24.5 |
| МС | 125 | 33 |
| МСМК | 125 | 41.5 |
Таблица: вес штанги 150 кг
| Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
| 3 спортивный | 150 | 8.5 |
| 2 спортивный | 150 | 11.5 |
| 1 спортивный | 150 | 14.5 |
| КМС | 150 | 17.5 |
| МС | 150 | 24 |
| МСМК | 150 | 30.5 |
Элита русского жима
| Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
| Элита | 55 | 220 |
| Элита | 75 | 194.5 |
| Элита | 100 | 160 |
| Элита | 125 | 125.5 |
| Элита | 150 | 92.5 |
Разрядные нормативы для женщин
Представительницы прекрасного пола могут поднимать штангу весом не более 75 кг.
Таблица: вес штанги 35 кг
| Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
| 2 юношеский | 35 | 9 |
| 1 юношеский | 35 | 13 |
| 3 спортивный | 35 | 18 |
| 2 спортивный | 35 | 23 |
| 1 спортивный | 35 | 29 |
| КМС | 35 | 36 |
| МС | 35 | 40 |
| МСМК | 55 | 45 |
Таблица: вес штанги 45 кг
| Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
| 2 юношеский | 45 | 8 |
| 1 юношеский | 45 | 11 |
| 3 спортивный | 45 | 15 |
| 2 спортивный | 45 | 20 |
| 1 спортивный | 45 | 25 |
| КМС | 45 | 31 |
| МС | 45 | 33 |
| МСМК | 55 | 39 |
Таблица: вес штанги 55 кг
| Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
| 3 спортивный | 55 | 12.5 |
| 2 спортивный | 55 | 17 |
| 1 спортивный | 55 | 21 |
| КМС | 55 | 26 |
| МС | 55 | 29 |
| МСМК | 55 | 32 |
Таблица: вес штанги 75 кг
| Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
| 3 спортивный | 55 | 8 |
| 2 спортивный | 55 | 10.5 |
| 1 спортивный | 55 | 13 |
| КМС | 55 | 16 |
| МС | 55 | 18 |
| МСМК | 55 | 20 |
Элита русского жима
| Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
| Элита | 35 | 136 |
| Элита | 45 | 118 |
| Элита | 55 | 97 |
| Элита | 75 | 61 |
Рекорды русского жима
Русский жим — достаточно молодой вид спорта, первые соревнования по нему прошли меньше 20 лет назад. Но от этого не менее интересный и зрелищный. Он уже имеет свои рекорды, побить которые стремятся современные спортсмены.
Достижения спортсменов женского пола
На весну 2018 года актуальны следующие результаты:
Таблица: рекорды среди девушек до 15 лет
| Вес штанги | Количество повторений | Фамилия спортсменки |
| 25 кг | 97 | Можаровская Д.П. |
| 35 кг | 91 | Костина И.С. |
| 45 кг | 35 | Длужневская В.С. |
| 55 кг | 35 | Длужневская В.С. |
Таблица: рекорды среди девушек до 18 лет включительно
| Вес штанги | Количество повторений | Фамилия спортменки |
| 35 кг | 107 | Досхоева М.Б. |
| 45 кг | 35 | Длужневская В.С. |
| 55 кг | 35 | Длужневская В.С. |
Таблица: рекорды среди женщин
| Вес штанги | Количество повторений | Фамилия спортсменки |
| 35 кг | 125 | Зощик М.В. |
| 45 кг | 83 | Мурашова Н.Е. |
| 55 кг | 52 | Зощик М.В. |
| 65 кг | 23 | Зауголова Ю.В. |
| 75 кг | 23 | Зауголова Ю.В. |
Достижения спортсменов мужского пола
На весну 2018 года актуальны следующие результаты:
Таблица: рекорды среди юношей до 13 лет
| Вес штанги | Количество повторений | Фамилия спортсмена |
| 25 кг | 123 | Шилин Д.Н. |
| 35 кг | 58 | Новиков И.В. |
| 45 кг | 35 | Новиков И.В. |
| 55 кг | 10 | Новиков И.В. |
Таблица: рекорды среди юношей до 15 лет
| Вес штанги | Количество повторений | Фамилия спортсмена |
| 35 кг | 155 | Осипов В.С. |
| 45 кг | 84 | Цветков А.А. |
| 55 кг | 81 | Абакшин М.С. |
| 75 кг | 42 | Кудаев А.А. |
| 100 кг | 20 | Кудаев А.А. |
| 125 кг | 8 | Кудаев А.А. |
Таблица: рекорды среди юношей до 18 лет
| Вес штанги | Количество повторений | Фамилия спортсмена |
| 45 кг | 134 | Ефременко С.Н. |
| 55 кг | 125 | Андреев Е.И. |
| 75 кг | 59 | Епихин И.П. |
| 100 кг | 33 | Терехов М.Н. |
| 125 кг | 13 | Кудаев А.А. |
| 150 кг | 10 | Сербин А.А. |
Таблица: рекорды среди мужчин
| Вес штанги | Количество повторений | Фамилия спортсмена |
| 55 кг | 191 | Плешивцев С.М. |
| 75 кг | 117 | Гальцов А.В. |
| 100 кг | 90 | Гальцов А.В. |
| 125 кг | 62 | Гальцов А.В. |
| 150 кг | 41 | Гальцов А.В. |
| 175 кг | 22 | Гальцов А.В. |
| 200 кг | 11 | Ларионов О.П. |
Видео: техника, правила и основы русского жима
Русский жим — такое направление в силовом спорте, которое фокусируется не только на весе снаряда и спортсмена, но и на количестве подъёмов снаряда. Данный спорт становится всё более популярным, так как позволяет развивать не только силу, но и выносливость, а также помогает разнообразить тренировочный процесс.