Упражнения помогают функционировать мозгу

Упражнения имеют множество преимуществ, но на сегодняшний день лишь немногие исследования сосредоточены на их вкладе в нашу когнитивную функцию

Недавний обзор исследований показывает новые и удивительные результаты

Основные последствия физических упражнений для здоровья были известны всем. Регулярная физическая активность может вызывать много положительных изменений у мужчин и женщин в большинстве возрастных групп, и поэтому всемирные организации здравоохранения настоятельно рекомендуют тренировку для улучшения сердечно-легочной выносливости, укрепления мышц и гибкости.

Рекомендуются упражнения: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и т.д., а также силовые тренировки для укрепления опорно-двигательного аппарата. Конечно, в этих рекомендациях есть конкретные уточнения и акценты, адаптированные как к разным возрастным группам, так и к состоянию здоровья.

Среди существенных преимуществ физической активности для здоровья — улучшение аэробной подготовки, укрепление и увеличение мышечной массы и благотворное влияние на плотность костей. В сочетании со сбалансированной диетой можно ожидать значительного улучшения состояния тела и различных метаболических процессов. Это может также предотвратить депрессию и беспокойство и, в соответствии со всем этим, улучшить качество жизни.

Однако с развитием науки мы ежедневно обнаруживаем, что физическая активность приносит больше пользы, чем мы думали. Преимущества в том, что, хотя мы чувствовали, что они существуют, было невозможно доказать или опровергнуть связанные с ними теории.

Упражнение. Какие преимущества еще не выявлены?

Мозг также принимает участие в тренировках

Систематический обзор и интересный мета-анализ, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины, были направлены на то, чтобы понять влияние физической активности на когнитивные функции у тренирующихся в возрастной группе 50+.

Во-первых, исследователи пытались определить, какой вид деятельности может быть эффективным. Среди рассмотренных упражнений были аэробные упражнения, силовые тренировки, комбинированные тренировки, включающие силовые тренировки и аэробные упражнения вместе, йога и тренировки тайцзи.

Они также смотрели на то, была ли продолжительность тренировки фактором, поэтому они также смотрели на исследования, которые включали короткую тренировку 45 минут или меньше, умеренную тренировку 45-60 минут и длинную тренировку более 60 минут.

Оценивая когнитивное функционирование субъектов, исследователи классифицировали различные категории, такие как внимание, сознание и бдительность, память, моторика и так далее.

Самый простой способ остаться острее

Самый простой способ остаться моложе

Исследователи обнаружили, что любая физическая активность связана с улучшением состояния здоровья людей старше 50 лет.

Кроме того, контролируемые аэробные упражнения, силовые тренировки и комбинированные аэробные упражнения, выполняемые в течение 45-60 минут с умеренной или высокой интенсивностью 5 раз в неделю, помогают улучшить когнитивные функции.

Вы можете узнать у вашего тренера или врача, если думаете, что объем и вид выполняемых вами тренировок соответствуют требованиям и рекомендациям.

Оцените статью
Информационный портал о здоровье человека, основные нюансы при выборе продуктов питания после тренировки
Adblock
detector