Измерение ИМТ является отличным способом оценки состояния здоровья, но не всегда эффективным
Какой же самый эффективный способ оценки веса?
Вы, вероятно, сталкивались с таблицей ИМТ, чтобы оценить, страдаете ли вы избыточным весом или ожирением. В течение многих лет ИМТ использовался врачами и диетологами для классификации населения на категории, которые помогают определить, чей вес представляет опасность для здоровья. Если вы окажетесь в зеленой части — ваш вес нормальный, и если вы вы другой категории — рекомендуется сбросить вес.
Но это разделение действительно грубое, и как таковое оно не является точным, и допустимая погрешность довольно велика. Профессионалы говорят, что эта мера не имеет значения и просто недостаточно хороша для использования в качестве инструмента для оценки здоровья людей.
Измерение окружности талии удивительно просто для применения — без формул и расчетов. Каждый может сделать это сам — и, кроме того, окружность талии была связана с большим количеством исследований рисков заболеваемости, таких как диабет, сердечный приступ и общие риски смертности.
В чем проблема с ИМТ?
Индекс массы тела (ИМТ) был разработан в 1830 году бельгийским исследователем, который искал простой способ измерения состояния здоровья большой группы людей на основе двух простых данных: рост и вес. Первоначально этот метод никогда не предназначался для использования отдельными людьми, при этом — начинаются проблемы.
ИМТ не учитывает процентное содержание жира или мышечной массы в вашем теле, поэтому часто дает ложную обратную связь. Например, если вы профессиональный спортсмен, очень вероятно, что вы получите показатель ИМТ, который поместит вас в оранжевую часть — просто потому, что ваше тело состоит из необычно большой мышечной массы (а мышцы плотнее, чем жир).
Неточный весЭксперты общественного здравоохранения знают об этой проблеме ИМТ, и считают, что измерение размера талии может быть хорошей альтернативой.
Все зависит от желудка
Поэтому вместо расчета ИМТ возьмите измерительную ленту — при нормальном дыхании обведите живот примерно на 5 сантиметров выше бедер — это и будет окружность вашей талии.
Общая рекомендация для женщин — поддерживать окружность талии менее 88 см, а окружность менее 101 см считается оптимальной для мужчин.
В 2012 году было проведено комплексное исследование с участием более 340 000 человек из восьми стран. В Европе было обнаружено, что пациенты с избыточной массой тела и большой окружностью талии имели повышенный риск развития диабета.
Большое и продолжающееся исследование, опубликованное в марте в Журнале Американской кардиологической ассоциации, также обнаружило связь между высокой окружностью талии и повышенным риском сердечных приступов. В основную группу вошли около 500 000 человек без факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи проанализировали данные, которые включали окружность талии, ИМТ и отношение окружности талии к окружности бедер, чтобы выяснить, не влиял ли один из них на риск сердечного приступа.
Женщины, берегитесь
Результаты показали, что у пациентов с высокой окружностью талии вероятность сердечного приступа была значительно выше в течение периода исследования (6-10 лет в зависимости от участника). Как и в исследовании, в котором изучалась связь между окружностью талии и диабетом, эта связь была также особенно значимой для женщин.
Ученые еще не уверены, что вызывает эту сильную связь. Некоторые люди считают, что это каким-то образом связано с тем фактом, что брюшной жир мешает функционированию жизненно важных органов в организме.
Не всегда легко избавиться от жира на животе, и если вы заинтересованы в этом, было найдено несколько стратегий, которые оказались эффективными: например, сокращение потребления сахара и углеводов, употребление большего количества овощей и продуктов, богатых клетчаткой, и объединение аэробных и силовых упражнений.
