Вы пошли в бар, пообещали себе, что возьмете пару напитков и пойдете домой, но поход в бар затянулся
Есть простые способы обеспечить более терпимое утро на следующий день
Усталость не указ свыше
Друзья предложили сходить в бар в середине недели, вы пообещали себе, что выпьете один напиток и вернетесь достаточно рано, чтобы не чувствовать себя подавленным на следующий день, но все вышло за рамки законного предела, чтобы гарантировать, что вы сможете функционировать утром.
Все мы знаем, что мозгу нужен сон, чтобы нормально функционировать, но его действие не останавливается на достигнутом — он помогает иммунной системе функционировать должным образом, помогает регулировать чувство голода и сытости и даже делает нас спокойнее. Но что происходит по утрам после особенно трудной ночи? Возможно ли восстановить энергию для тела другими способами? Вот как это сделать правильно:
Что есть?
После тяжелого пробуждения по утрам некоторые люди захотят искать комфорт в углеводах. Употребление выпечки и шоколада рассматривается как способ поднять настроение после пробуждения. Важно понимать, что тяга к углеводам — это не только показатель вашего слабого характера, но и распространенное явление, которое, как показали исследования, испытывают многие люди. Это потому, что углеводы легко усваиваются и рассматриваются как простой способ поднять уровень энергии в организме.
Важно помнить, что углеводы, особенно самые простые, действительно дадут вам энергию, но вызовут внезапное падение сахара в какой-то момент дня, заставив вас снова устать и нервничать. Так что же нам делать? Белковые продукты помогут вам улучшить бодрость в течение дня. Это потому, что белок регулирует уровень энергии и поддерживает тело в течение дня. Поэтому рекомендуется начинать день с омлета, нежирного йогурта или лосося.
Кроме того, вы должны следить за углеводами вечером. Употребление их в пищу перед сном может вызвать дальнейшие трудности с засыпанием. Мы не говорим, чтобы воздерживаться от углеводов вечером, просто старайтесь есть их за три часа до сна.
Что делать?
Если вы просыпаетесь утром в изнеможении, единственное, что вам нужно — это сидеть в кресле перед офисным компьютером, не двигаться и меньше разговаривать с людьми. Мало кто знает, что это только усугубляет негативные симптомы усталости. Во-первых, длительное сидение приводит к тому, что организм перестает вырабатывать фермент, который превращает жиры в энергию, что повышает бодрость. Во-вторых, отсутствие движения уменьшает сердцебиение, что замедляет деятельность нервной системы и дыхания.
Вероятно, после тяжелой ночи, упражнения не будут первой задачей в списке того, что вы больше всего хотите сделать, но это, несомненно, ключ, который сделает день более терпимым. Однако слишком интенсивные тренировки приводят к обратному эффекту — они истощают тело и мешают вам функционировать. Попробуйте припарковать прогулки, несколько простых фитнес-упражнений дома или отправиться на пробежку во время утреннего перерыва. Те, кто занимается спортом, знают, что это самый здоровый способ повысить бдительность.
Чего следует избегать?
Некоторые люди говорят, что они живут в условиях стресса, а стрессовые ситуации вызывают реакцию «сражайся или беги» — механизм выживания, предназначенный для подготовки организма к преодолению чрезвычайных ситуаций. Этот механизм, помимо прочего, улучшает бдительность и обостряет чувства.
Снизить давление
Борьба со стрессом в начале дня — это все равно что начать марафон спринтом. Это временно даст вам энергию, но в последующие часы вы почувствуете себя гораздо более изможденным. Поэтому лучше всего приложить усилия к тому, чтобы подумать о том, как уменьшить стресс, а не усилить его. И наоборот, важно помнить, что если мозг не стимулируется, это также может увеличить усталость. Поэтому рекомендуется избегать продолжающейся скуки и попытаться найти способы бросить вызов себе в течение дня, чтобы убедиться, что он пройдет немного легче.
