Упражнения имеют множество преимуществ, но на сегодняшний день лишь немногие исследования сосредоточены на их вкладе в нашу когнитивную функцию
Недавний обзор исследований показывает новые и удивительные результаты
Основные последствия физических упражнений для здоровья были известны всем. Регулярная физическая активность может вызывать много положительных изменений у мужчин и женщин в большинстве возрастных групп, и поэтому всемирные организации здравоохранения настоятельно рекомендуют тренировку для улучшения сердечно-легочной выносливости, укрепления мышц и гибкости.
Рекомендуются упражнения: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и т.д., а также силовые тренировки для укрепления опорно-двигательного аппарата. Конечно, в этих рекомендациях есть конкретные уточнения и акценты, адаптированные как к разным возрастным группам, так и к состоянию здоровья.
Среди существенных преимуществ физической активности для здоровья — улучшение аэробной подготовки, укрепление и увеличение мышечной массы и благотворное влияние на плотность костей. В сочетании со сбалансированной диетой можно ожидать значительного улучшения состояния тела и различных метаболических процессов. Это может также предотвратить депрессию и беспокойство и, в соответствии со всем этим, улучшить качество жизни.
Однако с развитием науки мы ежедневно обнаруживаем, что физическая активность приносит больше пользы, чем мы думали. Преимущества в том, что, хотя мы чувствовали, что они существуют, было невозможно доказать или опровергнуть связанные с ними теории.
Мозг также принимает участие в тренировках
Систематический обзор и интересный мета-анализ, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины, были направлены на то, чтобы понять влияние физической активности на когнитивные функции у тренирующихся в возрастной группе 50+.
Во-первых, исследователи пытались определить, какой вид деятельности может быть эффективным. Среди рассмотренных упражнений были аэробные упражнения, силовые тренировки, комбинированные тренировки, включающие силовые тренировки и аэробные упражнения вместе, йога и тренировки тайцзи.
Они также смотрели на то, была ли продолжительность тренировки фактором, поэтому они также смотрели на исследования, которые включали короткую тренировку 45 минут или меньше, умеренную тренировку 45-60 минут и длинную тренировку более 60 минут.
Оценивая когнитивное функционирование субъектов, исследователи классифицировали различные категории, такие как внимание, сознание и бдительность, память, моторика и так далее.
Самый простой способ остаться моложе
Исследователи обнаружили, что любая физическая активность связана с улучшением состояния здоровья людей старше 50 лет.
Кроме того, контролируемые аэробные упражнения, силовые тренировки и комбинированные аэробные упражнения, выполняемые в течение 45-60 минут с умеренной или высокой интенсивностью 5 раз в неделю, помогают улучшить когнитивные функции.
Вы можете узнать у вашего тренера или врача, если думаете, что объем и вид выполняемых вами тренировок соответствуют требованиям и рекомендациям.
