Мы все часто переедаем, и это нормально, но когда привычка начинает становится нормой — время что-то менять
Куча одежды и сильное желание есть больше углеводов, чтобы согреться, сделали зиму сезоном, когда многие набирают вес и попадают в ловушки, которых можно избежать с осознанием
Важно подчеркнуть, что периодические перепады веса абсолютно нормальны, но длительное переедание приводит к ожирению и различным болезням. Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам есть меньше и поддерживать лучший распорядок дня.
Больше на эту тему:
Не можете похудеть? 7 признаков того, что вам действительно нужно есть больше 4 мифа о еде Пришло время пересмотреть Ешь быстро? Вот что это сделает для вас
Ешьте медленнее
Вашему мозгу нужно 20 минут, чтобы осознать сытость. Проблема в том, что мозг замечает это слишком поздно, если вы ели быстро.
Эта привычка может усугубить такие симптомы, как язвы или рефлюкс, вызвать удушье. В исследовании, опубликованном в 2012 году, утверждается, что это также может вызывать диабет типа 2. «Быстрое питание вызывает более высокие колебания уровня глюкозы, что может привести к резистентности к инсулину» – говорит Доктор Такаюки Ямаджи, кардиолог из Университета Хиросимы в Японии.
Вы не должны пропускать завтрак
Некоторые люди склонны пропускать утренний прием пищи из-за популярных постных диет или потому, что они убеждают себя в том, что будут экономить калории, но в долгосрочной перспективе ущерб здоровью больше, чем польза. Вы, вероятно, будете намного голоднее и, возможно, перекусите закусками, не дождавшись обеда.
Решение в этом случае простое: если вы хотите сократить ежедневное потребление калорий, заведите ежедневный дневник потребления. Это поможет вам определить проблемные схемы питания и побудит вас сократить самопроизвольное употребление.
В этом контексте важно отметить, что перед началом очередной модной диеты вам следует проконсультироваться с лицензированным диетологом и вашим постоянным врачом.
Поделитесь своей едой
Размер порции имеет решающее значение. Вы привыкли есть целое блюдо на вашей тарелке.
Вместо того, чтобы класть еду на большую тарелку, обязательно выберите ту, что меньше по размеру. Разумный выбор посуды уменьшит риск переедания.
Диетолог Кристин Киркпатрик, директор Института питания и здоровья в Кливленде, рекомендует предварительно фасовать закуски и орехи перед тем, как хранить их в холодильнике и шкафах, чтобы вы не испытывали соблазна переедать.
Пейте больше воды
Это, пожалуй, лучший трюк, но, к сожалению, мы не всегда придерживаемся его. Жажда может быть ошибочно принята за голод. В результате вы развиваете тягу к еде, когда все, что вам действительно нужно, это вода, объясняет доктор Джон Хиггинс, специалист по сердечному здоровью в Техасском университете.
Кроме того, важно знать о жидкостях, которые вы вводите в свой организм. Они могут повышать уровень сахара в крови и и содержать приличное количество калорий. Потребление алкоголя, кофе с молоком и сахаром не утоляют вас и заставляют есть или пить еще больше.
Есть нужно порциями
Кушать прямо из упаковки? Избавьтесь от этой привычки. Это заставляет вас есть гораздо больше, чем вы хотели. Даже в семейных трапезах рекомендуется не подавать блюда в общей тарелке или кастрюле.
