Набор мышечной массы — это сложная задача. Этот процесс требует серьезности, настойчивости и решимости
Однако, в отличие от медленного набора, потерять мышцы легче, чем кажется
Наша жизнь наполнена иронией. Хотя для того, чтобы увидеть результаты — требуются месяцы кропотливой работы в тренажерном зале, но всего недели достаточно, чтобы начать терять все нажитое. Однако, за исключением длинных перерывов, есть еще факторы, которые вам мешают быть в форме:
1. Вы пытаетесь найти лучшую альтернативу воде
Питьевая вода — одна из самых важных вещей. Даже легкое обезвоживание после тренировки может навредить мышечной ткани. Кажется, что в последние годы все больше и больше людей в тренажерных залах предпочитают отказаться от стандартной бутылки с водой и заменить ее изотониками.
Правда состоит в том, что эти напитки также содержат большое количество калорий — в среднем от 200 до 300, и не являются необходимыми для тех, кто не тренировался интенсивно. Во всех других случаях обычная вода намного превосходит эти напитки, потому что обеспечивают организм без добавления лишних калорий. Также рекомендуется держаться подальше от протеиновых коктейлей в тренажерном зале — потому что эти напитки содержат сахар или искусственные подсластители.
2. Вы слишком поздно едите
Во время тренировки в ваших мышцах образуются микроскопические трещины — в этом случае тело тратит энергию на восстановление мышц. Многие считают, что после упражнений важно есть только белок, но углеводы также необходимы для восстановления потерянной энергии. Американская академия питания и диеты подчеркивает, что для восстановления организма после тренировки важно питаться в течение двух часов и соблюдать осторожность, потребляя от 15 до 20 граммов белка и от 50 до 90 граммов углеводов.
3. Вы слишком быстро переходите к стадии отдыха
Если вы «рвете» себя на интенсивных тренировках, а после садитесь в машину, приходите домой и падаете на диван — вы на самом деле затрудняете отдых мышцам. Физическая активность повышает температуру в кровеносных сосудах, и организму требуется время, необходимое для начала процесса реабилитации. Переход от интенсивной активности к полному спокойствию не должен быть резким.
Если вы носите фитнес-браслет, вы должны убедиться, что ваш пульс ниже 100 во время тренировки.
4. Вы тренируетесь каждый день
Оказывается, что даже у здоровых вещей есть грань — и важно ее сохранять, если вы не хотите проблем со здоровьем. Многие думают, что чем больше они занимаются, тем сильнее они будут — но эти люди просто не понимают, как работают наши мышцы и организм в целом. Если вы не дадите своему телу восстановиться должным образом, у мышц не будет времени, чтобы восстановиться и вырасти. Тренируйтесь с интервалом в день-два.
5. Вы переоцениваете количество сожженных калорий
Среди тех, чей вес считается нормальным, и даже среди спортсменов неоднократно наблюдается, неверный подсчет сожженных калорий при физической активности. Многие также считают, что физические упражнения ускоряют их метаболизм, что позволяет им есть больше.
Пробежав примерно 7 км вы сожжете всего 755 калорий — аналогично количеству калорий в шаурме. Всегда проще не съесть 500 лишних калорий, чем потом пытаться их сжечь. Выведите для себя новый рацион с полезной и сытной пищей, которому вы сможете придерживаться.
