Самый эффективный способ избавиться от брюшного жира

Ожирение — это не только эстетическая проблема, но и повышенный риск сердечных заболеваний и диабета

Британские исследователи протестировали четыре различных метода похудения и выявили лучший

Летний сезон — лучшая возможность взглянуть на ситуацию с обвисшими боками. Для большинства из нас летний гардероб и купальники дают сигнал для беспокойства, но именно аспект здоровья должен волновать нас больше. Абдоминальное ожирение свидетельствует об общем состоянии здоровья.

Существует два типа брюшного жира: подкожный жир, как следует из его названия, находится в слое под кожей и находится во всех частях нашего тела. Это жир, который вы видите, когда вы «зажимаете» свою талию, чтобы проверить избыток по бокам живота. Второй тип располагается вокруг наших внутренних и жизненно важных органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник.

Внутренний жир более метаболически активен, чем подкожный жир, и исследователи обнаружили, что кортизол (гормон, выделяемый во время стресса) значительно увеличивает его накопление в организме. Однако, хотя его воздействие на здоровье более вредно, от него легче избавиться.

Две женщины с разными частями тела

Поисковик выдаст вам бесчисленные методы, которые обещают целенаправленное сокращение абдоминального жира, но какой из них действительно эффективен? Это именно то, что исследователи из программы BBC «Доверься мне, я доктор» хотели выяснить. Фредерик Карп, профессор метаболической медицины в Оксфордском университете и Дилан Томпсон из Университета Бата в Англии, исследовали два разных метода, чтобы раз и навсегда определить, какой из них наиболее эффективен.

Все участники испытания сначала прошли сканирование, чтобы проверить уровень жира в их теле. Кроме того, окружность талии, измеренная у всех участников, представляла собой группу повышенного риска развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Они также прошли другие тесты, такие как артериальное давление, частота пульса в покое, уровень сахара в крови, уровень липидов и многое другое. Томпсон исследовал две группы, в каждой из которых был свой режим тренировок, а Карп сосредоточился на двух разных диетах.

Диета или упражнения?

Участники первой группы упражнений Томпсона ели как обычно. Единственные рекомендации, которые они получили, — слегка увеличить активность. Каждый участник второй группы должен был выполнять 10-минутную тренировку ежедневно в течение шести недель испытательного периода.

Первой группе под наблюдением Карпа было предложено пить 3 чашки молока каждый день — исходя из сетевой теории, согласно которой употребление молочных продуктов приводит к повышенной секреции жира в кале, а не всасыванию в организм. Участникам второй группы было предложено употреблять пищу в меньших дозах — размером с кулак — без изменения диеты и без перекусов между приемами пищи.

В конце шестинедельного испытания все участники были обследованы и взвешены, и результаты были очень интересными. Субъекты в первой группе вообще не теряли жир, но их показатели здоровья значительно улучшились, особенно их кровяное давление. Одному из них даже удалось снизить свой уровень сахара в крови, который был в пределах диабетического диапазона. От упражнений субъекты вообще не худели и не стали здоровее.

Женщина смотрит на еду

Участники, которые выпивали 3 чашки молока каждый день, не теряли свой вес и не изменили свои показатели здоровья. Хотя молочный напиток добавлял 400 калорий в день, они не набирали вес или жир. Тем не менее, многие из них сообщили, что они ели меньше, чем раньше, потому что чашки с молоком частично удовлетворяли их. Вторая диетическая группа выделялась прежде всего как явный победитель эксперимента Участники этой группы потеряли в среднем 3,7 кг за 6 недель. Их талия стала уже на 5 см, и сканы, которые они прошли в конце испытания, также показали, что их общее количество жира в среднем уменьшилось на 10%, а потребление жира — в среднем на 20%.

Таким образом, вывод в равной степени предсказуем — если вы хотите избавиться от жира на животе, не ищите простых путей. Старый и привычный способ умеренной диеты в сочетании с физическими упражнениями является лучшим.

Оцените статью
Информационный портал о здоровье человека, основные нюансы при выборе продуктов питания после тренировки
Adblock
detector